Dieta pentru sarcina
Sănătate / / December 19, 2019
Da, da. Nu fi surprins. Aceasta este schimbarea de obicei, în dieta dumneavoastră vă poate ajuta în conceperea moștenitorului mult-așteptat familiei. Sincer, eu sunt foarte surprins de faptul că, în ciuda numeroaselor studii în acest domeniu, încă nu a striga la fiecare pas. Este atât de ușor!
Nu există facturi pentru milioane de medici si clinici de reproducere, hormoni si proceduri costisitoare si dureroase de FIV tine... puteți schimba dieta pentru a include anumite vitamine și minerale sub formă de suplimente alimentare, iar rezultatul nu va așteptați.
Care este esența și de ce funcționează
Lucru este insulina, care este secretat de pancreas și, mai ales, concepute pentru a stabiliza de zahăr din sânge. Aceasta afectează, de asemenea, toate celelalte hormoni și proporția acestora. In inclusiv hormonii sexuali și hormoni de stres.
Pentru a sarcinii, trebuie să se maturizeze ou, care ar fi mai mult și a ieșit din ascunzatoarea lui (ovar).
De asemenea, studiile sugereaza ca nivelurile ridicate de insulina este perturbat procesul de maturare a ovocitelor și a împiedicat-o de ovar.
In plus, a crescut de insulină cu interfereaza dezvoltarea normala a sarcinii a început deja, și brusc întreruptă sau chiar înainte de gazda a aflat despre poziția sa sau un pic mai târziu (în primul săptămâni).
Pentru bărbați, creșterea nivelului de insulină afectează în mod semnificativ calitatea spermei, deoarece scade nivelul de testosteron.
Prin urmare, o scadere a insulinei din sânge pentru femei și bărbați crește în mod semnificativ șansele de concepție.
De ce insulina creste
Faptul este că, atunci când sângele curge prea multă glucoză, este o nevoie urgentă de a sorta în funcție de destinație - livrare in celule. Acesta este motivul pentru care creierul trimite un semnal pentru a lucra la insulină, care este ca o cheie pentru a deschide accesul glucozei în celule. Cu cât este mai glucoza, mai multa insulina.
La un moment dat în viața noastră poate să se destrame. Dacă ne pentru o lungă perioadă de timp, a mâncat cu atenție și o mulțime de produse alimentare, transformat în glucoză, atunci când toate celulele sunt pur și simplu umplute, ele incep sa sensibilitate pierde la insulină. Prin urmare, glucoză în sânge începe să rătăcească, iar creierul percepe aceasta ca o lipsă de insulină. Ca urmare, se produce chiar mai multă insulină (hiperinsulinemie), care perturbă echilibrul hormonal pe tot corpul. Astfel, există o rezistență la insulină afecțiune numită (celule de imunitate la insulina).
De aceea, pentru a grăbi debutul sarcinii, începe să mănânce, astfel încât să se stabiliza nivelul de zahar din sange si insulina.
Apropo, dacă doriți să evitați sarcina, eu nu sfătuiesc să facă totul exact opusul, așa cum va fi descris mai jos. Crescută de insulină poate fi stadiile preliminare ale diabetului zaharat de tip II, precum și, de asemenea, crește riscul de boli cardiovasculare.
IMPORTANT: glucoza - nu este vorba doar de zahăr. Faptul este că, într-o mulțime de glucoză este alimente procesate care contin diferite forme de zaharuri (monozaharide, dizaharide, polizaharide).
Pentru a nu răspândi aici toate informațiile privind biologia și chimia, aș spune pur și simplu:
Totul, chiar și cele mai multe glucide utile și necesare, eventual procesate în zahăr, care necesită insulină. Grăsimile sunt transformate în acizi grași și proteine - în aminoacizi. Nici una, nici alta nu perturbe echilibrul de zahăr din sânge.
Dar, fructe, lapte de zahăr, făină, cereale, miere, dulciuri și fructe uscate reflectate de zahăr în sânge, și, prin urmare, crește nivelul de insulină.
