Cum încep să mănânc bine și nu renunta
Sănătate / / December 19, 2019
Alimente sanatoase - nu este doar spanac si telina. Vom explica cum să rămânem la o dietă sănătoasă, și cota de rețete simple și gustoase.
Ce este o buna nutritie?
alimente utile - echilibrat și regulate.
Încercați să mănânce în fiecare zi, în același timp, și nu fac pauza mare intre mese: creșteri de repaus alimentar pe termen scurtEfectul alternate-zi de post pe pierdere in greutate, greutate de întreținere și Cardioprotection Printre adulți obezi sănătos metabolic nivelul de colesterol rau din organism, și din această cauză există un risc suplimentar de boli de inima. Nu există nici un consens de oameni de știință cu privire la modul în care de multe ori pe zi pentru a mânca: argumente pro și contra lor auCreșterea frecvenței de masă nu promovează pierderea in greutate mai mare la subiecții cărora li sa prescris un regim alimentar hipocalorice echidistante energetic 8 săptămâni și trei și la o putere fracționată. Deci, experimentul și selectați modul pe care îl găsiți mai ușor să rămânem la.
Pentru produsele alimentare a fost echilibrat, ar trebui să fie variatănutrițieCuprinzând proteine, grăsimi și carbohidrați (BZHU), vitamine si minerale.
Și dacă nu doriți să se schimbe drastic obiceiurile?
Un obiect ascuțit și nu este necesar. Fa-o treptat: în primul rând, să se obișnuiască să mănânce în mod regulat, apoi se trece treptat la o dieta sanatoasa. Pentru a face mai ușor de a lucra. Studiul a constatatimpacturile comportamentale ale secvențial comparativ livrate simultan dietetice, plus fizice interventii de activitate: studiul CALMCă cei care au început să mănânce alimente sănătoase și, de asemenea, să includă exerciții de zi cu zi de rutină, a fost mai ușor să se mențină această rutină, decât oamenii care au început cu ceva unul.
Iată cum puteți schimba treptat produsele obișnuite la mai utile:
- Mananca legume fierte sau coapte ca un fel de mancare parte, taie consumul de cartofi.
- fructe, nuci sau Aduceti nesarat gustare iaurt in loc pe ciocolata si alte dulce.
- Adăugați lapte în cafea cu smântână scăzut de grăsimi în loc.
- Utilizarea iaurt sos in loc de maioneza pentru salate.
- Cumpara cereale integrale pâine, paste și cereale în loc de obicei.
Dacă eu nu am timp să mănânce micul dejun, ce pot face?
mic dejun delicios - un bun motiv sa se trezeasca devreme. Daca nu sunt inspirate fulgi de ovăz, gatiti piureuri de fructe, iaurt cu fulgi de ovaz, fructe și cereale sau pâine prăjită cu cremă de brânză. Alegeți rețete simple și să le alterneze - astfel încât să existe suficient o dată pe săptămână pentru a cumpăra produsele necesare și chiar a lua până 15-20 de minute mai devreme.
cu Danone am luat câteva rețete pentru a vă ajuta să forma un obicei.
mango periuță
ingrediente
- 1 cana suc de portocale;
- 0.5 cana iaurt Danone. Pentru cei care nu mananca produse lactate, Danone iaurt produce plante Alpro;
- 1/3 mango;
- 1 morcov ras.
preparare
Toate ingredientele sunt trimise într-un blender și se amestecă.
Toast cu iaurt și portocaliu roșu
ingrediente
- 3 linguri iaurt degresat Danone;
- 1 linguriță de miere (poate fi înlocuită cu gem);
- 0,5 linguriță extract de vanilie;
- 1 felie de pâine din grâu integral;
- 0,5 portocaliu, feliata;
- 1 lingura de migdale.
preparare
Se amesteca o lingura de iaurt, miere și extract de vanilie, rezultat răspândirea amestecului pe o felie de pâine, pune portocale pe partea de sus și să stropească cu migdale.
Sandwich cu brânză și avocado
ingrediente
- 2 linguri glet caș „Buttermilk“;
- 1 lapte linguriță "Zară", 1%;
- măcinat piper și ierburi negru - dupa gust;
- 0.5 avocado;
- suc de lămâie 1 linguriță;
- 1 coc cereale integrale;
- semințe de floarea soarelui.
preparare
amestec de brânză lingură cu lapte, se adaugă piper și ierburi. Se taie avocado pulpa, amestecat cu greutate și suc de lămâie deja obținute, frotiu pe semințe Decora coc.
mic dejun franțuzesc
ingrediente
- 0,5 cupe „Buttermilk“ lapte;
- 0.5 banana;
- 3 felii de pâine integrală.
preparare
Se amestecă lapte și banane într-un blender. Feliile de pâine înmuiate în lichid și se coace în cuptor.
Am să păstreze la locul de muncă și nu au timp pentru a lua prânzul. Ce zici de asta?
Asigurați-vă cina în lista de sarcini pentru a doua zi. Dacă vă puteți planifica în avans cazul lor, ținând cont de pauza de prânz, nu uitați despre ea va fi mai ușor.
