3 obiceiuri care dăunează somnul
Sănătate / / December 19, 2019
Cercetarea este repetat în mod constant că este important pentru a obține suficient de somn. Somnul ne face mai energic, mai sănătos și mai productiv. Dar încă mai păstrează destul de somn. Este timpul pentru a schimba stilul tău de viață dacă observați de un astfel de obicei.
1. Ia-acasă de lucru
Mulți răspund la locul de muncă de e-mail de pe telefon în timp ce culcat în pat deja. Acest lucru este rău pentru somn. Lumina albastră care emit telefoane inteligente și ecranele de laptop, previne dezvoltarea de melatonină. Acest hormon provoaca somnolenta si regleaza somnul de cicluri. Se pare, dispozitivul electronic este menținut în mod artificial în noi curaj.
În plus, natura interactivă a tehnologiei overexcited creierului. O oră sau două înainte de culcare, nu este necesar să se confrunte cu faptul că stimulează. Dă creierul se relaxeze treptat. În caz contrar, va fi mai dificil de a adormi, iar pe timp de noapte va trezi.
Dormitorul ar trebui să fie un loc pentru odihnă și relaxare. muncă și Părăsiți dispozitive electronice în străinătate.
2. Consuma prea multă cofeină
În cantități moderate de cafea este utilă. Acesta îmbunătățește memoria și atenția. cu toate acestea cafeină - este un drog. El este lung eliminat din organism. Dacă o băutură seara, acest lucru poate afecta somnul bine.
Mulți letargic mai degrabă bea un Sa trezit espresso dublu pentru a ridica moralul. Dar tu ai luat acest curaj liber dacă a dormit complet. De-a lungul timpului, organismul se obisnuieste, este necesar să se bea mai mult și mai mult de cafea pentru a obține același efect. Un cerc vicios: sa dormi putin, beau mai multa cafea, si din cauza ca somnul este chiar mai rău.
Pentru a-l rupe în jos, treptat, se abțină de la cafeină. Sau cel puțin nu beau cafea după cină.
3. Nu respecta programul de somn
Este necesară nu numai pentru copii. In timp ce noi dormim, celulele corpului sunt reînnoite și restaurate. Procesul este mai eficient dacă urmați un program regulat de somn.
In timpul somnului reface tesutul muscular, iar diferitele procese care au loc în creier. Consolidarea amintiri, consolidarea conexiunilor dintre neuroni. Din corpul este derivat de adenozină, care inhibă curajul și ne pregătește pentru noapte.
Calculați cât de mult aveți nevoie pentru a obține pentru muncă. Apoi scade de la ore la această opt și jumătate. Asta e tot. Acum, du-te la culcare în mod regulat în acest moment.
a se vedea, de asemenea,
- 10 modalități de a îmbunătăți somn →
- 4 de somn, ceea ce va permite sa doarma doar câteva ore pe zi →
- 13 dovedit științific metode de a dormi pe deplin →