Plăcut excepție - fructe de pădure. Ele pot fi consumate în cantități nelimitate. Deși ei sunt dulci, dar nu ridica nivelul de zahăr din sânge.
Destul de ciudat, chiar si inlocuitori de zahar creste nivelul de insulina. La urma urmei, creierul înșelați de gustul lor dulce! Deci, dacă bei sau Cola Light Cola zero, zahăr sânge crește cu insulină. Singura excepție - stevia. Conform studiilor disponibile până în prezent, acesta este singurul îndulcitor care nu perturbe echilibrul de zahăr în sânge.
Pe o dieta, care ar trebui să fie urmată, în scopul de a obține gravidă
Nu, nu, renunta la carbohidrati complet, la fel ca în dieta Atkins sau dieta Dukan, Nu este necesar. Da, ai și niciodată nu va fi. În natură totul este echilibrat și nu există aproape niciun produs (cu excepția tip prelucrate de zahăr și ulei vegetal), în cazul în care există proteine și grăsimi, dar nu carbohidrați.
hidrați de carbon de calitate joacă un rol foarte important. Volumul mic de „cereale“ categoria este necesară pentru a umple mintea. Pur și simplu pune, pentru a alege cereale integrale doar: paste din grau, acestea sunt maro (A nu se confunda cu soiuri tari de grâu), orez brun și multicoloră, hrisca, pâine cereale negru întregi în loc alb. Și nu uitați să rămână în această normă.
Dieta va trebui să fie construite astfel încât să se evite în piroane de zahăr din sânge. Pentru a face acest lucru, trebuie să respecte următoarele proporții în separarea plăcilor:
- 1/2 dieta - legume (cu excepția cartofilor și porumb);
- 1/6 - grăsimi de bună calitate (uleiuri presate la rece, unt,, seminte, avocado, brânzeturi grase nuci);
- 1/6 - proteine (carne, peste, pui, fasole);
- 1/6 - cereale și alimente care conțin amidon, cum ar fi cartofii si porumbul.
Dacă reduce categoria „Cereale“, chiar mai mult, rezultatul va veni chiar mai repede.
Fructele au, de asemenea, limita de sever - până la două pe zi. În acest caz, acestea ar trebui să fie sigur de a avea cu produse din categoria „Fats“ pentru a evita ca în piroane de zahăr din sânge.
Mulți oameni am sugera o dieta, îngrijorat de faptul că „nu se poate exclude complet hidrați de carbon.“ Dar, plin de carbohidrați din legume! Ei doar nu la fel absorbit rapid și transformat în glucoză. Dar este ceea ce favorizează. La urma urmei, astfel încât nivelul de zahăr din sânge să rămână stabil pentru o lungă perioadă de timp.
Ceea ce nu este recomandat să scadă, astfel încât aceasta este categoria de „grăsimi“. Ei satura și conțin acizi grași esențiali pentru noi. Dacă vă este frică pentru a obține mai bine, atunci mă grăbesc să vă asigur: mai puțin carbohidrati mananci, cu atat mai bine corpul tau arde de grăsime. Chiar și deja acumulate. În plus, grăsimile încetinesc digestia carbohidraților, ceea ce conduce la o eliberare mai lentă a zahărului în sânge.
Mulți dintre clienții mei nu numai că au devenit cu succes gravidă, merge pe o dieta, dar, de asemenea, a scapa de kilogramele in plus in jurul taliei.
Pentru a face mai ușor de navigat în acest sistem, am oferit un ajutor vizual:
Un singur cuvânt despre alcool, sucuri (chiar și în stare proaspătă) și bicarbonat de sodiu. Nu vreau să te supăr, dar va avea. Toate aceste băuturi ar trebui să fie excluse din cauza glucozei lor, nu stau, ajunge direct în fluxul sanguin într-o concentrație foarte mare, care crește nivelul de insulină prin acoperiș. Într-adevăr, zahăr lichid are nevoie de nici o digestie!
