6 obiceiuri sanatoase pe care aveți nevoie pentru a obține cât mai curând posibil
Sănătate / / December 19, 2019
1. Timp pentru a merge la culcare
Adult necesareCât de mult somn avem nevoie cu adevărat? 8-9 ore de somn. Este această perioadă de odihnă ajută la menținerea unui nivel ridicat de eficiență și reduce riscul de a muri prematur din cauza bolilor.
Cum de a dezvolta obiceiul
Mod de zi - aceasta nu este o frază goală. Dacă te duci la culcare la aproximativ în același timp, treptat la ora dorită începe somnoros automat. Un alt lucru care este ușor de dor în timpul unui comunicat, dacă este ocupat cu ceva interesant. Vino la ajutorul unui ceas cu alarmă. Desigur, pentru a pune nevoie de notificare de sunet nu pentru o oră X. Ajustați-l un pic, pentru că există timp pentru ritualuri de seară, cum ar fi spalatul pe dinti sau citind.
Astfel, este mai bine să nu uiți la știri și nu flipping o bandă de rețele sociale. Smartphone, în principiu, ar trebui să fie amânată, deoarece lumina albastra a ecranului poate perturbaLumina albastră are o parte întunecată melatonina hormon și pentru a preveni somn.
2. face exerciții
câteva minute suficient în mod regulat pentru a petrece pe exerciții simple pentru a simți efectul. Încărcarea îmbunătățește sănătateaEfectele diferențiale ale acute și exerciții fizice regulate pe cunoaștere și afectează, abilitățile cognitiveControlul oculomotor Executive-legate este îmbunătățită ca urmare a unei 10 min cu un singur meci de exercitii aerobice: Dovezile din sarcina antisaccade, Ajută la menținerea muschii flexibil, puternic și sănătos.
Cum de a dezvolta obiceiul
Pe timpul de încărcare nu este prea mult timp. Prin urmare, selectați-l și începe să se ocupe. Dacă nu sunteți dispus să te trezești devreme pentru exerciții tradiționale de dimineață, trageți-l într-o perioadă de confortabil. Încărcarea este convenabil să se combine cu alte lucruri. De exemplu, ne-am decis sa ma uit la seria un sitcom preferat sau video YouTube-blogger - petrece timpul în mod util.
încerca🧘♀️
- Exercițiul dimineața de 10 minute, care va înlocui cafeaua
3. mers pe jos mai mult
Pentru o lungă perioadă de timp considerată a fi un minim necesar de 10.000 de pași. Studii recente această dogmă scuturat. Cu toate acestea, una rămâne constantă: pentru a merge util, astfel încât ar trebui să o facă în mod regulat. Mersul pe jos ajută să facă față stresuluicombustibili Exercitarea creierul tampoanele de stres și simptome de alergieEfectul acute exerciții de intensitate moderată și exhaustive asupra secreției de citokine nazale și simptome clinice la pacienții cu rinită alergică, Imbunatatirea vederiiAerobic Exercitarea Protejează Funcția retiniană și structura din indusă de lumină retiniana Degenerareași viața PrelungiStimulează Exercitarea Speranța de viață, Descoperiri de studiu.
Cum de a dezvolta obiceiul
Nu este nevoie să se ridice de pe canapea brusc și a trimis o excursie de 20 de mile. Sarcina ta - să se miște mai mult astăzi decât ieri. Fă-l simplu și dificil, în același timp, pentru că nu există nici un secret magie. Pentru a merge pe jos mai mult, trebuie să mergi.
Dacă aveți o mașină de a conduce la 2 kilometri sau călătoresc cu transportul public la blocul următor, o mulțime de oportunități pentru mersul pe jos este ascuns aici.
4. alimentație echilibrată
Organismul are nevoie de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Toate acestea el primește, datorită unui meniu variat echilibrat. Cu alte cuvinte, dacă faci o zi după zi, mestecați fiert piept de pui cu castraveti - este mâncarea greșită. La fel ca dieta, constând din chifle și ciocolată.
Pe birou ar trebui să fie legume, cereale, carne (Sau alte surse de proteine, dacă sunteți un vegetarian). Aceasta ajută să rămână sănătos și plin de energie.
Cum de a dezvolta obiceiul
Mâncarea sănătoasă este adesea considerat nu pot fi consumate, dar este nedrept. Dacă mutați departe de fanatism și sâni mai fierte, se pare că poți mânca aproape orice. Dă-up nu este bunătăți foarte util, nu neapărat doar să le facă nu mai mult de 20% din dieta ta.
