4 sfaturi pentru cei care doresc să combine alcool și dieta

După o zi grea de frumos de a avea un pahar de vin sau un pahar de bere cu prietenii. Dar dacă ar fi potrivită dacă sunteți pe o dieta? Aflați cum să bea, să nu creșterea în greutate.

Cei care aderă la un stil de viață sănătos și de băut numai cantități moderate de alcool, nu ar trebui să vă faceți griji. Dar oamenii sedentare care sunt predispuse la obezitate, este necesar să fie atentConsumul de alcool, creșterea în greutate, și riscul de a deveni supraponderali de varsta mijlocie si femeile mai in varsta.

o cantitate mare de consumul de alcool in dieta adauga sute de calorii si incetineste metabolismul.

„Organismul începe imediat la alcool proces, neglijând substante nutritive din alimente. Ca urmare a tot ceea ce ați mâncat recent ca grăsime, „- spune MD și autor de cărți despre Pamela Peak (Pamela peeke) nutriție.

În ciuda acestui fapt, există câteva sfaturi care vă vor ajuta să combinați alcool si dieta.

1. Mănâncă înainte de a bea alcool

Este mai bine pentru a face gustare sanatoasa decât să numeri caloriile și absolut refuză să mănânce, pentru a face loc pentru băuturi. Apetit se trezește oricum. Și, după o anumită doză de alcool, suntem dispuși să le facă o favoare pentru friptura comanda, cartofi prăjiți sau un desert de ciocolata preferata.

„Mananca o bogata masa in fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase, înainte de a începe să bea. Aceste niveluri de substanțe în nivelurile de zahăr din sânge și de a încetini metabolismul, „- spune un dietetician calificat Carlin Karst (Karlene Karst).

Dacă aveți de gând să bea la o cafenea sau restaurant, să ia o privire prin meniul Internet și selectați platanul în avans.

2. Alege alcool pur

Dacă sunteți îngrijorat cu privire la figura, amintiți-vă o regulă simplă: cel mai simplu băutura cu atât mai bine. Dulce bea creștere foame: zahăr din sânge crește mai mare decât atunci când bei vin, bere și alte alcool pur, iar apoi scade brusc, creșterea apetitului. Evitați lichioruri, sucuri, limonade, tonice și siropuri.

Un gram de alcool conține o medie de 7 kcal. Acest lucru este puțin mai mică decât grăsime pură (9 kcal per gram).

Bea un pahar de vodca, obținem 100 kcal. Și dacă adăugați mai mult sirop și suc, valoarea puterii va creste de mai multe ori.

„Dacă ai de gând să bea, da preferință alcool pur. Potrivit orice vin sau bere cu moderație „- sfătuiește Pamela Peak.

În loc de roșu grele este mai bine să ia un vin alb sau roz. O vodca, gin sau bourbon poate fi diluat cu bicarbonat de sodiu: acesta nu conține calorii și zahăr.

3. Nu bea mai mult de 1-2 cani

Una sau doua cesti pe zi - o doza moderata de alcool pentru femei și bărbați. Dar dacă nu bei toată săptămâna și se pot desprinde în week-end, norma nu poate fi numit. „Acesta este cel mai rău lucru pe care îl puteți face pentru figura și sănătatea dumneavoastră în general“, - spune Rush.

Trei sau patru pahare determina organismul sa lucreze la sute de calorii primite cu alcool, mai degraba decat alimente. Crește nivelul de zahăr din sânge, va deveni foame ca un lup, și cortexul prefrontal sugerează că una dintre porțiunile brânză prăjită pâine prăjită sau nimic nu se va întâmpla. În acest caz, nu poți visa o talie subțire.

4. Nu mânca prea mult în timpul mahmureala

Hangover - este o altă provocare pentru cei care sunt dieta. A doua zi după consumul de alcool trebuie să lupte nevoia de a manca ceva ridicat de calorii si grasimi. Un motiv pentru această pasiune a dăunător - deshidratare. Din cauza lui suntem acut simt foame.

„După petrecere, organismul are nevoie de o mulțime de energie pentru a procesa toate alcoolul consumat. Prin urmare, alimentele grase arata foarte atractive la momentul mahmureală„- spune Dr. Jason Burke (Jason Burke).

Pentru a evita supraalimentarea, nu uita:

• după ce a băut o băutură alcoolică și înainte de culcare bea un pahar de apă;
• să mănânce ceva bogat în fibre și proteine ​​înainte și după petrecere.