Cum să masaj cealaltă persoană sau pe tine

Când poate și nu se poate face un masaj de spate

masaj Neprofesional este o încercare în valoare în cazul în care:

• Ai dureri de spate de la tensiunea musculara. masaj ajutăMasaj dureri lombare (Review) relaxați-vă și de a calma durerea. Dar, dacă aveți o boală a sistemului musculo-scheletic, cum ar fi deplasarea vertebrelor, sau o hernie, efectul va fi de scurtă durată.
• Vrei pentru a ușura starea de spirit. Masaj ajută la stres ușurarea și îmbunătățirea stării în timpul depresieiEfectele tratamentului de terapie de masaj în depresivi: o meta-analiză.
• Căutați o modalitate de a dormi mai bine. Masajul cresteMasaj Terapia poate ajuta la imbunatatirea somnului Somn de calitate în diferite boli, ajuta la combaterea insomniei.

Cu dureri puternice de fotografiere și de mobilitate limitată nu este mai bine să masaj la domiciliu și a vedea un specialist. Atunci când sarcina este doar un fel de util de masaj: moale, neted, fără presiune și mișcări ascuțite șocante. Și numai după consultarea medicului dumneavoastră.

Ilia Nazarov, un maseur profesionist

nu trebuieTerapia prin masaj pentru scopuri medicale, Bazele de masaj clasic face masaj la spate:

• boli de sânge și anticoagulante care primesc;
• deteriorare a pielii în zona de masaj;
• tumori, bulgări de origine necunoscută în domeniul masaj;
• Exacerbarea oricărei boli care necesită tratament intensiv imediat;
• externe și sângerări interne;
• acute procese infecțioase;
• temperatură ridicată;
• maligne neoplasme și tuberculoza.

Cum să masaj cealaltă persoană

Cum să se pregătească pentru un masaj de spate

Masaj ar trebui să se facă pe o astfel de suprafață a, organismul nu reușesc. Puteți utiliza o canapea firmă, canapea sau pat. În cazul în care mobilierul este prea moale, cel mai bine este să se deplaseze pe podea, spuma turistică sau o pătură.

Sub cap, așezați perna de masaj in forma de potcoava sau rola atât prosop gros.

Sub gamba anexați o perna mica sau un prosop. Aceasta va lua presiunea de pe partea din spate de jos și a vă ajuta să se relaxeze.

Înapoi Trebuie să goale. Femeile au nevoie pentru a elimina brasieră sau cel Undo-l la, că nimic nu a împiedicat mâinile aluneca pe piele.

Cum de a alege ulei sau crema

ulei de masaj sau crema permite mâini bune aluneca pe piele. Există versiuni clasice, potrivite chiar și pentru copii, „Alice“, „Bliss“, „balet“, „crema pentru copii“, cu o vulpe pe ambalaj (numit un „vulpe“, „Chanterelle), ulei pentru copii Johnson.

Puteți folosi, de asemenea, ulei de migdale, avocado, unt de shea, jojoba, strugure, cânepă, argan. Ei nu bloca porii pielii.

Pentru aroma puteți adăuga uleiuri esențiale: 4 picături pe bază de lingură. Principalul lucru pe care persoana nu a fost alergic.

Într-un caz extrem, puteți lua de ulei de floarea-soarelui.

masaj Ce reguli ar trebui să fie amintit

• Urmați traficul de lângă nivelul coloanei vertebrale și a nu atinge osul.

În timpul masajului, nu atinge nivelul coloanei vertebrale în sine. O astfel de expunere este utilizată numai de către persoanele cu anumite aptitudini, vindecatorii traditionali asa-numitele.

Ilia Nazarov, un maseur profesionist

• Ia direcția fluxului limfatic: în partea de jos în sus și din centru către părțile laterale. În mod clar urmați instrucțiunile pentru fiecare exercițiu.
• Nu te grăbi. Urmați toate tehnicile de masaj clasice: mangaindu, frecare, și în special lent și netezi frământare. Deci, va fi mai mult de un efect.
• Asigurați-vă că mușchii sunt complet relaxat. Dacă vă simțiți stresul lor, este necesar să se schimbe numirea sau oprire masaj.

Cum se face un masaj de spate

Urmați fiecare mișcarefundații generale de masaj clasic de două sau de trei ori. Întregul complex va dura 15 minute.

În cazul în care o persoană este incomod sau dureros, oprire.

Planar de suprafață a cursei

Aplicati ulei sau crema pe mâinile sale pentru a le încălzi.

