Cum lipsa de somn duce la creșterea în greutate

Dacă credeți că ați mânca prea mult după lipsa de somn, așa cum este ea. Lipsa somnului declanșează un lanț de reacții metabolice necesare pentru supraviețuirea organismului, și vom începe să se simtă foame.

Lipsa somnului creste senzatia de foame

După analiza 11 studii, cercetatorii au ajuns la concluzia ca privarea de somn cauze Supraalimentarea a doua ziEfectele privarea de somn partiala asupra echilibrului energetic: o revizuire sistematica si meta-analiza.. În medie, de acest lucru pentru că am mânca 385 de calorii in plus. Aproximativ aceeași este conținută în porțiunea de mijloc de cartofi prajiti de la „McDonalds“.

Desigur, acest lucru nu este prea mult, dar suficient ca in timp, sa castigi in greutate in plus. Pentru ca de obicei, nu numai mananca mai mult decât atunci când nu dorm suficient, dar mai mult și să petreacă mai puțină energie. În plus, din cauza lipsei de somn, de obicei, vrem să mănânce gras ceva si bogate in calorii.

500 de grame de grăsime este egal cu aproximativ 3500 de calorii. Ei pot apela în doar nouă zile de la privarea de somn.

Unii cercetători cred că, din cauza lipsei de somn zone ale creierului activat care răspund la produsele alimentareSomn restricție conduce la activarea crescută de regiuni ale creierului sensibile la stimuli alimentari.. Alții să adere la versiunea pauze de somn saraci hormonul foamei (leptina si grelina), ceea ce conduce la creșterea apetituluiScurt Sleep Durata este asociat cu redus Leptina, crescute Grelina, și a crescut indicele de masa corporala..

Nu vă faceți griji dacă nu ai dormit toată noaptea. Acest lucru nu afectează sănătatea. Problemele încep atunci când privarea de somn devine cronică.

Somn saraci cauzeaza probleme de sanatate

Lipsa de somn sau de somn instabil, și trezirea frecventă în timpul nopții sunt asociate cu hipertensiune arterialăDe asociere intre somn si a tensiunii arteriale in mijlocul vietii., Indicele de masa corporala ridicat si riscul de calcifiere a arterelor coronareDurata scurta de somn si incidente coronariene calcifiere arterei..

De asemenea, se crede ca somnul saraci creste riscul de diabet. Conform cercetărilor, cei care au dormit timp de o săptămână, timp de cinci ore, a scăzut sensibilității la insulină, datorită acestui fapt, organismul a devenit mai dificil să se mențină un nivel optim de zahăr din sângerestrictie de somn timp de 1 săptămână, reduce sensibilitatea la insulină la bărbați sănătoși..

Alti oameni de stiinta au studiat celulele individuale de grasime de oameni care au dormit timp de doar 4,5 ore, timp de patru zile. Ca rezistența la insulină a celulelor au fost comparate cu celulele pacienților cu diabet zaharat de tip IIDefectuasă a insulinei de semnalizare în adipocitele umane după restrictie somn experimentale..

In timpul un alt studiu, 24 de participanti sanatosi, care la ora din zi lui a fost mutat somn (simulat jet lag), simptomele găsit în trei săptămâni, indicând apariția diabetConsecințele metabolice la oameni a prelungit restrictie de somn combinat cu Întrerupere circadian..

constatări

Desigur, în laboratorul de participanți urmarit 24 de ore pe zi și treaz, în cazul în care încep să doze. Este posibil ca în viața reală impactul negativ al lipsei de somn nu este exprimat atât de puternic.

De asemenea, nu se știe dacă somn sănătos ajută să scape de semnele de diabet, boli de inima si obezitatea, cauzate de lipsa de somn. Impactul pe termen lung de somn nu este ușor de stabilit, deoarece multe motive pentru care oamenii nu dorm suficient, nu puteți controla (munca în schimburi de noapte, vecinii zgomotoase, pentru îngrijirea copilului mic).

Dar, dacă aveți posibilitatea de a dormi, de ce nu încercați? Este încă mai plăcut decât dietă.