Cât de repede se calmeze 7 metode bazate pe știință
Program Educațional Sănătate / / December 19, 2019
Psihologii spun că emoțiile negative nu pot întotdeauna suprime. Furie, resentimente, tristete - importante sentimente care sunt eligibile pentru a fi exprimate. Dar, uneori, nervii trec complet momentul nepotrivit. În acest caz, calmează rapid în jos sfaturi va ajuta de oameni de știință.
1. respira adanc
E un truc vechi. Dar oamenii de știință nu au putut să înțeleagă de ce lucrări de respirație profundă. Numai în 2017, în revista Science a publicat un studiuEfectul asupra respiratiei diafragmatice Atenție, afecteaza negativ si de stres, la adulți sănătoșiCeea ce a plasat toate punctele i.
Autorii sai, biochimist de la Universitatea Stanford School of Medicine, găsitStudiul arata modul lent de respirație induce liniște adânc în trunchiul cerebral, un grup mic de neuroni care se presupune a se lega viteza și adâncimea de respirație și starea emoțională. Suflurile activă și superficiale, mai mare nivelul de excitare și nervozitate. Dimpotrivă - mai profundă noi respira, Relaxant și liniștit simt.
Cu toate acestea, experimente pentru a demonstra legătura dintre respirație și relaxare în timp ce acestea au fost efectuate numai la șoareci. Dar cercetatorii extrapolate rezultatele lor sunt destul de încrezători și pe persoană.
2. Utilizați lumină albastră
Lumina albastră îi ajută pe oameni să se relaxeze rapid după stres psiho-social. este găsitiluminat albastru accelerează relaxarea post-stres: Rezultatele unui studiu preliminar oamenii de stiinta de la Universitatea din Granada.
stres psihosocial, în cuvintele cercetătorilor înșiși - este o cădere nervoasă pe termen scurt, care are loc în timpul contactului cu alte persoane. Un exemplu simplu: pariezi cu un prieten, a avut o lupta cu un coleg, esti nervos din cauza faptului că capul stă șeful și strigând cu privire la termenul limită, care a fost ieri ...
oamenii de știință curios aranjate astfel de experiențe 12 voluntari cu vârste cuprinse între 18 și 37 ani, iar apoi deviat de testare așa-numita culoare camera de terapie. Nu a fost nimic care ar putea ajuta să se calmeze - numai LED-uri care emit alb standard de lumină, apoi albastru.
Sa dovedit că, în lumina albastră a creierului și a activității cardiace de oameni au revenit la normal, în medie, timp de 1,1 minute, și un alb - 3.5. Asta este de trei ori mai repede!
Apropo, în plus față de lămpile, lumina albastra care emit ecrane de gadget-uri moderne - calculatoare, laptop-uri, telefoane inteligente. Stresul - este cazul chiar și atunci când oamenii de știință recomanda: 10 minute povtykat pe dispozitivul dumneavoastră preferat. Acest lucru va ajuta să se relaxeze.
3. Inclusiv piesa cea mai liniștitoare în lume
Weightless a fost înregistrat din nou în 2011. Acesta a fost comandat de către oamenii de știință ai Academiei Britanice de Terapie Sound, care a decis să experimenteze și să creeze o melodie care ar putea rapid și chiar calma acalmie.
Lungimea Componența doar peste 8 minute pline de diverse efecte sonore. Chip-ul este ritmul: de la ea reglează corpului, inima bate mai puțin, încetinește respirația ...
Efectul piesei a fost atât de uimitor încât revista Time a inclus chiar Weightless în lista celor 50 cele mai importante invenții ale anului.
Pentru a Weightless influența calmant a fost mult mai puternic, avea grijă de anturajul: a pus pe căștile, să ia o poziție confortabilă, relaxați-vă, închideți ochii.