Conectați degetele și a pus mâna pe spate. atingând abia pielea, glisează de la sacrum de două sau de trei ori la gât, în zona dintre gât și umăr la umăr în comun.

planar stroking adânc

Împingeți ușor palma și pentru a muta de-a lungul aceleași linii ca și ultima dată.

frecare alternativ

Conectați degetele și a pus mâna pe spate. Mutați-vă mâinile înainte și înapoi, ușor schimbarea pielii. Puteți freca în orice direcție de-a lungul sau peste.

accidente vasculare cerebrale spiralate

Așezați peria pe corp, conectați degetele. Urmează mișcarea în spirală din partea de jos în sus - de la talie la umeri. Asigurați-vă că pielea nu este deplasat.

Helix frecări

Reuniți patru degete face o mișcare circulară în direcția de degetul mare. Începe din partea de jos și de a urca treptat spirala.

călcat

Indoiti degetele și a pus pe falanga medie a pielii. Mutare de la mijlocul spatelui la zona dintre gât și umăr, precum și de la talie la axila. Nu presă: mișcarea ușoară și schimbări ale pielii.

rasinoase

Așezați ambele mâini pe margine, mișcați mâinile înainte și înapoi, în orice direcție. Lucrările la dreapta și la stânga a coloanei vertebrale.

Separat, stroking consecvent

petrec în mod alternativ mâinile de la talie la zona dintre gât și umăr, în primul rând, pe de o parte a coloanei vertebrale, și apoi celălalt.

Grableobraznoe stroking

Imprastiati degetele și de mers pe jos astfel de „grebla“ de la coloana vertebrală la partea. În primul rând, lucrezi ambele mâini pe de o parte, apoi pe cealaltă.

eclozarea

Pune degetele pe partea laterală a coloanei vertebrale. Face mici mișcări înainte și înapoi, trecerea treptat la o parte.

Grableobraznoe stroking

Degetele Walk extins de la nivelul coloanei vertebrale la partea. Video vezi mai sus.

tip pieptene stroking

Îndoaie degetele, ca și în cazul în care doriți să strângeți peria într-un pumn. Pune pe partea din spate a încheieturile și le conduce de jos în sus de pe laturile coloană vertebrală.

Spiral frecarea degetele mari

Se pune degetul mare pe fiecare parte a coloanei vertebrale. mișcări în spirală funcționează prin aceste zone, ridicându-se treptat, de jos în sus.

Separat, stroking consistente două degete

Admiterea este aceeași ca secvența normală de accident vascular cerebral: o singură mână repetă traseul celuilalt. Cu toate acestea, în acest caz, nu sunt difuzate mână întreg, și cu doar două degete. ei de mers pe jos pe fiecare parte a coloanei vertebrale de jos în sus.

Eclozarea pe fiecare parte a coloanei vertebrale

Această metodă este prezentată mai sus: mișcări mișcări scurte degete răspândire. Acum, într-o poziție de pornire trecut nu sunt îndreptate spre partea, și umeri. Efectuați eclozare în apropierea coloanei vertebrale în sus.

călcat

Easy stroking falange de mijloc. Video vezi mai sus.

Masini pentru dimensionat, pe fiecare parte a coloanei vertebrale

Dreptul de mână și conectați cele patru degete împreună, și o mare înțelegere a doua mână. Pune mâna pe marginea din spate. Glisează de jos în sus, de lângă coloanei vertebrale. „AVIONUL“ pe dreapta și din stânga a coloanei vertebrale, fără a deschide.

Stroking planare cu împovărarea

Urmați accident vascular cerebral care începe masajul, dar numai cu o singură mână. Locul al doilea la primul: aceasta va crește presiunea și impactul. Urmați-a lungul trei direcții: de la sacrum la gât, zona dintre gât și umăr la umăr el însuși.

Prin rulare pe degetul mare

Puneți perpendiculara periei la coloana vertebrală, astfel încât ochiul orb Unite în lateral. Sensurile giratorii alte țesuturi de captare de palmier înainte de degetul mare și sa mutat pe ea. Apoi, du-te un pic mai mare și se repetă mișcarea.

Asigurați-două penetratii în fiecare dintre cele trei zone de pe fiecare parte a coloanei vertebrale:

• de jos în sus de-a lungul coloanei vertebrale;
• de la mijlocul coloanei vertebrale în zona dintre gât și articulația umărului;
• de la nivelul coloanei vertebrale lombare la axila.

călcat

Easy stroking falange de mijloc. Video vezi mai sus.

Împachetarea pumn

Strângeți peria într-un pumn, a pus pe talie spre dreapta a coloanei vertebrale, astfel încât încheieturile au fost trimise la umeri. mișcare circulară a doua mânerul țesutului și rezultante rolele cu role ale pumnul. Încet se deplasează în sus.

Se repetă de recepție în trei direcții pe fiecare parte a coloanei vertebrale:

• de jos în sus de-a lungul coloanei vertebrale;
• de la mijlocul coloanei vertebrale în zona dintre gât și articulația umărului;
• de la nivelul coloanei vertebrale lombare la axila.

