4 moduri de a scapa de stres și de somn pașnic

Stresul - una dintre principalele cauze ale insomniei. În același timp, atunci când nu dormi, este greu să se gândească cu luciditate și controlul asupra vieții lor, iar acest lucru conduce la o presiune si mai mare. Utilizați sfaturile noastre și lacrimă, în cele din urmă, acest cerc vicios!

meditație conștientă

Esența meditație conștientă de a observa mintea și corpul, și acceptarea fără prejudecăți a tuturor gândurilor și sentimentelor. Acest proces are un efect pozitiv asupra starii de spirit si imbunatateste somnul. Un studiu a arătat în 2015David S. Negru, A. Gillian O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin.Meditatia si imbunatatirea calitatii somnului si pe timp de zi Deprecierea Printre adulti in varsta cu tulburari de somn. Ei bine, conștient că meditația ajută lupta insomnie, Depresie si oboseala.

Și această tehnică este mai simplă decât pare:

• Stați într-o poziție confortabilă;
• Concentrați-vă asupra respirației;
• Dacă gândurile încep să se rătăcească gândească din nou despre inhalarea si expirand.

respirație profundă

Adâncimea și frecvența respirației afectează tensiunea arterială și pulsul. Aceste tehnici vor ajuta să respiri profund și calm:

• diafragmatică respirație. Sit sau culcă-te. Respirați în nas, numărând până la zece. În același timp, mișcare trebuie să fie într-o măsură mai mare mușchii abdominali, nu piept. Apoi, încă de numărare până la zece, eliberați tot aerul din stomac. Se repetă ciclul de 5-10.
• respirație 4-7-8. Aceasta tehnica a fost dezvoltat de Andrew Weil (Andrew Weil), în special pentru pacienții care suferă de insomnie si anxietate. Plasați vârful limbii in spatele dintilor de sus. Expirati tot aerul prin gura cu un sunet fluierat. Închide gura si inhalati prin nas, numărând până la patru. Țineți-vă respirația, conta la șapte. Expirați din nou, cu un sunet fluierat, numărând până la opt. Se repetă ciclul de trei ori.

ascult muzica

Calmeaza Muzica, ajuta la lupta stres, Anxietate și insomnie. Și face chiar mai bineHarmat L., Takács J., Bódizs R.Muzica imbunatateste calitatea somnului la elevi. Decât un audiobook sau tăcere.

O alegere bună - muzica liniștită instrumentala, jazz clasic, lumina, sunete din natură sau ceea ce iti place. De exemplu, pentru mine mikrofank de la Peter:

Întinde-te, stinge luminile și să se concentreze pe ritmul și melodia.

mișcări meditative

Astfel de mișcări au în yoga și tai chi. Efectul lor pozitiv asupra somnului confirmatWu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y.Efectul unei intervenții meditativa Mișcarea privind calitatea somnului la varstnici: o revizuire sistematica si meta-analiza. oameni de știință. Indiferent ce alegi, dar trebuie să practice în mod regulat, de cel puțin trei ori pe săptămână.

Tai Chi - un vechi exerciții chinezești care combină curg mișcări și respirație profundă. exerciții simple, nu necesită echipamente suplimentare și pot fi efectuate fie singur, fie într-un grup.

Yoga este cunoscut pentru a face față cu diverse boli, imbunatateste starea de spirit în timpul sarcinii și ameliorează insomnia. Deci, vă sugerez să încercați una dintre aceste opțiuni:

• somn yoghina de stres.
• Yoga pentru buna si somn odihnitor.
• Relaxare întindere, care se poate face direct în pat.

Încercați tehnici diferite pentru a găsi unul care te va ajuta. Dar nu uitați că rezultatul nu va fi instantanee. Deci, nu renunta, dacă nu-l observați după prima dată.

Engage în mod regulat, și apoi toate dificultățile vieții, va fi capabil să depășească fără prea mult stres.