Este adevărat că din alcoolul grăsime get
Sănătate / / December 19, 2019
Cum de a digera alcool
Alcoolul este un destul de mare de calorii: etanol conține 7,1 calorii per 1 g Cu toate acestea, din cauza thermoeffectEfectul etanolului asupra cheltuielilor de energie. - energia necesară pentru procesul de digestie, - organismul primeste doar 20% din calorii. Este de aproximativ 1,4 kcal per 1 g Dar ele nu sunt stocate sub forma de grasime. Din 24 g de alcool sase ore produsa in ficatDe novo lipogenezei, cinetica de lipide, lipide și solduri întregului corp la om, după consumul de alcool acut. aproximativ 0,8 g de grăsime.
Cu toate acestea, principalul pericol pentru silueta ta nu sunt caloriile de etanol, și condițiile pe care le creează. Deoarece alcoolul - o otravă, corpul tau incearca sa rapidRolul utilizării substratului și termogeneza pe controlul greutății corporale, cu referire în special la alcool. reciclați-l. Atâta timp cât se descurcă corp cu alcool, arderea grăsimilor este inhibată cu 73%. Prin urmare, grăsimile și hidrati de carbonPe care le consuma cu alcool, sunt cel mai probabil sa se transforme in greutate in plus.
Mai mult decât atât, alcoolul nu poftei de mâncare nu suprima și crește sentimentul deEfectele dependente de doză de alcool asupra apetitului și ingerarea de alimente. porțiuni mâncat după băut. Dacă adăugăm la acest sentiment redus de control, risti sa consumi mai multe alimente bogate in calorii si reface rezervele lor de grasime.
Cum să bea, așa că nu a afectat cifra
Este perfect posibil să bea și să nu câștige în greutate, dar trebuie să urmați câteva reguli.
Nu bea mult
Persoanele care consuma alcool moderat, cântărește mai puținConsumul de alcool, creșterea în greutate, și riscul de a deveni supraponderali de varsta mijlocie si femeile mai in varstaDecât cei care au refuzat complet alcool. Și mai puțin probabil să facă obezitate.
Mai mult decât atât, consumul moderat de alcool îmbunătățeșteAlcoolul reduce relația insulino-hipertensiunea la o populație generală: studiul Hisayama. sensibilitatea la insulina si reduce riscul de sindrom metabolicConsumul de alcool și prevalența sindromului metabolic în SUA: a. analiza secțiunii transversale a datelor din a treia National de Sanatate si Nutritie ancheta de examinare. - tulburare în care se dezvolta rezistenta la insulina si mult mai grasa oameni.
Cu toate acestea, toate studiileLight-la-consumul moderat de alcool și mortalitate în studiul de sanatate cohorta de inscriere Medicii., Risc de consumul de dementa si de alcool si de vin: o trecere în revistă a rezultatelor recente., Factori de risc de mediu diferă între artrita reumatoida, cu si fara auto-anticorpi împotriva peptidelor citrullinated ciclice., Fumatul, consumul de alcool, precum și sensibilitatea la rece comune., Consumul de alcool și riscul de carcinom cu celule renale: un studiu prospectiv de femei din Suedia., Efectul consumului de alcool moderat asupra relației dintre stres si depresie.Demonstrarea efectele pozitive ale alcoolului, vorbesc despre moderație - 30-40 grame de etanol pe zi. Acest lucru este puțin mai puțin de două cutii de bere, o sută de grame de vodca sau 200 de grame de vin.
Alege alcoolul din dreapta
Nu bea alcool, bogate in carbohidrati: bere, alcool cocktail-uri și vin dulce. În schimb, obiceiurile de preferință da cu carbohidrati scăzut sau fără: vin sec, coniac, gin, rom, scotch, tequila, vodca si whisky.
Deoarece etanolul singur nu este depozitat în grăsime, alegerea de alcool fara carbohidrati, ai un risc mai mic pentru a câștiga kilograme în plus.
Mananca alimente bogate in proteine
proteine dietetice ofera un sentiment de plenitudineProteine, managementul de greutate, si satietate mai bine decât grăsimi și carbohidrați. O dieta bogata in proteine, ajutăDietetice de proteine - rolul său în sațietate, Energetics, pierdere în greutate și de sănătate. menține greutatea sub control și protejează împotriva sindromului metabolic.
gustare produse alimentare cu conținut ridicat de proteine, Mai puțin probabil nakinetsya pe snacks-uri grase și dulci în timpul petrecere alcoolice.
Mananca mai multe legume
În zilele în care consumați băuturi alcoolice, aveți nevoie pentru a menține un nivel scăzut de carbohidrați și grăsimi. Cu toate acestea, este important ca tu a lua toate vitaminele si fibrele necesare. Pentru acest legume perfecte: acestea sunt sarace in calorii si multe fibre dietetice.
Legume, mai ales verde, vă ajuta să mențină sațietate pe tot parcursul zilei și să reglementeze curse de cai în sânge de zahăr. Este broccoli perfecta, varza si varza de Bruxelles.
Nu încărcați după o petrecere
Când ajungi acasă, este probabil să mănânce ceva nutritive. Mai ales că aceste alimente sunt, în general, foarte gustoase, și alcool reduce stăpânire de sine. Pentru a nu manca prea mult sau sandwich-uri înghețată cu cârnați, pre-găti ceva util și conținut scăzut de calorii în cazul nopții Jora.
Urmați aceste reguli, bea moderat, iar alcoolul nu va afecta silueta.
a se vedea, de asemenea,🧐
- TEST: Sunteți alcoolic?
- Cât de diferite băuturi alcoolice afectează starea de spirit și comportamentul
- Cum alcoolul afecteaza somnul și ce să facă