Cum se întinde mușchii în timpul călătoriei: Sfaturi pentru șoferi și pasageri

„Aș dori să joace sport, dar nu am timp“, „Abonamente la cluburile sunt prea scumpe, eu nu am bani liber“, „I formă pierde pentru că am un loc de muncă sedentar „- astfel de argumente pentru a justifica lipsa sportului in viata poate cauza multe nimic. Dar toate în jos se fierbe la un singur lucru: nu există timp și bani.

De fapt, vom merge la sala de sport în fiecare zi și nu o dată, țineți-l de 30 de minute până la câteva ore. Este vorba de transport. Nu contează cine ești în mașină: un pasager sau un șofer - vă puteți angaja în sport de zi cu zi. Trebuie doar să învețe o serie de exerciții pentru spațiul închis și le face un obicei. Sunt de acord, ei nu te dezvolta ca un training cu drepturi depline pe simulatoare sau jogging regulate în parc. Scopul lor principal - pentru a menține tonusul muscular și de a folosi în mod conștient timpul transportului.

Atenție șoferi: aceste exerciții sunt concepute pentru a efectua, în cazul de conducere monotone (pe pista liberă în trafic) sau oprire (trafic sau de așteptare pentru un pasager).

instagram viewer

perie

Lucrul cu extensoare

Pune într-un (inel de cauciuc) expandor vehicul convențional. În timpul în picioare, în blocaje de trafic și la semafoare poate fi foarte bun pentru a pompa încheieturi de putere.

Mânerul de pe volan

În timpul opririi, strângeți volanul la stânga vârful degetelor de la mana stanga si dreapta - vârfurile degetelor de la mâna dreaptă, ca și în cazul în care roata de strângere. Trageți în lateral, încearcă să mențină volanul și nu lăsa alunecare degetele.

Rotația periei

Fă un pumn. Bend încheietura mâinii în încheietura mâinii, degetele încleștate.

biceps

direcție de tracțiune

Ia brațele de roată din partea de jos, trage pe dreapta ca și în cazul în care ridică ștacheta pe bicepsul. Se strecoara, numara pana la 10, de presă. Se repetă de mai multe ori.

umeri

Rotația într-o direcție și în direcții opuse

mâinile mâna pe volan, rotiți umerii înainte de 10 ori, de 10 ori înapoi. Apoi, efectuați 10 rotații ale umărului stâng înainte, și dreapta - spate. Schimbare de direcție.

shrugs

Ridicați umerii maxime în sus, șederea în această poziție, număr de până la 10, coboară încet. Apoi re-raise, oprire, număr până la trei, au scazut in jos. Se repetă de mai multe ori.

Mutare la stânga și la dreapta

În timp ce țineți spate mai mici în loc, mutați umerii și pieptul de la stânga la dreapta, nu înclinat, ținând umerii stânga și dreapta la aceeași înălțime. Simțiți tensiunea mușchilor spatelui în zona pieptului. Se repetă de mai multe ori.

gât

ceas

Nu înclinați capul, mutați-l înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, în diagonală. Încercați să ajungă la cât mai mult posibil, păstrând aceeași înălțime ca și bărbie. Se repetă de 10 ori.

pante

Întinde urechea stângă la umărul stâng și dreptul - la dreapta. Țineți capul în poziția finală pe trei conta. Se repetă de 10 ori.

Ceafa Accentul și frunte

Baza de sprijin pentru mâini împotriva frunte (cap) și capul de împingere înainte (înapoi), învingând rezistența brațului.

Auto-masaj

degetele mâinii gât. mash Acordați atenție la locurile în care mușchii atașați la baza craniului.

coloanei vertebrale toracice

Mutați pieptul înainte și înapoi

Trage umerii înapoi, aplecat înainte sternului, leneviți în poziția finală pe trei conta. Apoi, în jurul umerilor înainte, trăgând înapoi coloanei vertebrale, și leneviți în poziția finală pe trei conta. Se repetă de mai multe ori.

Pârtiile de la dreapta la stânga

Lean la stânga, trageți umărul drept la urechea dreaptă. Bend spre dreapta, întinde umărul stâng la urechea stângă. Țineți poziția finală pentru trei cont. Se repetă de mai multe ori.

șale

Creșterea a bazinului

Twist a coloanei vertebrale lombare prin ridicarea pelvis în sus. Țineți poziția finală pentru trei cont. Se repetă de mai multe ori.

Alternativ de ridicare fese

transformă Ridica la stânga și la dreapta fesier. Țineți poziția finală pentru trei cont. Se repetă de 10 ori.

presa

vacuum

Expirați din burta diafragmei. Țineți respirația 10 de conturi. Pentru fiecare cont, încercați să respire un pic mai mult.

stres static

Strângeți mușchii abdominali, simt ca ei sunt amortite. Țineți poziția finală pentru trei cont. Se repetă de mai multe ori.

picioare

Reducerea coapselor

Strângeți genunchii și mențineți această poziție pentru trei conta. Se repetă de mai multe ori.

gleznă

Accentul ciorapului pe podea

Odihneste împotriva deget de la piciorul liber la podea și calcai maximă de ridicare. Țineți poziția de capăt pentru cinci conturi. heel inferior. Se repetă de mai multe ori.

tocuri accent în podea

Rezeme călcâiul piciorului liber la podea, iar înălțimea maximă de ridicare deget de la picior. Țineți poziția de capăt pentru cinci conturi. ciorap inferior. Se repetă de mai multe ori.

organe interne

lentilă

În timpul opririi, inspectați panoul de bord. Focus pe detalii mici. Mutați vizualizarea pe obiectele îndepărtate, le ia în considerare în detaliu. Din nou, rândul său, punctul de vedere asupra obiectelor din fața nasului.

mușchii ochilor

În cazul unei opriri în sus și în jos uite, la stânga și la dreapta, fără să se miște capul. Țineți poziția finală pentru trei cont. Se repetă de mai multe ori.

Kegel Exercitarea

Cum de a consolida muschii pelvieni - Layfhaker spus aici.

---

Utilizați timpul în mașină cu corect! Apoi vine o înțelegere a modului de a lucra în orice circumstanțe adecvate. Și apoi să învețe cum să creeze astfel de situație, o, pentru a face exerciții mai productive.

Rămâi sănătos!