Balonare: ce ajutor alimente pentru a face față cu ea, și ceea ce trebuie evitat

Motivele pentru balonare

1. ai mânca prea mult

Poate că aceasta este cea mai frecventa cauza de balonare. porțiuni mai mici vor ajuta să schimbe situația.

2. Mananci alimente grase

Fat este digerat mai mult decât proteinele sau carbohidratii, astfel încât stomacul pentru o lungă perioadă de timp rămâne umplut. Incercati sa limitati grasimile din dieta.

3. Mananci prea repede

Dacă luați timp la masă și mâncarea literalmente rândunică, gaze nu tine de așteptare. Mananca incet si mesteca alimente bine. senzație de plenitudine vine după 20 de minute după masă. Deci dedica aceste 20 de minute de mestecat aprofundată. Nutritionistii cred că acest lucru se va salva de la supraalimentare.

4. Tu înghiți aer

Aproximativ jumătate din gazul din sistemul digestiv - aerul înghițit cu alimente. Încearcă să nu bea printr-un pai, nu mesteca guma, bea suc și să se abțină de la suge bomboane. Mulți Înghițiți o mulțime de aer într-o stare de stres. Marca exerciții de respirațiePentru a face față cu nervii.

5. Mananci înainte de culcare

Dacă vă place să mănânce timp de o oră sau două înainte de culcare, pregătiți-vă să experiență de balonare. În vis, încetinind digestia, astfel încât toate produsele alimentare vor rămâne în greutate moartă pentru apeluri. Dacă nu puteți lua masa devreme, încercați să nu supraîncărca sistemul digestiv. Mănâncă ceva lumină, cum ar fi o bucată de fructe sau iaurt. Destăinui puteți la micul dejun, atunci când organismul se trezește și este gata pentru a digera alimente.

6. Fumați

Da, fumatul afectează, de asemenea, activitatea tractului digestiv si ar putea provoca gaze.

Ce alimente cauza flatulență

Legume și fructe

Fasole si linte contin oligozaharide care pot provoca balonare. Din amidon și zahăr în unele fructe și legume în intestin se acumulează gaze. Această varză (varză, varză de Bruxelles, conopida), morcovi, caise, prune uscate. Nu poți suporta la o parte cu produsul tau preferat? Încercați să-l gătească pentru un cuplu. În loc de fructe fructoza-bogate, cum ar fi pepeni mânca kiwi. În ea sunt multe aktinidin și o enzimă naturală care ajuta la descompunerea proteinelor și previne flatulență.

îndulcitorii

Aspartamul, sucraloză și sorbitolul este slab digerat, dacă nu este digerat. îndulcitorii artificiali - un produs al lumii moderne, este absolut străin în sistemul digestiv uman. Dacă nu le poate elimina complet din dieta ta, încercați cel puțin a reduce consumul.

Produse lactate sau lactoză

Intoleranța la lactoză - o alta cauza populara de balonare. favorit înghețată poate fi înlocuit cu piureuri congelate, cum ar fi lapte de migdale cu banane.

Cerealele integrale și derivați

Cerealele integrale sunt folositoare, dar ele conțin o mulțime de fibre, care promovează formarea de gaze. Bea mai multă apă și deprindă treptat corpul la tesuturi si cereale integrale. Lichid ajuta alimente muta prin tractul digestiv și previne balonarea.

Conservanții, sare și glutamat de sodiu

Chips, biscuiți, cereale pentru micul dejun - o bombă adevărată, gata să explodeze în tractul digestiv. Rețetă pentru un singur - du-te la alimente sănătoase. În schimb fast-food mânca carne, în loc de pur bea suc de apa cu lamaie, menta sau castravete.

Ce produse reduce flatulența

sparanghel

Acesta este numărul unu produs în lupta împotriva umflatura. Asparagus aduce apa în exces, facilitează digestia, ameliorează disconfortul în intestin și prebiotice conținute în sparanghel ajuta dezvoltarea bacteriilor benefice.

castraveți

Acestea conțin quercetin, un antioxidant care poate ajuta la reducerea flatulență. Castraveți deriva excesul de lichid, acestea sunt sarace in calorii, dar o mulțime de vitamina C, beta-caroten și magneziu.

banane

Ei, cum ar fi avocado, bogat in potasiu. Aceasta contribuie la eliminarea apei din organism, astfel încât poate elimina umflarea cauzate de consumul excesiv de alimente de sodiu. Bananele pot, de asemenea, de ajutor în cazul în care umflarea este cauzata de constipație.

papaya

Fructul este bogat în enzime care descompun proteine ​​in sistemul digestiv si ajuta procesul de digestie.

produse lactate

Pentru a elimina umflarea pot fi consumate produse lactate: iaurt, chefir, lapte fermentat la cuptor. Acestea conțin bacterii benefice care ajuta la digestia alimentelor. Cand balonare nu ar trebui să mănânce cereale. Fulgii de ovaz ajuta la digestie normaliza, și hrișcă a îmbunătăți peristaltismul intestinal. Cel mai remediu popular pentru flatulență - marar. Poti adauga la salate pentru prevenirea blistere sau de a face un decoct de semințe de mărar.

semințe de fenicul

Un alt produs, salvatorul, daca sunt afectate de gaze. Feniculul ameliorează spasme și denivelare flatulență. Nu e de mirare decocturi de semințe prescrise pentru sugari care sufera de colici. Semințele pot fi adăugate la produsele alimentare, le face ceai sau pur si simplu mesteca uscat.

Cele mai multe produse eficiente în lupta împotriva balonarea - este telina, ananas, banane coapte, papaya si seminte de in. Ajuta si condimente: ghimbir, scorțișoară, semințe de fenicul și rozmarin. Acestea din urmă pot fi adăugate la supa sau se presara-le coapte legume. Apa plată, de asemenea, rezolvă problema în mod eficient.

ghimbir

Miracolul nu înseamnă numai a scăpa de frig comune, dar, de asemenea, ajuta la combaterea gazelor. Enzimele conținute în rădăcină, proteinele și de a reduce clivaj gazarea. Ghimbir pot fi adăugate la piureuri sau ceai.

Menta sau ceai de musetel

Ierburi elimina tensiunea musculara din gazele tractului și ieșire digestiv. Musetelul este, de asemenea, scuti de tensiune nervoasă și stres.

Consultați o persoană de specialitate

Dacă limita consumul de alimente și băuturi formatoare de gaz, dar încă se simt în mod constant umflarea, este necesar să se vadă un specialist. Gaze permanente poate vorbi despre probleme serioase cu sistemul digestiv. Din fericire, acest lucru este destul de rar.