Cum exercițiu încetinește îmbătrânirea

Un stil de viață activ are un efect pozitiv asupra capacității mentale, a face o viață și se deplasează nu numai corpul, ci și creierul. Se pare că activitatea fizică nu doar face muschii mai puternici. Aceasta le face mai tineri, care se extinde tineretul nostru fiziologic.

Grupul de studiu al metabolismului Institutul de Cercetare Transnațională si diabetul (translationala Institutul de Cercetare pentru metabolism si diabet) colecteaza probe de tesuturi musculare voluntari pentru a înțelege ceea ce conduce la astfel de modificări în mușchi ca moliciune și slăbiciune. Se pare că o bucată de mușchi de cvadriceps femural poate spune multe despre starea fizică a persoanei.

Ce ne afectează sănătatea

musculare metabolic activ

Știința vă permite să știi cât de mult avem tesutul muscular la moment și într-o stare proastă.

mușchii active metabolic - un tip de fibre, fără grăsimi dăunătoare, care fac parte din mitocondrie. Ei au un impact enorm asupra modului in care pierde in greutate, ceea ce energie la nivel și cât de mare riscul de a dezvolta diabet zaharat sau boli cardiovasculare. Chiar și șansele de recuperare în timpul luptei

Acest tip de fibre musculare este atât de important încât companiile farmaceutice au început cursa pentru a dezvolta medicamente care le mentine sanatosi. Ea literalmente prelungi tinerețea și ajutorul fiziologic organismul face fata cu boala mai repede.

Nu putem ignora trecerea timpuluiDar merge doar înainte și are un impact asupra stării noastre fizice. Numărul de ore petrecute într-o ședință de poziție crește, mobilitatea este pierdut, nivelul de energie scade treptat. Ca urmare, ne aflăm la o recepție la medic, care a făcut clic pe limba lui cu dezaprobare uita la rezultatele testelor de sânge pentru zahăr.

Dar există întotdeauna o cale de ieșire. De exemplu, puteți schimba stilul tău de viață la una mai activă.

mitocondriile

Dr. Bret Goodpaster (Bret Goodpaster), unul dintre cercetatori, a declarat că puterea și sănătatea musculară, iar numărul mitocondriilor în ele depinde de cât de mult ne mișcăm. Mitocondria este un caz clasic de cerere și ofertă (în cazul în care există o cerere, va fi bine).

Nu contează ce facem - plimbare vioi sau uciși în formare grele - mușchii noștri au nevoie de energie, care produc aceste plante microscopice.

De îndată ce o pauză în formare prea prelungită, organismul face un semn că necesitatea unei astfel de număr mare de mitocondrii nu este prezent. Ca urmare, producția de energie este redus de celule, ele devin lent, scăderea nivelului general de energie. Roaring focul nostru interior se transformă într-o scânteie slabă.

grăsime Nesănătoasă în interiorul mușchiului

De asemenea, au descoperit că ultimul lucru de care avem nevoie să vă faceți griji despre cucui despre presa dimensiune sau preoți. Cel mai important, cât de mult de grăsime nesănătoasă este în interiorul mușchilor. Acesta poate fi toxic și să conducă la faptul că țesutul sănătos va deveni mai puțin sensibile la insulină. Acesta pornește mecanismul de apelare a excesului de greutate, pierderea în greutate și complicate poate provoca al doilea tip de diabet.

Mușchii cu nesănătoase cauza grăsime slăbiciune și să ne facă mai puțin mobil. Toate acestea pot duce la tremor (vibratoare transportoare), și pierderea țesutului muscular în avans.

Este mai slab am devenit, exercitarea mai dificilă având în vedere, efectele mai dureroase de formare. Ca urmare, alegerea este evidentă - să se întindă pe canapea și ma uit la TV, mai degrabă decât a merge la un club sportiv sau o plimbare.

Cum de a încetini îmbătrânirea

Orice exercitiu de aerobic activeaza sistemul pentru a genera noi mitocondrii. Deoarece corpul necesită mai multă energie, mitocondriile comuta pe gene care declanseaza transcrierea ADN-ului mitocondrial. Cu cât se implice mai mult, cu atât mai bine muschii vor arde de grăsime.

Acest lucru nu face în mod necesar un efort mare. Studiile arată că după 3-7 zile de mers pe jos vioi timp de 45 de minute declanșează producerea de noi mitocondrii. De asemenea, este de dorit să adăugați 2 zile de puterea de formare.

De exemplu, o femeie în vârstă de 65 de ani, încă se simțea slab, dar a pierdut o parte semnificativă a greutății datorită chirurgia bariatrica (Chirurgie pentru obezitate). Ea a continuat să se înece în timp ce ridicarea pe scări și gândit la pensionare, din cauza (tehnolog IRM) a trebuit să păstreze mersul pe jos în sus și în jos pe scări. Până la sfârșitul zilei într-adevăr devine epuizat.

Dar, după șase luni, timp în care ea a efectuat în mod regulat cardio (Mers pe jos pe o bandă de alergare, exerciții pe o bicicletă exercițiu timp de 60 de minute de 3-4 ori pe săptămână), ea nu numai a crescut numărul de mitocondrii cu 30%, dar reduce aproape jumătate din conținutul de grăsime dăunătoare mușchi. Nu numai că ea nu a retras, dar a condus la 300 de mile pe bicicleta de la Washington, la Pittsburgh.

viață sănătoasă este imposibilă fără nutriție adecvată. Legume sau proteine ​​animale la fiecare portii de masa si in plus de vitamina D, în cazul în care nivelul său în corpul dumneavoastră ca urmare a dispozițiilor, accelera recuperarea musculara dupa antrenament.

Dacă aveți un program complet de instruire, care include atât puterea și cardio, poate fi bine ca dvs. de varsta biologica 5-10 ani numere mai puțin listate în pașaport.