Stretching Anatomie în imagini: exerciții pentru întregul corp

În sport, este foarte important să se înțeleagă cel puțin principiile de bază ale muncii a corpului nostru, la, ce se poate face și ce nu se poate, ceea ce mușchii în timpul exercițiilor de lucru. Astăzi, dorim să oferim ilustrații Timon Vicky (Vicky Timón), un expert în yoga și autor Enciclopedia de exerciții Pilates, și James Kilgallon (James Kilgallon), creatorul programului Mazlo Body Întreținere.

cămilă Pose

Întinsă drepte și oblice. În timpul executării acestei întindere încercați să nu încărcați puternic coloanei vertebrale. Dacă ai probleme cu gâtul, nu arunca înapoi spatele capului.

Transversal (larg) ori mai mare în față

adductori Stretch (mușchii aductori). Aceasta se întinde deschide șolduri, relaxează ischiogambieri și adductorilor.

broască

Întinde adductorilor. „Frog“ - o întindere inghinală foarte adâncă. Odată ce vă simțiți că mușchii încep să se relaxeze, încercați să împingă genunchi chiar mai mare, șederea în această poziție timp de câteva minute.

fandare spre

Întinde adductorilor.

fluture

Întinde adductorilor.

Intinderea extensor antebrațului

Întinzându flexorii laterale ale gâtului

Se întinde sternocleidomastoidian musculare așa-numitele, sau mușchiul sternocleidomastoidian.

Intinderea rotatori gât

Se întinde sternocleidomastoidian musculare așa-numitele, sau mușchiul sternocleidomastoidian.

Stretching extenderi gâtului

Se întinde sternocleidomastoidian musculare așa-numitele, sau mușchiul sternocleidomastoidian.

Întinzându flexori laterale ale gâtului cu mâinile

Se întinde sternocleidomastoidian musculare așa-numitele, sau mușchiul sternocleidomastoidian.

Stretching flexorii șoldului

Se întinde mușchii lombare și cvadriceps.

Intinderea extensor antebrațului

întinde umăr lateral

Se întinde deltoizii laterale.

Se întinde gâtul într-o poziție în picioare

Întinde mușchii trapez.

Se întinde cu tracțiune lat spinării

Se întinde lat pe perete

copil pose

Se întinde latissimus dorsi.

Se întinde de mușchi de vițel în picioare

Se întinde solear și gastrocnemian mușchilor.

Șpagatul longitudinale

Se întinde mușchii lombare și femurali.

șifonare longitudinală (înclinați în față pentru șosete)

Întinde hamstrings și mușchi de vițel.

prelate Ușor de un atacant picior

Întinde femurali.

ghemuit profundă

Întinde fesele.

Postura jumătate de zi porumbel

Întinde fesele.

Se întinde mușchii gambei în timp ce în picioare pe un perete

Se întinde solear și gastrocnemian mușchilor.

perete înclinare laterală

Se întinde obliques externe.

răsucire a coloanei vertebrale

Întinde glutes și obliques externe.

Pantele laterale cu încredere

Se întinde obliques externe și latissimus dorsi.

triunghi Pose

Se întinde obliques externe.

Se întinde mușchii pectorali în perete

Se întinde mușchii pieptului cu ajutorul unei alte persoane

Întind piept și latissimus dorsi.

Pigeon postura ședinței

Se întinde mușchiul tibial anterior.

Intinzandu rotația umărului

Se întinde mușchiul subscapularis.

câine Pose bot în jos, concentrându-se pe perete

Întind piept și latissimus dorsi.

Se întinde mușchii pieptului

Întinzându trapez, deltoid și mușchi supraspinatus

Întinzându mușchiului trapez și extensorii gâtului

Alte porțiuni ilustrate prin întindere de ghidare pot fi găsite aici:

• stretching Anatomie în imagini: exerciții pentru mușchii corpului →
• stretching Anatomie în imagini: exerciții pentru mâini și picioare →