De ce nu ar trebui să neglijeze cardio de intensitate scăzută
Sănătate / / December 19, 2019
Purtat de mare intensitate interval de formare, neglijează de multe ori cardio standard de noi. De ce ar trebui să includă cel puțin ocazional, acest tip de exercițiu în programul dvs., experții spun rețeaua globală de cluburi sportive de elita ECHINOXUL.
De mare intensitate interval de formare a îmbunătăți în mod semnificativ performanțele atletice, chiar dacă înjumătățiți timpul alocat pentru formare. Este dezvăluit studiul danez, care a urmărit un preparat de 7 săptămâni, pentru cursa de la 5 km, care a inclus în mod necesar intervale.
Ca urmare, a existat o scurtă, dar Craze set foarte eficient de exerciții, deoarece economisește timp și dă rezultatul dorit. contrastul lor - o cardio de intensitate scăzută - a fost uitat și este ascuns în dulapul de pe raftul de sus. Dar este meritat? Deoarece fiecare tip de activitate fizică are avantajele sale.
Adam Duffy (Adam Duthie), antrenor al patrulea nivel de sistem Equinox, consideră că, dacă cineva vă spune despre eficiența scăzută a cardio standard el doar încearcă să vă vândă o carte. Da, acest training vă va ajuta să câștige rapid masei musculare sau creșterea rezistenței, dar va ajuta la pompa alte calități la fel de importante.
Avantajele cardio de mică intensitate
1. Tu crește fluxul de sânge. Lucrările la rezistenta stimulează ventriculul stâng al inimii, care pompează sânge la restul corpului pentru a crește capacitatea. Aceasta este, la un important organelor interne și a țesuturilor implicate în formarea, va fi disponibil în mai mult oxigen. Acest lucru va afecta în mod pozitiv nu numai performantele atletice, dar, de asemenea, cu privire la starea generală a organismului.
2. Aceasta crește eficiența de asimilare a oxigenului. Nici măcar nu crește cantitatea de oxigen care intră în corpul nostru, și că este mai bine absorbit de către țesuturi. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de formare mărește densitatea capilară, care sunt canale ale furnizării de sânge la organele interne si tesuturi. Aceasta este, deci ne extindem reteaua noastra de livrare de oxigen.
3. Accelerează recuperarea musculara. cardio de mare intensitate dispersată metabolismul și, ca urmare, creșterea numărului de molecule de acid lactic în mușchii care provoacă durere și oboseală. Cardio și de intensitate scăzută, în mod contrar, ajutorul mușchilor recupera prin creșterea fluxul sanguin către țesutul lezat, care transportă simultan oxigen și ieșirile acestor produse secundare.
Munca „la viteză redusă“, face mai ușor de curățat corp, decât dacă ați luat o pauză în formare timp de 1-2 zile. trage intarziat debutul durere musculara ajutor jogging recuperare jogging sau cardio convențional cu un nivel scăzut la intensitate medie.
4. Astfel de exerciții vă va pregăti pentru următorul antrenament intens. cardio de mare intensitate necesită molecule de adenozin trifosfat (ATP), care sunt necesare pentru contracția musculară. Aceasta este sursa ta de energie, și fiecare exercițiu interval de epuizeaza rezervele sale. Cardio funcționează la intensitate redusă de reaprovizionare a construi blocuri și enzime necesare pentru formarea unui mușchi recul mai puternic. Acest lucru înseamnă că vă pot duce la noi culmi în următorul interval de formare, dacă nu fi leneș și în loc de odihnă, face exercițiul de recuperare.
Cum de a construi cardio de intensitate redusă la programul dvs. de clase, fără pierdere apreciabilă de timp
Nu este necesar să-și petreacă o mulțime de timp pe o astfel de formare de remediere. Dacă ne apropiem de această problemă cu mintea, sesiunea scurtă poate fi practicată pe o bază de zi cu zi: jogging jogging 20 de minute, o plimbare cu bicicleta sau o plimbare vioaie va fi suficient pentru a începe procesul de de recuperare.
Pentru un impact mai mare ar trebui să planifice macrocicli, și anume intensitate mai cardio și scăzută. Programul de încărcare săptămânală medie pentru atlet amator ar putea arata astfel:
- Luni, miercuri, vineri - exercițiu de mare intensitate;
- Joi, sâmbătă - reabilitarea cardio de intensitate redusă.
Încercați să urmeze acest program timp de 4-6 săptămâni, și asigurați-vă că pentru a păstra un jurnal, astfel încât să puteți compara rezultatele înainte și după introducerea noului calendar.