Separat, stroking consecvent

Slide un palmier plat paralel cu stânga coloanei vertebrale și partea dreapta a acestuia. A doua mână prinde cu primul, care desfășoară aceeași mișcare. Video este de mai sus.

frământare semicircular

Conectează-te cu patru degete la o parte. Se pune palma chiar deasupra taliei, paralel cu coloana vertebrala.

Întoarceți cele patru degete perpendicular pe coloana vertebrală, apuca pielea și mușchii rolei. Fără a elibera, a muta degetele în poziția de pornire, apoi eliberați. Mutați mâna deasupra și se repetă.

Mers pe jos o astfel de mișcare de la talie la axila, și apoi înapoi în sus din zona de mijloc între gât și umăr. Se repetă pe de altă parte.

Planar spirală a cursei

Pune mâna pe corp, conectați degetele. Urmează mișcarea în spirală, de la talie la umeri. Video vezi mai sus.

frământare transversală

Video arată un studiu secundar. Ai nevoie de a aplica această tehnică în domeniul coloanei vertebrale de col uterin a coloanei vertebrale la umăr: pentru a întinde partea superioară a mușchiului trapez.

Așezați palmele pe partea laterală a coloanei vertebrale chiar sub gât, astfel încât degetele de la picioare Unite au fost trimise la cap. Apuca mușchii și pielea și glisați o mână în lui. Apoi, fără a da drumul rolei, mutați celălalt braț la ea, iar prima spate retur. După aceasta, mutați-vă pe mâini un pic mai departe la partea din spate și apuca cealaltă rola.

Munca prin părțile laterale dreapta și stânga.

Separat, stroking consecvent

Skim plan paralel cu partea coloanei vertebrale palma de ea. De îndată ce o parte ajunge la final, se repetă aceeași secundă. Videoclipurile pot fi vizualizate de mai sus.

Adânc și apoi mângâind suprafața plană

Aceleași metode de la care a început, doar în ordine inversă. Urmează pe trei domenii: de la sacrum la gât, de la sacrum la umeri și de la sacrum la zonele dintre gât și umeri.

Cum să te masaj înapoi

Puteți face un masaj de spate, folosind bile de masaj sau tenis. Cumpara-le poate fi în sport magazine sau AliExpress.

Cum să se pregătească pentru masaj

• Găsiți spațiul liber pe podea, puteți pune covor.
• Găsiți un loc în apropierea peretelui: unele recepții sunt ținute în poziție verticală.
• Pick up haine lejere nu restricționează mișcarea.

masaj Ce reguli ar trebui să fie amintit

• Derulati doar mușchii și alte țesuturi moi, nu atingeți coloana vertebrală.
• Respira uniform și profund.
• Rolling fiecare domeniu de la 30 la 60 de secunde.
• Dacă la un moment dat, atunci când apăsați durerea apare, a muta mingea în zona înconjurătoare și roll-le.

Orice mișcare pentru a efectua

Pasajele video de mai jos este sunetul. Puteți da clic pe pictograma și auzi ceea ce spune de frunte (în limba engleză). Film întreg este pe legătură.

Lucrul prin partea de sus a peretelui

loc minge dreapta spate la partea de sus a coloanei vertebrale și corpul să-l împingă pe perete. Face două sau trei mișcare circulară cu umărul său. Simțiți-vă frămîntă maseur țesutul moale. Apoi, îndoiți sau îndreptați genunchi, rulare mingea înapoi în sus și în jos într-un interval mic.

Pune în același masaj loc pe partea stângă a coloanei vertebrale și se repetă peste tot din nou.

Derulând zona lamelor pe podea

Intinde-te pe podea. Se pune o minge sub omoplatul la dreapta a coloanei vertebrale. Coborâți șolduri, îndoiți picioarele, mâinile încheietoare umeri la partea de sus a biroului din spate sunt rotunjite.

Mutarea partea din spate a corpului și înapoi sub rolele de masaj. Puteți să-l merge în cercuri mici.

Se repetă pe de altă parte.

Derulând partea de mijloc

Stand de zid, așezați o minge sub partea de mijloc a partea dreapta spate a coloanei vertebrale și a împinge corpul. Un pic stai jos și îndreptați din nou: maseur se va deplasa în sus și în jos partea din spate, care se întinde mușchii.

Pune mingea pe partea stângă și se repetă.

Derulând lombare

Aseaza-te pe saltea, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Se pune o minge de pe partea dreapta spate a coloanei vertebrale și coborâți-l ușor. Pentru a începe, încercați să îndreptați picioarele. În cazul în care presiunea este suficientă, rămâne în această poziție de ceva timp.

Dacă doriți să intensificați elaborat, îndoiți picioarele din nou, ridicați șolduri și mutați-le la o minge care descrie cercuri mici pe partea din spate. Roll masaj lateral și de sus în jos.

Schimbarea fețe și se repetă.