Ce cauze lipsa de somn
Sănătate / / December 19, 2019
Câte ore de somn, în medie, o persoană trebuie să facă să se relaxeze? Numărul de ore variază de 6 - 8 pe zi - de data aceasta ar trebui să fie suficient pentru o persoană să fie capabil să lucreze la, fără a afecta sănătatea lor. Dar, dacă vă păstrați suficient de somn, este plină cu consecințe grave, variind de la nevroză ușoare și riscul de inutile centimetri la talie, la probleme mai grave - boli de inima si risc crescut de diabet zaharat câștiga diabet zaharat.
simptome neplăcute pot apărea după prima noapte de privarea de somn. Mai mult decât un vis urât amenință? The Huffington Post a decis să se uite în acest lucru în mai multe detalii.
Unii oameni de vis geniu nu a fost aproape de nevoie, și nu suferă, fără absența acestuia. De exemplu, Leonardo da Vinci a fost suficient doar 1,5-2 ore de somn pe zi, Nikola Tesla - 2-3 ore, Napoleon Bonaparte a dormit intermitent în cantitate de aproximativ 4 ore. Tu se pot identifica în mod arbitrar ca geniu și să presupunem că, dacă dormi 4 ore pe zi, va avea timp să facă mult mai mult, dar organismul dumneavoastră nu poate fi de acord cu tine, și după câteva zile de agonie va începe să saboteze munca ta, indiferent dacă vă place sau nu.
Infographics
Ce se întâmplă cu corpul, după o zi de a nu suficient de somn
Incepi sa manca prea mult. Deci, dacă ai dormi puțin sau rău, cel puțin o noapte, sa te simti mai foame decat dupa somn standard de. Studiile au arătat că lipsa de somn stimuleaza apetitul, precum si alegerea unui mare de calorii, cu un conținut ridicat de carbohidrați și alimente sănătoase nu în întregime.
Deteriorarea atenție. Din cauza somnolență vă deteriorare și de reacție attentiveness, iar acest lucru la rândul său, poate duce la situații de urgență Situații de pe drum sau la locul de muncă (dacă lucrați cu mâinile sau cu un medic sau un conducător auto care are mai rău). Dacă dormi 6 ore sau mai puțin, riscul de accidente pe drum cu participarea dvs. este crescut de trei ori.
Deteriorarea aspect. Ochi negri după un vis urât - nu cel mai bun decor. Somnul este util nu numai pentru creierul tau, dar si pentru aspectul tau. Un mic studiu in revista SLEEP, publicat anul trecut, a constatat ca cei care dorm mai puțin oamenii par să fie mai puțin atractive. Un studiu efectuat în Suedia, au arătat, de asemenea, o legătură între îmbătrânirea rapidă a pielii și lipsa de somn normal.
Risc crescut de capturare răceli. somn odihnitor este una dintre pietrele de temelie ale sistemului imunitar. Un studiu realizat la Universitatea Carnegie Mellon au descoperit ca somnul mai putin de 7 ore pe zi creste riscul de a obține de trei ori. Mai mult decât atât, experții Clinica Mayo explica faptul ca in timpul somnului, organismul produce proteine speciale - citokine. Unele dintre ele ajuta pentru a menține un somn profund, iar nivelul unora dintre necesitatea de a spori protecția organismului atunci când aveți o infecție sau inflamație, sau atunci cand esti stresat. Ca urmare a nu suficient de somn dezvolta aceste citokine de protecție este redusă și sunteți bolnav mai mult.
Riscați obtinerea creierului micro-deteriorărilor. Un studiu recent mic cu cincisprezece bărbați și publicate în aceeași revista SLEEP, a arătat că, chiar și după o noapte a creierului privarea de somn pierde o parte din tesut sale. Acesta poate fi detectată prin măsurarea nivelurilor de cele două molecule în sânge, creștere care de obicei semnale ca creierul a fost deteriorat.
Desigur, aceasta este doar un mic studiu cu cincisprezece oameni - nu un astfel de eșantion mare. Dar cum poți fi sigur că nu sunt atinse?
Ai devenit mai emoțional. Și nu în bine. Conform cercetărilor efectuate în 2007, în școlile medicale de la Harvard si Berkeley daca esti un pic de somn, emoțional zone ale creierului devin mai reactivă mult de 60%, adică, deveniți mai emoțională, iritabil și exploziv. Faptul este că, fără somn suficient, creierul nostru trece la o formă mai primitivă de activitate și să nu fie în măsură să gestioneze în mod corespunzător emoțiile.
Este posibil să apară probleme de memorie și de concentrare. Problemele cu grija sunt probleme cu memorie și de concentrare. Ai devenit dificil să se concentreze asupra punerii în aplicare a sarcinilor, precum și deteriorarea memoriei, deoarece somnul este implicat în procesul de consolidare de memorie. Deci, dacă ești un pic de somn, amintindu-și de noul material va fi dat la tine mai mult și mai dificilă (în funcție de situația dumneavoastră de neglijare).
