Cum de a elibera de tensiune în gât și pentru a preveni apariția durerii
Sănătate / / December 19, 2019
Munca la calculator - este aproape întotdeauna poziția corectă a spatelui și capul întins înainte. Layfhaker spectacole exerciții pentru a ajuta întinde și relaxa mușchii torticolis, prevenirea durerii si a altor probleme cu nivelul coloanei vertebrale cervicale.
Când lucrați la un computer, să nu mai vorbim de un laptop, gât, de regulă, este alimentată înainte.
Acest lucru duce la tensiune excesivă a mușchilor gâtului sunt forțați să sprijine capul în stare non-fiziologică.
Când capul merge înainte, iar umerii sunt ridicate, ea întărește partea superioară a mușchiului trapez și mușchii suboccipital. sternocleidomastoidianului, dimpotrivă, este întinsă și își pierde tonusul.
De-a lungul timpului, mușchii se obisnuiasca de a locui într-o stare tensionată, astfel încât să nu mai poate atât de ușor să se relaxeze.
Mai mult decât atât, în jurul mușchii cresc fibrele de colagen fasciei și să le fixeze în direcția greșită: astfel încât acum se pare convenabil pentru tine.
mușchii gâtului încordați poate provoca hiperlordoză coloanei vertebrale cervicale - o afecțiune în care gâtul excesiv extins înainte.
Aceasta, la rândul său, fluxul sanguin poate afecteaza de determina aparitia herniei intervertebrale, cauza unui nerv și alte probleme.
Pentru a nu se aduce la boala, exercitii fizice regulate mușchii gâtului prin efectuarea exercițiilor sugerate. Unele dintre ele pot efectua cu ușurință chiar și la locul de muncă sau în mașină, veți avea nevoie de mingea altora, mat sau guma-expandor. Ei pot face la domiciliu sau în sala de gimnastică.
Contraindicații - durere severă la nivelul gâtului sau boala de bază a coloanei cervicale: o hernie, un nerv, sau alte. În acest caz, aveți nevoie de o asistență medicală calificată și îndrumare a unui fizioterapeut.
Exercitii pentru muschii gatului
1. Exercitiul cu o minge de masaj
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge mică de greu. Există un mingi speciale de masaj, care sunt disponibile pe AliExpress, dublu sau singur. În schimb, puteți utiliza o minge de tenis sau o minge de golf.
Intinde-te pe o rogojină, a pus o minge sub o parte a gâtului, la baza capului. Începe să reducă bărbie, încercând să atingă pieptul. Fa acest lucru de 10 ori și se repetă pe de cealaltă parte a gâtului.
După acest exercițiu, puteți rula doar mingea de-a lungul gât în sus și în jos, în cazul în care mușchii simți rigid.
In timpul masajului, puteți simți punctul în care tensiunea musculară este deosebit de puternic. Aceste puncte vor fi resimțite ca smocuri strânse, faceți clic pe minge, care este destul de dureros. Ei bine-cercetat aceste zone, până când mușchii sunt moi.
Nu Derulati gâtul în mijloc, chiar deasupra coloanei vertebrale, rola mingea pe mușchii gâtului de pe ambele părți ale acestuia.
2. Se întinde mușchii gâtului în picioare
Stai drept, a pus o mână pe partea din spate a capului, cealaltă - de pe bărbie. Trageți în jos bărbie și partea din spate a capului - partea de sus, a gâtului tinde în urmă.
Acest exercițiu ajută să se întindă și să se relaxeze suboccipital și trapezul mușchilor.
3. Întinde ședinței de gât
Stai jos și se rezemă de perete. PNAO trageți în sus, făcând un „bărbia dublă.“ Mențineți această poziție timp de 5-10 secunde. Se repetă de 3-5 ori.
4. Întinde gâtul fără sprijinul pentru partea din spate
Acest exercițiu poate fi realizată cu ușurință oriunde, cum ar fi la birou. Stai pe marginea unui scaun și pentru a muta greutatea corpului pe tuberozitatea ischiatice: astfel încât să ia înapoi în poziția neutră.
cap Trageți spate sus, făcând un „bărbia dublă.“ Mențineți această poziție timp de 5-10 secunde, se repetă de 3 ori.
5. Întinzându-se cu mâinile
Așezați o mână pe cap și trageți-o încet lateral și înainte. Țineți timp de 10 secunde, se repetă de 3 ori în fiecare direcție.
În timpul acestui exercițiu, bine întins mușchii trapez.
6. Întinzându-se înapoi la abaterea
Acum trebuie sa se intinda mușchiul sternocleidomastoidian, pentru a evita orice dezechilibru.
Pentru a face acest lucru, trageți gâtul în lateral și din spate. Fix capul în această poziție timp de 5-10 secunde, se repetă de 3 ori în fiecare direcție.
Cu aceste exerciții, vă va scuti de tensiune în gât, a scăpa de oboseală și pentru a preveni problemele cu ale coloanei cervicale.