Împotriva unui meniu echilibrat, lucrează de obicei reticența de a petrece timp cu privire la organizarea de produse alimentare și de gătit. Dar, dacă sunt grave, atunci:
- Începe să te pregătești. Acest lucru va ajuta pentru a controla ce si cat mananci.
- Ia mâncarea cu tine. Dacă nu aveți o gustare sanatoasa, este probabil să înlocuiască ciocolată, biscuiți sau ceva similar. Nu este nimic penal, atâta timp cât astfel de produse nu încep să se deplaseze restul produselor alimentare.
- Planificați meniul. Pentru produsele alimentare a fost variat, este necesar să realizezi că ai mâncat ieri, și asta ar fi pe masă mâine.
- Mai departe, treptat. Dacă vă decideți la o dată pentru a remodela dieta ta, vei fi trist, fără gust și ofensatoare. Schimbarea obiceiurile treptat. Adăugați o portie de legume la fiecare masa. Opri punerea de zahăr în ceai. Pe termen lung, aceasta este o mare contribuție la sănătate.
explora🥗
- Ghid pentru o alimentatie sanatoasa pentru incepatori
5. tren creierul
Pentru a salva tinerii de necesitatea creierului sarcinii de lucru. Procesul de a fi eficace, trebuie să încercați ceva nou sau, sau pentru a rezolva problema familiară în moduri neobișnuite. În acest caz, se va forma noul creier neyroputi.
Un element important al dezvoltării creierului - lectură. Cărțile te face mai inteligent, nu numai manuale. Chiar și lectura pompe romaneO privire roman la modul în care poveștile pot schimba creierul creier, la diferite niveluri. Există un alt bonus: ea combate în mod eficient stresul. Este suficient la 6 minute pe zi, pentru a reduceCitirea „poate ajuta la reducerea stresului“ nivelul de 68%.
Mai mult decât atât, cărți ajuta la încetinirea pierderii legate de vârstăCitirea imbunatateste memoria, concentrarea și stres de memorie, de concentrare creștere, dezvoltă imaginația și un efect pozitiv asupra somnului.
Cum de a dezvolta obiceiul
Highlight cel puțin 15 minute pe zi pentru a studia noi. cuvinte Bison într-o limbă străină, să învețe să joace un instrument muzical, plimbare pe noi rute și de a explora zona, încercați unele ambarcațiuni. Utile pentru tot ceea ce te face să crezi în afara cutiei.
În ceea ce privește lectura, aici sunt două momente importante.
- Retrase din circuitul agricol timp atunci când citiți o carte. Interzice-te pentru a fi distras de telefon și Internet.
- Cauta produs interesant pentru tine. Lasa oamenii continua sa se laude in social media, citesc cărți pentru intelectuali reale, sau doar de învățare carte - nu ar trebui să fie cazul în fața lor. Dacă doriți sfaturi pentru a găsi un spirit înrudit cu un gust similar. și citește poziție Layfhakera de cărți: autori atent selectate cele mai bune lucrări din diferite genuri și subiecte.
6. pentru a controla finanțele
S-ar părea, ce au sănătatea ta? Foarte cu ea. Problemele financiare crește nivelul de stresstres bani cântărește pe americani de sanatate și să conducă la argumente. Toate acestea afectează în mod negativ sănătatea psihologică și fizică.
În plus, din cauza lipsei de economii, puteți vedea un medic mai târziu situația o cere. De exemplu, în urmă cu șase luni, a fost suficient pentru a seta sigiliul, și este necesar pentru a scoate un dinte azi.
Cum de a dezvolta obiceiul
Ar trebui să înceapă cu înregistrarea tuturor cheltuielilor, pentru a înțelege în cazul în care banii se duce și cât de mult. În cazul în care comandantul acestei arte, începe să elaboreze bugetul pentru luna și anul.
Sună plictisitor? Deci, este: de a controla finanțele destul de plictisitor, dar foarte util. Dacă doriți proces geymifitsirovat, încercați provocare de Layfhakera.
Vrei să devină o versiune mai bună de tine - se alăture Big Challenge, efectua sarcini și pentru a primi cadouri. În fiecare lună vom da iPhone XR, și chiar departe oferind o excursie în Thailanda pentru doi.
Participă!
a se vedea, de asemenea,🧐
- 30 obiceiuri bune, care va instrui toate domeniile vieții
- De ce obiceiurile de zi cu zi este mai important decât obiectivele de setare
- Metoda neobișnuită pentru a începe un nou obicei și să nu le abandoneze