Ce se întâmplă cu corpul atunci când dormi un pic pe termen lung
Să presupunem că aveți un un proiect pe termen examen sau, și trebuie doar pentru a reduce cantitatea de somn la un nivel minim, de a face totul. Acest lucru este acceptabil, în intervale scurte de timp, pur și simplu nu încercați să obțineți în spatele roții și avertizată de toate, este foarte obosit și poate reacționa un pic inadecvat, emoțional. După trecerea examenului, sau la sfârșitul proiectului va avea o perioadă de odihnă, somn suficient și va reveni fostul forma sa.
Dar dacă munca ta face în așa fel încât timpul standard de somn de 7-8 ore a fost redus la 4-5, trebuie să se gândească serios cu privire la modul de a schimba sau de abordare a muncii, sau munca în sine, deoarece efectele lipsei constante de somn este mult mai trist decât nervozitate sau sub echimoza ochi. Cu cât vă păstrați aceste condiții nesănătoase, prețul mai mare corpul tau plătește pentru ea.
Acesta creste riscul de accident vascular cerebral. De cercetare publicat in revista SLEEP, în 2012, au arătat că lipsa de somn (mai puțin de 6 ore de somn) pentru persoanele mai in varsta creste riscul de accident vascular cerebral de 4 ori.
Obezitatea crește riscul de bani. supraalimentarea simplă din cauza lipsei de somn pentru o zi sau două - este doar flori pe comparativ cu ceea ce se poate întâmpla, în cazul în care lipsa constantă de somn va fi standard dvs. Mod. După cum sa menționat în secțiunea anterioară, lipsa de somn declanșează creșterea apetitului și, desigur, duce la o gustare de noapte permanentă. Toate acestea împreună se transformă în kilograme în plus.
Acesta creste riscul unor forme de cancer. Desigur, el nu va, pur și simplu pentru că ești un pic de somn. Dar somn slab poate declanșa apariția unor formațiuni precanceroase. Deci, ca urmare a unui studiu realizat in randul 1240 de participanti (colonoscopie a fost efectuat), cei care au dormit mai puțin de 6 ore zi 50% risc crescut de adenoamelor colorectal, care se poate transforma in maligne cu timpul educație.
Aceasta crește probabilitatea de a dezvolta diabet zaharat. Într-un studiu efectuat în 2013 de către Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, a constatat că prea mică (și prea mult!) cantitatea de somn este asociata cu un risc crescut de multe boli cronice, inclusiv diabetul zaharat și diabet zaharat. Acest lucru se datorează faptului că lipsa de somn, pe de o parte, conduce la riscul de obezitate, iar pe de altă parte - a redus sensibilitatea la insulină.
Risc crescut de boli de inima. Rapoarte Harvard Sanatate Publicatii care privarea de somn cronica este asociata cu cresterea presiunii arteriale, ateroscleroza, insuficienta cardiaca si atac de cord. Studiile efectuate în 2011, în Warwick Medical School, a constatat că, dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi și de somn trece cu încălcări, veți obține un „bonus“ în formă de crescut cu 48% sanse de a muri de boli de inima si 15% - de la accident vascular cerebral. Zasizhivaniya cu întârziere sau peste noapte, pentru o perioadă lungă de timp - o bomba cu ceas!
număr scăzut de spermatozoizi. Acest articol este pentru cei care încă mai doresc să cunoască fericirea paternității, dar a fost amânată pentru că moștenirea de acumulare ocupat. În 2013, studiul a fost realizat în Danemarca, între 953 tineri, care au descoperit ca barbatii cu tulburări ale somnului concentrației spermei conta cu 29% mai puțin decât cei care dorm în pace standard de 7-8 ore zi.
Aceasta crește riscul de deces prematur. Cercetare, timp în care peste 10-14 de ani a fost evaluată în 1741 bărbați și femei, au aratat ca barbatii care au dormit mai putin de 6 ore pe zi, crescând șansele lor de a muri prematur.
Toate acestea au fost datele obținute în timpul anchetei. Dar, după cum știm, în lumea noastră contradictorii pot fi date de cercetare complet opuse. Astăzi, am citit că noua pilula magica ne va salva de toate relele, și mâine poate să intre un articol pe care alte studii au arătat exact rezultate opuse.
Puteți crede sau a nu crede în perspectivele pe termen lung ale lipsei constante de somn, dar nu se poate nega faptul că, dacă putin somn, vei deveni iritabil și neatent, prost magazine de informații și chiar frică să te uiți în oglindă. Deci, să ne și somn cruța cel putin 6 ore pe zi pentru tine, un iubit-o, cel puțin pe termen scurt.