Ce rămâne? Bea multă apă și ceai de plante. Sau puteți bea piureuri grăsime adăugarea (ulei vegetal sau avocado). Acest truc va reduce vârful în zahăr din sânge.
Vitaminele care pot ajuta pentru a ramane insarcinata
Acizii grași Omega-3
În uleiul de pește, ulei de in, avocado. Efect pozitiv asupra membranei celulare, protejând astfel celulele împotriva deteriorării și a le face mai sensibile la venirea glucozei.
vitamina A
Este un antioxidant puternic. Acesta intareste sistemul imunitar un efect benefic asupra pielii, părului, membranele mucoase, ochii și ne protejează împotriva îmbătrânirii premature. Cantitatea suficient conținute în preparate cu multivitamine.
Odată cu debutul sarcinii este necesară pentru a reduce doza zilnică de două ori.
vitamina E
Este, de asemenea, un antioxidant puternic care protejeaza celulele noastre. Important pentru formarea corectă a hormonilor sexuali și concepție de succes.
vitamina C
Unul dintre cele mai importante antioxidanti. Întărește țesutul conjunctiv și a vaselor de sânge, ceea ce este important pentru sarcină mare pe aceste organe in timpul sarcinii. Acesta intareste sistemul imunitar si combate in mod eficient infectii. De asemenea, îmbunătățește calitatea spermei la barbati. Acesta îmbunătățește digestibilitatea alte vitamine si minerale din organism.
magneziu
Minerale. Simptomele de deficit sunt: convulsii, dureri de cap, constipație sau scaun, cel puțin o dată pe zi, oboseala, dureri in timpul menstruatiei, dezechilibru hormonal. Cafea, ceai negru și alcool facilitează levigare de magneziu din organism.
Magneziu îmbunătățește digestibilitatea de glucoză și un efect pozitiv asupra nivelului de insulină. În plus, fără magneziu, multe vitamine și minerale nu pot fi prelucrate de către organism în substanța dorită.
zinc
Minerale. Un impact direct asupra fertilității, sănătății și dezvoltării fetale. Zinc cauze deficit de lipsa de acid folic în organism, ceea ce face dificil de a deveni gravidă. Zincul este foarte important pentru barbati, deoarece aceasta afectează calitatea spermei. subliniază contribuie la levigare zincului din organism, atât de mulți oameni nu au acest mineral.
crom
oligoelement care afectează atât absorbția glucozei, și nivelurile de insulină. Absența duce crom direct la o creștere a insulinei. Cromul este destul de dificil de a obține cantitatea corectă de alimente. În plus, utilizarea zahărului în toate formele contribuie la levigare de crom din organism.
Este imposibil de a lua un supliment pentru o perioadă îndelungată. Este necesar să se ia pauze la recepție.
seleniu
Un puternic antioxidant. Acesta protejează toate celulele organismului și, în plus, protejează de defecte cromozomiale. Aceasta îmbunătățește calitatea spermei.
Ce altceva se poate face pentru a stabiliza insulina si sarcina
Angajarea în exerciții moderate. Să-i fie de intensitate scăzută, dar în mod regulat - de 5-6 ori pe saptamana. Faptul că activitatea fizică îmbunătățește sensibilitatea la insulina in celulele musculare. Deci, insulina începe să lucreze, și nu circulă în sânge.
Da, știu că toate acestea vor necesita auto-disciplina. E mai greu decât băut pastile de la farmacie. La urma urmei, regulile sunt într-adevăr multe. Dar încercați! Cei care au dat mii de tratament inutil, sau pur și simplu au luat-o razna de la mulți ani de preparate hormonale, înțeleg. Un bonus suplimentar de un sistem de alimentare cu energie - aceasta este o piele mare și păr, voioșia, somn bun si reduce stresul in organism.
Cât de mulți așteptați pentru rezultatul
Este foarte individuală. Cineva vede două benzi prețuite pentru a testa sarcina în 2-3 luni, iar cineva are nevoie de mai mult timp. Dar funcționează.
Stare de sănătate bună pentru tine!