Câte flotări trebuie să fie sănătos: oamenii de știință au numit numărul exact

Efectuați fiecare exercițiu pentru un minut - cât de multe ori ca tine poate. Și acum, verificați împotriva scorul cu idealul.

Push-up-uri de ajutor pentru a pompa biceps si triceps, piept, umeri, spate, și chiar a ridica stima de sine. Dar impactul lor asupra sănătății poate fi chiar mai puternic dacă faci exercițiul o anumită perioadă de timp pe zi. Numărul necesar de oameni de știință de la Harvard stabilite.

În februarie 2019 în Journal of American Medical Association a publicat rezultatele cercetăriiAsocierea dintre push-up capacitatea de efort și la viitoare evenimente cardiovasculare Printre active Adult BărbațiCine au demonstrat: există numărul exact de push-up-uri, care este de-a dreptul magic intareste muschiul inimii si chiar viata sa se perpetueze.

Experții 10 ani urmarite de sanatate de mai mult de o mie de oameni - angajați ai departamentelor de pompieri Indiana. Acest grup țintă a fost ales ca un motiv: aceste persoane, spre deosebire de cele mai multe, trec în mod regulat standardele fizice. Deci, vă puteți da seama exact cât de mult timp sunt presate. Acesta este numărul de oameni de știință corelate cu înregistrările medicale ale pompierilor. Și descoperi uimitor.

Bărbații care au efectuat 40 sau mai multe flotări într-un rând, riscul de boli cardiovasculare a fost de 96% mai mici decât cei care au fost capabili de 10 repetari sau mai puțin.

Capacitatea de a fi smulsă de la podea de 20-30 de ori - prea rău. Riscul de probleme cardiace în acest caz, se reduce cu 75%, comparativ cu grupul de control, mai puțin de 10 efectuează exerciții de astfel de rând.

Notă importantă: doar ia în considerare numărul de push-up-uri, pe care un om a fost capabil de a efectua în 60 de secunde. Astfel, dvadtsatochka „leneș“, intins timp de o jumătate de oră, nu este luată în considerare. Doar un minut, numai hardcore!

Cu toate acestea, la fel ca în toate aceste studii, cercetatorii prudenta. Ei recunosc că a găsit doar o legătură statistică, nu cauză și efect. Numărul de push-up-uri care le puteți face, este doar un indicator a ceea ce se întâmplă cu sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, aceasta este cea mai simplă metodă de evaluare a stării de sănătate la bărbați.

Dacă acest exercițiu nu - atunci ar trebui să ne gândim la sănătatea inimii. Mănâncă dreapta, muta mai mult, nivelul de zahăr din sânge de ceas și de a efectua alte recomandăriAceasta va consolida dvs. „motor în flăcări“.

Și, desigur, să încerce să învețe în continuare modul de a face push-up-uri. Nu este la fel de dificil cum pare, și prime de la acest exercițiu este dificil de a supraestima.