4. Ascultați sunetele naturii
studiuEste adevărat - SUNETUL NATURA AJUTĂ SUA RelARealizat în 2017 de oamenii de stiinta de la Scoala de Medicina, Brighton și Sussex, au dovedit că, atunci când oamenii asculta sunetele naturii, nivelul lor de stres scade semnificativ.
Cercetători supuse voluntari expusi la zgomot naturale și artificiale (tehnologice, sociale). In paralel, a efectuat creier RMN scanează participanților și de control al ritmului cardiac. După cum sa dovedit, activitatea creierului este puternic dependentă de natura sunetelor.
În scara naturală în centrul atenției noastre este îndreptată spre exterior: ne ascultă cu atenție, la egal la egal în lume, care se încadrează într-un fel de transă calmant. Artificiale schimburi același sunet în centrul atenției în interiorul: vom începe să se îngropa în mai activ ei înșiși, de a experimenta, de a exagera propriile neajunsuri, astfel încât chiar mai mult agravează stres.
În mod ideal, în cazul în care partea ta este un parc pentru mersul pe jos, în cazul în care puteți auzi cântecul păsărilor și fosnetul frunzelor. Sau rulează flux, pe malul pe care le poate sta. Dacă nimic nu potrivit nu este prezent, utilizează înregistrarea acestea Site-uri web și aplicații.
5. Miroase ceva frumos
Deși aromoterapie ca un întreg arata destul de discutabile din punct de vedere științific, influența uleiurilor esențiale asupra nivelului de stres dovedit fără echivoc și în mod repetat.
Parfume de lavandă, rozmarinEfectele lavanda si uleiuri esentiale de rozmarin pe anxietate-test de a lua în rândul studenților absolvent care alăpteazăȘi sânge ylang-ylang inferior presiunea și ritmul cardiac, a redus nivelul de anxietate și de excitație.
Transporta un flacon mic, cu vedere la aceste uleiuri, parfum care pare să vă cele mai multe momente placute si stresante shake-uri 1-2 picături pe încheietura mâinii. respirații cuplu - și calm va fi mult mai ușor.
6. Fa concentrație maximă ceva
Se spală vasele. Sweep podea. Așezați hârtia. Curățați desktop-ul de pe computer sau smartphone. Principalul lucru - să încerce să se concentreze pe această lecție.
studiuCorvoada sau eliberare de stres: Studiul sugerează că spălatul vaselor scade stresulEfectuat în 2015 la Universitatea din Florida, a demonstrat că concentrarea activităților - un mod foarte eficient de a reduce rapid de stres.
Acest lucru se datorează faptului că, concentrându-se în întregime pe o anumită lecție, am abstracte din experiențele negative. Brain „switch“ si reduce productia de hormoni de stres.
7. Distanțarea în sine
Încercați să se uite la situația din exterior, ca și în cazul în care încă nu se întâmplă cu tine. Imaginați-vă că problema nu este a ta, și altcineva. Admiterea elementară, dar surprinzător de eficientă: psihologi reparaEfectele benefice ale instruirii în sine distantare și lărgirea perspectivei pentru persoanele cu antecedente de depresie recurentă o scădere bruscă a nivelului de anxietate și stres, și a recomandat chiar și o abordare similară în lupta împotriva depresiei lung.
O anecdotă veche „Dacă e problema ta, le puteți rezolva. Dacă nu le puteți rezolva - nu e problema ta „devine un sunet modern, bazat pe știință. Amintiți-vă că și zâmbet. Acest lucru, de altfel, este, de asemenea, o modalitate buna de a reduce stresul.
a se vedea, de asemenea,😤😫🙃
- Cum de a organiza gândurile și sentimentele sale în ordine: 6 tehnici de sedare rapidă
- Scapa de aceste obiceiuri la viață a fost mai puțin stresantă
- Oamenii de știință au confirmat o legătură directă între stres și boli autoimune
- 8 din motive neașteptate să zâmbească cât mai des posibil
- Anger Management: cum să atragă furia în avantajul său