În cazul lucrărilor care implică toate mâinile pentru a lua o gustare util: iaurt, legume sau fructe, ouă fierte, fulgi de ovaz sau superzavtrak de Danone cu cereale și semințe. În fiecare zi, pentru a înlocui o gustare masă completă nu este necesară, dar poate fi mare pentru a ajuta dacă ți-e foame, dar încă departe înainte de prânz sau cină.
Seara am cina folositoare mâncare, dar în dimineața se va simți încă greul. De ce se întâmplă acest lucru?
Severitatea poate să apară dacă luați masa prea strâmt și prea târziu.
Mănâncă cu 2-3 ore înainte de culcare și de a evita glucide simple și alimente bogate in zahar, renunta la alimentele prajite. Este mai bine să opteze pentru carbohidrati complexe si cereale, care vor spori productia de serotonina - un hormon, dintre care duce lipsa de depresie și insomnie. De exemplu, prefera pește fiert cu legume, carne slaba, cereale integrale. Dacă ați fi dorit să mănânce chiar înainte de a merge la culcare, este mai bine să bea o ceașcă de ceai de mușețel, un pahar de lapte bătut sau iaurt de băut.
Iată câteva rețete de la o cină târzie Danone.
Multizlakovaya terci
ingrediente
- 2 linguri orz;
- 2 linguri de ovăz;
- 2 linguri Bulgur;
- 1 cana de lapte degresat (lapte adecvat „Zară“, 1,5%);
- scorțișoară 1 vârf de cuțit;
- 2 linguri stafide;
- nuci și fructe de pădure - gust.
preparare
Se amestecă orz, ovăz, bulgur și lapte într-o farfurie și trimite în cuptorul cu microunde timp de 2 minute. Se adaugă scorțișoară și stafide, cald timp de un minut, iar apoi completate cu nuci și fructe de pădure gust.
omletă Lumina cu ardei și ierburi
ingrediente
- 3 ouă de pui;
- 1 cana de lapte „Zară“, 2,5%;
- sare - dupa gust;
- 1 ardei;
- plante aromatice - la gust;
- 10 g dintr-un ulei „Zară“, 72,5%;
- ierburi proaspete pentru decorare.
preparare
Se amestecă ouăle și laptele, se presara cu sare, nu bate. Adăugați piper și ierburi. Este rozmarin perfectă și busuioc. formă Lubrifierea și se toarnă amestecul în ea. Se coace la 180 ° C timp de 30 minute. Se decoreaza cu ierburi proaspete.
budinca Cașul cu piersici
ingrediente
- 300 g smântânit caș "Zară", 0%;
- 2 oua;
- 8 g de zahăr vanilat;
- 3 linguri de smântână "Zară", 15%;
- 3 linguri faina
- ulei vegetal - pentru forma de lubrifiere;
- jumătate piersic.
preparare
Într-un castron, combinati brânză de vaci cu gălbenuș de ou și zahăr vanilat. Apoi introduceți smantana si faina si se amesteca bine. Separat, bici albii și se adaugă la amestec. Lubrifierea sub formă de ulei vegetal, răspândit uniform greutatea și decora felii ei piersici. Se coace timp de 40 minute într-un cuptor preîncălzit la 160 ° C,
Branza de vaci cu fructe
ingrediente
- 100 de grame de brânză moale „Zară“, 0%;
- 3 linguri de miere sau gem;
- un pumn de nuci și fructe;
- prune - pentru decorare.
preparare
Se amestecă toate produsele și piesele pentru a decora un fel de mâncare de prune uscate.
Dacă am mânca bine, am pierde in greutate?
Cel mai probabil, fără a exercita pentru a pierde in greutate nu va funcționa - trebuie nu numai să se adapteze dieta, dar pentru a alege programul de formare.
Dacă ați început să se implice în mod activ în sport, se adaugăAlimente și băuturi pentru sport în dieta de mai multe glucide complexe pentru compensare a energiei - cum ar fi întreaga pâine de grâu și fructe. Pentru proteina nevoie cresterea masei musculare. Este posibil să mănânce înainte și după exercițiu, astfel încât întotdeauna să păstreze un iaurt sau soia gros de băuturi.
Mananca 2-3 ore înainte de începerea claselor, astfel încât să nu devină o piedică greutate. Dacă nu aveți timp să mănânce mai devreme de 40-50 de minute, selectațiPre-antrenament Nutriție: Ce să mănânce înainte de un antrenament produsele care conțin mai mulți carbohidrați și mai puține proteine.
A trebuit să rupă dieta. Ce se poate face în acest caz?
Principalul lucru - nu meniurile totul. Dacă ai mâncat o dată pe timp de noapte sau cartofi prajiti masa de prânz uitat, nu vă faceți griji. Doar continua să adere la regulile sale cu masa urmatoare. Ei se permite prea mult timp de noapte - găti mic dejun ușor și sănătos în dimineața. Și dacă sunteți invitat la o petrecere în cazul în care o mulțime de alimente nocive - încercați nuci gustare, brânză și fructe în loc de chipsuri de cartofi, și să bea mai multă apă.