Cum alcoolul afecteaza somnul și ce să facă
Sănătate / / December 19, 2019
Cuplu picături înainte de a merge la culcare, nu este o astfel idee un bun dacă aveți de gând să aibă odihnă pe timp de noapte. Consumul de alcool este plină cu multiple treziri și o reducere a fazei de somn profund.
Ce se întâmplă după câteva pahare pe timp de noapte
Aproximativ la fiecare 90 de minute cicluri se repetă, cu majoritatea somnului profund, în a doua jumătate a nopții. Și asta atunci când organismul începe în vigoare, pentru a face față cu alcool. Ca urmare, durata somnului profund necesară pentru restaurarea corpului este redusă.
Alcoolul vă permite să adormi mai repede, dar procesul de retragere a început câteva ore alcool excretat prin rinichi și vezică. Vei avea de câteva ori în timpul nopții pentru a vizita toaletă, și pierde doar câteva minute de somn, dar, de asemenea, nevoie de tine acum electroliți.
Ca rezultat, vei dormi intermitențe și trezesc în dimineața obosit și deshidratat.
Ca somn încă
1. Bea cel puțin 3-4 ore înainte de culcare
Cantitatea exactă de timp poate varia în funcție de vârsta, greutatea, sexul și cantitatea de alcool consumată.
2. Nu uita regula de „doi la unu“
Fiecare beat un pahar sau un pahar de alcool trebuie sa bei doua cani de apa. Acest lucru va facilita retragerea ulterioară a alcoolului din organism.
3. Aveți grijă să nu „magic“ cu bule
Vinurile spumante cu gaz se întind peretele stomacului și crește astfel absorbția de suprafață a alcoolului. Pe un somn liniștit după care nu poți conta.
4. O gustare și urmăriți cantitatea de alcool consumata
Consumul de alcool în timpul mesei de timp bine că am mânca, de obicei, cu câteva ore înainte de culcare. Acest lucru înseamnă că organismul va fi mai mult timp pentru reciclare și pentru a începe retragerea acceptarea lor, și - pe ce să bea aceeași apă.
5. Nu interfera cu alcool cu somnifere
Alcoolul deprimă respirația, la fel ca cele mai multe pastile de dormit. Această combinație este extrem de periculoasă, deoarece aceasta poate duce la stop respirator.
Dacă suferiți de insomnieAmintiți-vă că alcoolul doar va agrava problema. In plus, alcoolul poate exacerba simptomele somnambulism și sindromul picioarelor neliniștite. În acest caz, este mai bine să abandoneze complet libation seara.