Cum să rămâi sănătos, dacă lucrați în picioare

Layfhaker întrebat medicul cât de multe ore pe zi vă poate sta și cum să reducă la minimum disconfortul.

Fețele de lucru permanente

Prin expresia „lung pentru a fi în picioare“ înseamnăRiscurile pentru sănătate asociate cu prelungit în picioare. mai mult de opt ore pe zi. Personalul de birou este, de obicei, mult timp de zi, iar lucrătorii petrec uneori pe picioarele lor și mai mult. În cazul în care cantități mari sunt stau în mod regulat, există un risc de insuficiență venoasă cronică, varice, Dureri de spate si de picioare, complicații în timpul nașterii.

Primele clopote ale bolii varicoase: oboseală, greutate, dureri de picioare, o mici edeme până la sfârșitul zilei.

Marina Berezko, MD, chirurg-flebologie clinica Lymphology „Centrul de Flebologie„companie consultant Medi Flebologie.

Cu toate acestea, aceste simptome se dezvolta, dacă ai sta în continuare la ora opt. Acest mic în cazul în care este necesar. Dacă sunteți angajat în muncă sau servicii manuale, sunt în mod constant în mișcare. În birou ai venit la colegii din alte birouri, se toarnă ceai, ridica documentul imprimat de la imprimantă, du-te la întâlnire. chiar de cumpărare

Există vreun beneficiu de la ea

potrivitConsumul de energie al activității nonexercise. Oamenii de știință ne arde în picioare de două ori mai multe calorii decat ședinței. Când ne așezăm, arde o calorie pe minut atunci când vom sta - doi, când am mers pe jos - patru.

conform statisticilor,Măsurarea componentelor termogeneza activității nonexercise., Persoanele obeze petrec stând în fiecare zi cu o medie de două și un sfert de oră mai mult decât subțire. De aici putem trage concluzia că sănătatea este mai util decât să stea sit.

Cu toate acestea, cu atât mai mare sarcina asupra coloanei vertebrale și a picioarelor.

În organism, totul este interconectat. deformare a coloanei vertebrale, dureri lombare provoacă dureri la nivelul picioarelor. O senzație de greutate a stazei venoase este suprapus peste durerea neplacuta de la nivelul coloanei vertebrale, a dezvoltat un sindrom de picioare grele.

Marina Berezko

Prin urmare, cel mai bine este de a combina activitatea în picioare și așezat. Și pentru a scăpa de dureri de spate, încercați acest complex exerciții.

Cum să se simtă confortabil în picioare de lucru

Se transferă greutatea corpului pe tampoane picior și îndoiți genunchii ușor. Deoarece solduri si genunchi va fi mai puțin obosit. De-a lungul timpului, veți învăța să suporte greutatea picioarelor sale. Acest lucru este util pentru circulația sângelui. Și totuși, ar consolida vițel.

Încercați să alterneze între picioare și așezat muncă. Avem o mulțime de ședinței: în transportul, seara pe canapea, la ora mesei, în pat. De aceea mai stau, dar urmărește să nu se petreacă toată ziua pe picioarele lor.

Pentru a păstra starea de sănătate a venelor ar trebui să fie în mod regulat, la fiecare 2-3 ore pentru a schimba poziția de a muta, pentru a face un antrenament ușor. Cei care se confruntă cu senzații neplăcute la nivelul picioarelor - o senzație de greutate, plenitudine, - se recomanda sa poarte o compresie ciorapi profilactic.

Marina Berezko

Câte ore pe zi să stea

Încercați să-și petreacă în picioare timp de cel puțin două ore pe zi. Și în mod ideal până la patru ore. Nu toate pot fi instalate în birou pentru oamenii care lucrează în timp ce în picioare. În acest caz, încercați să meargă mai mult.

• Lăsați mașina mai departe de locul de muncă pentru a merge în dimineața și seara câțiva metri în plus.
• Ridică-te când răspundeți la telefon.
• Dacă există toalete pe diferite etaje, du-te la cel care este cel mai departe de tine.

Pentru a vă proteja de probleme de sănătate, este suficient pentru a schimba câteva obiceiuri.