15 moduri de a face față cu dependența de zahăr

Nu aveți dreptul să dea mai multă importanță, în funcție de dulce. S-ar părea, care e problema? Dulce este disponibil la fiecare colț de stradă, și a obține o nouă doză, în cazul în care starea de spirit începe să se deterioreze, nu este atât de dificil. dar subestimat dăunează dulce încă prea naiv: dintii se deterioreze, greutatea este mai dificil de monitorizat, modificări ale dispoziției afectează relația cu ceilalți. Despre diabet crezi, de asemenea, ne-am auzit.

Pe de altă parte, cel mai obișnuiți cu zahăr ca pe ceva firesc: de la adulți din copilărie da bomboane copil să-l țină liniștit, sau pur și simplu a zâmbit. Sunt cei norocosi, care, astfel, rămân indiferenți față de dulciuri. Dar mulți oameni, care au crescut și am scăpat de restricții parentale, permiteți-vă bomboane la fel de mult, deoarece acestea pot absorbi.

Nu contează cât de puternic pasiunea ta, nu a pus pe o cruce. Există mai multe metode de a reduce pofta de dulciuri in conditii de siguranta.

1. Consuma mai multe proteine ​​cu prima masă

Studiile au aratat ca micul dejun proteine ​​reduce pofta de zahăr pe tot parcursul zilei. surse de proteine ​​slabe, cum ar fi iaurtul grecesc, unt de arahide neindulcit, oua si branza degresata, contribuie reducerea cantității de ghrelin - hormonul de foame - și creșterea numărului de polipeptide pancreatice, de semnalizare saturație. Aceste constatări au fost confirmate de Universitatea din Missouri: cu ajutorul RMN-ul a arătat că cei care au mâncat un mic dejun de proteine, cu experiență mai târziu, mai puțin pofta de zahăr. Chiar dacă în dimineața vă felie gât nu urca, dau în continuare produse proteice de preferință la prima masă.

2. niciodată nu muri de foame

munca entuziastă și a decis să amâne cina? În zadar. Meal ratat - un mod sigur de a începe pofte și mânca prea mult în restul zilei. Stick circuit de alimentare pyatirazovoe (trei mese principale și două gustări), care se va menține un nivel de glucoză din sânge stabil. Dacă este posibil, încercați mai mult și să păstreze echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați la nivelul de insulina si nivelul glicemiei nu sunt sărit în timpul zilei. Apoi, un dinte dulce nu trage.

3. Luați în considerare de zahăr non-evidentă

Multe produse aparent inofensive conțin de fapt, o mulțime de zahăr: ketchup, sosuri, unele condimente. Singura modalitate de a evita astfel de produse - citiți compoziția. Mai bine să nu se abțină de la astfel de suplimente. Ele sunt de multe ori o mulțime de componente dăunătoare, și în plus față de zahăr.

4. Elaborarea unui gust

În continuarea punctului precedent - următorul sfat: dezvolta gustul și să învețe să se bucure de produsele alimentare.

rosii tocate cu frunze proaspete de busuioc, cu ulei de in stropit, ușor sărată și perchonnoe avocado, placa de brânză, în final! Personal, sunt încântat de aceste feluri de mâncare. Deși încă trei ani în urmă, primul lucru pe care m-am gândit atunci când am vrut să mănânc - ciocolată sau înghețată. Este o chestiune de obișnuință.

Experiment cu condimente: scortisoara, ghimbir, și pofte suprime. Bucura-vă papilele gustative aditivi mai sofisticate decât maioneză și ketchup - să ia cel puțin oțet balsamic și să încerce diferite uleiuri vegetale. Gândiți-vă dacă este sau nu cafea lapte suficient de dulce, nu? Lactoza este un motiv altfel cunoscut sub numele de zahăr din lapte.

5. mai mult somn

Un rol crucial în pofta de dulciuri juca hormoni ghrelin, leptina si insulina. Adu-i înapoi la normal, și nu vei mai cădea în uitare în căutarea pentru cookie-uri. În același timp, și cu probleme de greutate în exces va fi mai mică. Universitatea din Chicago studiu a arătat că câteva nopți nedormite, suficient pentru nivelul Leptina a scăzut cu 18%, iar nivelurile de ghrelin au crescut cu o treime - un total de pofta de dulciuri a crescut de aproape jumătate. În plus, privarea de somn reduce capacitatea de a rezista ispitei. Prin urmare, pentru a reduce dependența de dulciuri vă va ajuta la somn.

6. mutarea activă

Un stil de viață sedentar crește apetitul. Pe de altă parte, activitatea fizică îmbunătățește starea de spirit și de zahăr. Data viitoare când doriți să skhomyachit un alt cupcake, mai bine face unele exerciții simple, sau pur și simplu să ia o plimbare.

