Yoga pentru cei care doresc să ajute stomacul

Pentru a scăpa de consecințele supraalimentarea, nu este necesar să înghiți pumni de pastile. Fondator al Yoga Medicina Tiffany Cruikshank oferă câteva modalități simple de a ajuta la stomac pentru a face față cu munca lor.

Do pranayama înainte de a sta la masă

Evidențiați 5-10 minute înainte de masă pentru exerciții de respirație. Acest lucru va permite sistemul nervos pentru a comuta la consumul de regim. Mai ales utilă este această practică, dacă aveți emoții neplăcute.

Găsiți un loc liniștit și obține confortabil. Închide ochii. Începe să respire adânc și încet inhala pentru 4 cont, expir 4 cont. Odată ce acest ritm de respirație va fi confortabil pentru tine, treptat expirația lent la 8 conturi. Se efectuează 3-5 cicluri respiratorii într-un astfel de ritm. Apoi, du-te la modul de respirație normală și să stea încă doar câteva secunde.

Incepatori muta la ritmul de respirație poate dura câteva minute. Dar mai mult te practică, cu atât mai rapid sistemul nervos se va adapta la practica.

Nu mânca mindlessly

procesul de digestie începe chiar înainte de alimente intră în gură. Mirosurile și gânduri induc glandele salivare pentru a produce enzime, stomac si pancreas incepe producerea de enzime acide și digestive.

Dacă mâncăm prea repede, unele dintre link-urile din acest lanț poate cădea, procesul este rupt. Rezultatul - pierderea de substanțe nutritive minerale în stomac și greoi supraalimentarea.

abordare conștientă, sensibilă la utilizarea de produse alimentare pentru a ajuta extrage beneficii maxime de la ea. Aceasta este o practică foarte simplu, dar este foarte ușor să uiți asta. Uita-te la ce ai de gând să mănânce. Simțiți mirosul. Trimite în gură, în porții mici. Încet le mesteca, bucurându-se de gustul de a se simți toate nuanțele sale. Vă veți bucura și mănâncă la fel de mult cât este necesar, ca semnale de congestie au timp să treacă drumul de la sistemul digestiv la creier.

stimuleaza digestia

Pose 1

Acest pose îmbunătățește digestia. Cel mai bine este să-l transporta intre mese. În utilizarea o pătură mică sau un prosop laminate într-o grosime rola de 8-13 cm, ca opțiune.

Puneți rola peste saltea și culcat pe burta lui. Se pune o perna sub cap, relaxați-vă corpul și începe să respire stomac. Pe inhala împingeți ușor presa cu role, în timp ce expirati, încercați să vă relaxați. Fa exercitiul timp de 2-5 minute, apoi se scoate pătură și să se relaxeze.

Dacă în timpul respirației, vă simțiți foarte inconfortabil, reduce diametrul rolei.

Pose 2

Acest exercițiu este, de asemenea, de dorit să se efectueze la un gol stomac. Veți avea nevoie de un dreptunghi pătură pliat.

Aseaza-te pe podea, astfel încât coapsa dreaptă a apărut lângă pătură, genunchii conectați. Apucați pătură și pune în jos armele. Pe pătură ar trebui să fie capul (ea arată în aceeași direcție ca și genunchi) și piept. Ia câteva respirații adânci să se relaxeze complet și macerat timp de 3-5 minute mai mult. Apoi se repetă pe de altă parte.