Numărarea ovine: cum să adormi rapid și ușor?
Productivitate Sănătate / / December 19, 2019
Dacă citiți acest text, este probabil că sunteți prieteni cu înaltă tehnologie și nu fi prieteni cu un vis. Vă pot asigura, umilul tău servitor, de asemenea, suferă de. O situație familiară: te de lucru de până la zece ore seara si sunt incepand de a obține somn. Apoi, nevoile naturale ale organismului se stinge sau bautura de energie cofeina. Și, la miezul nopții, ești vesel, noaptea trece repede. Dimineața vine - de data aceasta la locul de muncă. Ca de obicei cerc vicios. Dacă doriți să fie pe cont propriu eficacitatea - o nevoie urgentă de a reglementa somn. Și interveni în această problemă - incapacitatea de a adormi. Uneori, du-te la „împărăția lui Morpheus“ este foarte dificil. Layfhaker încercați să vă scuti de această sarcină.
există minimul necesar Acțiune necesară pentru somn sănătos.
- să nu ia somnifere
- nu merg la culcare, cu excepția cazului în care doriți să dormi
- Ridica-te in acelasi timp, in fiecare zi
- să evite vizionarea TV, citind o carte în pat înainte de a merge la culcare. Dacă vă place înainte de a merge la culcare pentru a citi sau viziona filme, fă-o în scaun, nu în pat
- Nu mânca sau bea ceva care conțin cafeină înainte de culcare
- Evitati alcoolul inainte de culcare. El la început, desigur, relaxare, dar în viitor poate duce la insomnie
- să-și petreacă mai mult timp în aer curat
Acest lucru, desigur, dacă este posibil. Cu toate acestea, ne concentrăm asupra mijloacelor și metodelor care se încadrează adormit. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta cu adevarat sa adormi mai repede:
5-4-3-2-1
Această metodă este, de fapt, se bazează pe meditație. Cu toate acestea, în scopul de a încerca, nu trebuie să se îngropa în practică budist. Algoritmul de somn este după cum urmează:
- Distinct imaginați-vă că puteți vedea cinci elemente din camera ta. Să-și spună: „Sunt conștient de ceea ce văd ...“ De exemplu, „îmi dau seama că pot vedea laptop-ul.“
- Faceți același lucru cu sunete. Izbucnește, „Sunt conștient că am auzit zgomotul de mașini care trec în afara ferestrei.“
- Acum senzație. „Îmi dau seama că mă simt moliciunea perna preferată.“
Apoi, se repetă algoritmul într-un cerc, de fiecare dată reducând secvența de pe un singur lucru, sunetul pe o senzație. Cel mai probabil, atunci când va avea două lucruri - adormi.
lapte cald
Înainte de expediere pentru a Morpheus - bea lapte cald. De preferință, miere de albine. Destul de un pic, doar o ceașcă mică. Lie în pat și, dacă chiar și atunci eu nu pot dormi - încercați următoarea metodă.
gândire oprire
S-ar părea - un pic prostie să mă forța de a dormi, oprirea creierului. Cum să nu încercați - complet oprire de gândire foarte greu. Cu toate acestea, există o modalitate de a arunca totul din cap. Imaginați-vă că capul - o vaza sau orice alt recipient, și a crezut în ea - o bucată de hârtie mototolită. De îndată găsi te gândești la ceva sau - vizualiza gândul ca o bucată de hârtie și aruncați-l... După câteva minute de gândire încă peste. Verificat.
Există mai multe modalități de a ajunge la somn, cum ar fi - oi conta imaginar sau chiar respirație. Dar cele mai multe metode eficiente și originale ale acestui post - cel mai probabil, nu au încercat. Dar nimic nu vă împiedică să dormi la noapte, aruncand bucată de hârtie imaginară din capul meu.