7. Determinați ce într-adevăr te deranjează

Dorință pentru dulciuri este ferm legată de disconfort emoțional. Poate că sunteți dependent de dulciuri in timpul adolescentei, atunci când nu au fost în stare să facă față cu sentimentul de înstrăinare sau resentimente. Dar acum ai crescut! Găsiți o piață de desfacere pentru emoții negative, și nu profite de ele cu bomboane. Da, nu e ușor - schimbare reflex pe care le-ați sprijinit de ani de zile. Dar este posibil. Data viitoare când ești supărat, și de a ajunge pentru ciocolata, oprire pentru o clipă, închideți ochii, să devină conștienți de sentimentele tale, să se concentreze asupra respirație și relaxați-vă. Acum, țineți pe următoarea porțiune de dulce este un pic mai ușor.

8. Identificarea capcana dulce

Examinați-vă ziua și de a determina în ce moment și în ce locuri vă sunt cele mai sensibile la tentația dulce. Poate că, în biroul dumneavoastră aveți acces nelimitat la cookie-urile? Te înțeleg. Citiți acest articol pentru a colegilor și oferta pentru a înlocui dulceața fructelor. Poate că nu se poate abține de la a cumpăra batoane de ciocolată la supermarket după o zi grea? Astăzi a rezistat tentației pentru ultima oară, dar, în plus, cumpara un pachet de nuci și le-a pus într-o pungă. Mâine, înainte de a intra în magazin, stomacul șederii lui.

9. Uita-te pentru o promovare sănătoasă

In loc sa se complac dulciuri, încurajează o plăcere mai valoros. Adesea, există o pofta de dulciuri, atunci când sunt plictisit sau singuri. Faceți o listă de premii care nu conțin zahăr, și păstrați-l la îndemână în caz de deznădejde. Gândește-te la ce ai putea face pentru cei 10-20 de minute în timp ce de așteptare pentru următoarea bucată de tort la magazinul de cafea: asculta muzica preferată, să facă o schiță, suna un prieten, zgârierea pisica pui de somn ...

Regula principală - o recompensă ar trebui să fie non-food.

10. deficit de calciu Evitați

Unele studii arata ca pofta de dulciuri poate fi din cauza lipsei de calciu din organism. Dacă ați văzut alte simptome sale (par si unghiile fragile, sensibilitate a dintilor, oboseala), curs de propil prepararea calciu în asociere cu vitamina D. Și gândiți-vă la punctele slabe dieta ta ceea ce duce la un dezechilibru.

11. Capturați ceea ce mananci

Studiile au arătat că menținerea unui jurnal alimentar ajută la scăderea în greutate, în special, reducerea consumului de dulciuri. Dar trebuie să o facă în mod corespunzător, și anume să nu repara ceea ce a mâncat deja, și ce vor să mănânce. Cel mai simplu mod de a face acest lucru cu fotografie. Nu este necesar să se răspândească rezultatul în Instagram. Ceea ce este important este procesul: atâta timp cât vă alege unghiul, da-te câteva secunde în plus să se gândească la asta, cea mai bună alegere dacă faci feluri de mâncare.

12. Relaxați-vă cu o ceașcă de ceai și o carte

Nu numai ca este relieful dulce de stres nu este cel mai util, acesta nu este încă cel mai eficient. La Universitatea din Sussex au descoperit că este mult mai bine stresul reliefuri de ceai. Chiar și mai multă muzică relaxantă. Dar cel mai eficient mod este de a citi! Prin urmare, obiceiul de a: senzație de iritat - BREW o ceașcă de ceai (de preferat cu musetel) și a citi o carte. Citește - în cazul în care cel mai bun mod de a uita de problemele lor decât să mestece.

13. Bea multe lichide

Deshidratarea este adesea confundat cu foamea sau pofta de dulciuri. Oboseala, neliniște, a scăzut de concentrare și chiar starea de spirit capricioasa poate fi din cauza lipsei de apă în organism. Am ajuns pentru o ciocolată? Pune-l la 15 minute și bea un pahar de apă mai întâi.

14. Aranjați aromoterapie

Te calmează și să se ocupe cu emoții puternice pot ajuta la mirosuri placute. În loc de a ajunge pentru dulciuri reflex, inhaleze parfum de lavanda, portocala si cardamom. Aceste mirosuri va ajuta să se relaxeze și a comuta atenția organelor olfactive. În același timp, vă puteți dezvolta un nou reflex care duce la pace.

15. viață Savour

Ia un moment să se gândească la programul. Este suficient în ea lucruri pe care le plac cu adevărat? Cele mai multe din viata ta surse sanatoase de bucurie, cu atât mai puțin pe care sunteți dispus să dulce. Învață să se bucure de moment, fie că e cina cu familia sau o plimbare de la locul de muncă la domiciliu. Zambeste mai des și să se simtă dulceața fiecare moment al vieții sale. Apoi, pofta de dulciuri ea va fi mai puțin.