Cum de a recupera: instrucțiuni pentru cei care doresc să câștige în greutate și de a îmbunătăți sănătatea ta

De ce lipsa de greutate este periculoasă

Să lăsăm la o parte factorii estetice și psihologice, cu toate că brațe și picioare bețe puțin probabil să vă rugăm să altcineva decât anorexice. Ne concentrăm exclusiv asupra fiziologiei.

Clinic înseamnă că sub greutatea corpului dumneavoastră pentru orice motiv pierde nutrienți. Asta implică acest lucru.

1. Risc crescut de deces prematur

Dacă sunteți un om cu subponderali, riscul de a muri mai devreme de la orice probleme de sănătate (boli inimă și sistemul vascular, musculo-scheletice, organele interne, și așa mai departe) creșteSubponderala, excesul de greutate și obezitatea ca factori de risc pentru mortalitate și spitalizare aproximativ 2,4 ori comparativ cu cei cu greutate normala. Dacă sunteți o femeie - „numai“ de 2 ori.

Chiar si barbatii grăsime la un risc mai mic decât: moartea timpurie îi amenință cu doar o dată și jumătate mai multe sanse decat persoanele cu greutate normala.

2. Probleme cu imunitate

Pentru a lupta cu tot felul de infecții organismul are nevoie de energie. La deficit de nutrienți care energia nu este suficient. Prin urmare, persoanele cu o lipsă de greutate de multe ori suferă

Copilăria și subponderali materneȘi boli comune - aceeasi reci - dura mai mult.

3. oase fragile

Persoanele cu scăderi de greutate mică la naștereDensitatea minerală osoasă și compoziției corporale la subiecții vârstnici subponderali și normale densitatea oaselor. Ca urmare, oasele devin mai fragile, crescand astfel riscul de fracturi si osteoporoza.

4. Starea proastă a pielii, părului și a dinților

Toate acestea frumusete are nevoie, de asemenea, substanțe nutritive. Dacă acestea nu sunt suficiente, pielea devine mai poros, acesta devine o culoare de pământ și de îmbătrânire accelerată, păr - creștere lentă, sau chiar să scadă, riscul de pierdere a dintilor este, de asemenea, îmbunătățit foarte multDe asociere intre pierderea dintilor si subponderali in randul adultilor coreeni.

5. oboseală constantă

Aici este, de asemenea, despre lipsa de energie din nutrienți.

6. Dificultăți în conceperea unui copil

Atat femeile cat si barbatii cu subponderali este mai dificil de a deveni părințimai mici de fertilitate asociate cu obezitatea si subponderali: Survey US National longitudinala a TineretuluiDecât cei care au cifra este normal. Motivele sunt complexe și sunt adesea asociate cu sexul.

De exemplu, oamenii de știință cred că bărbații prea anemici mai greu de a găsi colegi. Sunt femei prea subțire alte probleme. De exemplu, toate asociate cu aceeași lipsă de greutate cicluri menstruale neregulate, ceea ce poate provocaInfertilitate la bărbați și femei infertilitate.

7. Risc crescut de dementa la batranete

Riscul de senil demență persoanele cu greutate mică la naștere cu 34% mai mareIMC si riscul de dementa in doua milioane de oameni de peste două decenii: un studiu retrospectiv de cohortaDecât cei care au o greutate normala.

De unde știi că ești un pic cântărește

Nu toate subțirime periculoase. În cazul în care indicele de masă corporală (IMC) egal sau mai mare de 18,5, tu ești bine. Dar dacă IMC este sub această valoare, bun venit la club de care suferă de o lipsă de greutate.

Pentru a calcula IMC, împărțiți greutatea în kilograme la patratul inaltimii in metri.

De exemplu, creșterea 1,8M cântăriți 60 kg. IMC: 60 / (1,8 x 1,8) = 18.5. Te plimbi pe margine, dar încă nu suferă de subponderali. Dar, în cazul în care înălțimea - 1,7 m, și greutate - 45 kg, IMC 15,57 tine evidenta subponderali.

Dacă leneș să deranjez cu un calculator pentru a afla BMI pagină Centrele de SUA pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC).

În cazul în care nu lipsa de greutate

Cauze, în linii mari, doar trei:

1. Tu nu primesc suficiente calorii si nutrienti din alimente. Aceasta este ceea ce se întâmplă cu cei care stau pe o dieta stricta sau suferă de tulburări de alimentație - anorexie și bulimia.
2. Organismul nu poate absorbi nutrientii necesari. Acest lucru se întâmplă pentru diverse probleme digestive. De exemplu, atunci când lipsa de enzime sau intoleranta la gluten diabet (Cea mai mare parte de tip I).
3. Corpul tău primește și asimilează substanțe nutritive, dar ceva mănâncă aceste resurse înainte de a ajunge la organe și țesuturi. Acesta poate fi factor relativ inofensiv - de exemplu, un stil de viață foarte activ și o mulțime de exercițiu și obținut din calorii alimentare cheltuite pentru activitatea fizica. Dar sunt periculoase-guzzlers de energie:
   • viermi;
   • funcționare defectuoasă a glandei tiroide: hipertiroidieAi o tiroida hiperactiva? accelerează în mod semnificativ metabolismul, și pentru că organismul necesită mai multă energie decât de obicei;
   • cancer: tumori nevoie de o mulțime de energie să crească, ei l scoate din corp, iar persoana începe să se pierde în greutate;
   • infecții, cum ar fi tuberculoza și HIV: organismul petrece pe lupta cu ei o mulțime de energie, astfel încât greutatea este redusă.

Dacă începe să pierde în greutate, care nu se aplică la acest efort, asigurați-vă că să se consulte un medic. Chiar dacă nu te deranjează. Reducerea greutății corporale poate fi un prim simptom al bolilor mortale. Este important ca acestea să nu fie ratate.

Cum de a câștiga în greutate rapid și în condiții de siguranță

Pentru a începe, pentru a afla ce a cauzat pierderea de kilograme. În cazul în care anorexie, tulburări digestive, sau, de exemplu, același hipertiroidism, metode simple de lucru nu: greutatea corporală nu va reveni la normal, până când a scăpa de boala de bază.

Pentru a evita greșelile, pentru a vizita terapeutul: el va organiza examen, va cere pentru a obtine testate si ajuta la rezolvarea problemei sau consultați expertul de profil.

Dar să presupunem că sunteți sănătos și vreau doar să câștige în greutate. Apoi a asculta sfatul experților respectate Clinica Mayo Centrul de CercetareCe este o modalitate bună de a câștiga în greutate, dacă sunteți subponderali?.

Fiecare dintre aceste metode pot fi utilizate fie individual, fie în combinație cu oricare alta. Alegeți opțiunea care vi se potrivește.

1. mananca mai des

Pentru creșterea în greutate, organismul are nevoie de calorii in plus. În plus față de produsele alimentare, nici un loc să le ia. Este clar pentru toată lumea.

Dar există o problemă: oamenii sunt subponderali tind sa se îndoapă cu mai repede. Dacă sunt utilizate pentru a manca trei abordari (mic dejun, prânz și cină), apoi chiar impunându-se portii gigantice, pur și simplu, să nu fie în măsură să le mănânce. Deci, vor primi mai puține calorii.

Pentru a evita acest lucru, nutritionistii recomanda consumul mai des. 5-6 mese mici pe parcursul zilei în ceea ce privește creșterea în greutate este mai bună decât 2-3 seturi pentru chimval aglomerat.

2. Nu bea înainte de masă

Deplinătatea stomacului (chiar dacă există stropirii cu apă), care se tocește pofta de mâncare. Deci, încercați să nu bea cel puțin o jumătate de oră înainte de masă.

Dacă vă este sete, pentru a alege bautura bogate in calorii: lapte integral, budinca, băuturi din fructe dulci, piureuri, proteină sau milkshake-uri. De exemplu, un blender, bate laptele cu o mână de fructe proaspete sau congelate și se presară cu seminte de in.

3. Alege alimente bogate in substante nutritive

Iată ce ar putea fi baza unei alimentații sănătoase:

• pâine integrală de grâu;
• paste din grâu dur, sos de smântână cu aromă sau ulei;
• fulgi de ovăz cu lapte;
• brânză de vaci, iaurt și alte produse lactate;
• fructe dulci;
• Nuci de toate tipurile.

4. Adăugați calorii suplimentare în feluri de mâncare

De exemplu, quiche ras și ouă brânză sau lapte praf în supă și tocane.

5. Nu uita despre gustarilor

O pungă de fructe nuci sau uscate au nevoie pentru a transporta în jurul în timpul zilei. Un nutriționiști înainte de culcare recomanda sa manance un sandwich cu unt de arahide, brânză sau avocado moale.

6. Bucură-te deserturi

Practic iaurt de fructe, baruri și brioșe cu tărâțe granola.

Da, inghetata sau o bucată de calorii tort, dar doza de cal de zahăr, dar nu este foarte bun pentru sănătate. Deci, plin de râvnă cu astfel de deserturi încă nu-l merita.

7. Utilizați plăci mari

Una și aceeași porțiune va părea imens, dacă ai pus-o pe o farfurie mică și foarte mică pe un platou mare. Pentru a pacali creierul folosit pentru a fi conținut cu puțin, pentru a alege un fel de mâncare mai mult.

„Da, există!“ - cred că a creierului, și nu veți observaporțiuni de dimensiuni mai mari, pachete și plumb tacamuri la un consum mai mare de alimente și băuturiCum de a înghiți un kilogram de ceva nutritive.

8. Obișnuiți de a adăuga cremă la cafea

În primul rând, este delicios. Și în al doilea rând, conținutul caloric al espresso preferat sau latte creștere.

9. Într-o sală de gimnastică Enroll

Alegerea ta - greutate de formare. Exerciții cu greutăți diferite pentru a crește cantitatea de mușchi greu. Prin urmare, în ciuda sarcinii sub bara, „îngrășare“Tocmai am început Exercitarea - De ce sunt creșterea în greutate? toate.

10. Dormi suficient

De înaltă calitate sunet somn este, de asemenea, foarte important pentru cresterea masei musculare. Vrei să crească masa musculară - somn de cel puțin 8 ore pe zi, cu cel convenabil saltea. În același timp, experții Asociației Sport Știință (ISSA) pune un accent deosebitAre Lipsa de somn Hinder cresterea masei musculare sau de performanță?.

11. renunțe la fumat

Fumatul accelerează metabolismul și cauzeleConsecințele fumatului pentru greutatea corporală, distribuția țesutului adipos din organism, si rezistenta la insulina la pierderea in greutate. Refuzul obiceiului, dimpotrivă, ajută la creșterea în greutate.