Poate yoga înlocui cardio

Încercați un antrenament de 90 de minute pe Vinyasa Yoga: rata de respirație și inima devin mai frecvente, sudoarea începe să curgă în jos fața și mâinile - nu este cardio?

Când oamenii vorbesc despre cardio exerciții de aerobic, de obicei medie - o activitate continuă, care ridică ritmului cardiac sus bandăÎn care astfel de lecții pot fi deja numit un antrenament pentru inima. Yoga este percepută mai mult ca un exercițiu, pentru a îmblânzi mintea nelinistit, în curs de dezvoltare mintea și corpul, oferindu-i flexibilitatea și rezistența. Deci, poate oferi mai multe yoga și cardio?

Argumentele „pentru“

Pentru exercitarea se încadrează în definiția de cardio, aceasta trebuie să includă trei componente: intensitatea, durata și frecvența de apariție. Intreaba-te o întrebare simplă: „Cum este intens meu yoga antrenament?“, „Cât timp sunt aceste perioade intense?“, „Cât de des am practica o astfel de formare?“.

Colegiul American de Medicina Sportiva (ACSM) oferă indicatorii de bază care arată cât de mult timpul și efortul necesar pentru a mentine sistemul cardiovascular la adult sănătos condiție. În special, ritmul cardiac ar trebui să rămână în intervalul de 65-90% din parametrii maxim de impuls pentru cel puțin 20 de minute la o frecvență de antrenament de 3-5 ori pe săptămână. Dar cele mai recente spectacole de cercetare că suma totală de exercițiu - și echilibrul dintre aceste trei componente - este mai importantă decât atingerea unui anumit prag de intensitate. Asta e ceea ce spune Dr. Carol Garber (Carol Garber) de la Universitatea Columbia, co-autor al ultimei dispoziții privind cantitatea și calitatea de exercițiu fizic necesar pentru a menține un stil de viață sănătos, eliberat ACSM.

Se poate lua în condiții de siguranță la arme pentru a regla greutatea. Dacă aveți în prezent un exercițiu de intensitate scăzută, puteți crește timpul de rulare sau frecvența de repetiție. În cazul în care intensitatea este mare, pur și simplu reduce timpul de formare, sau introduceți perioade scurte de odihnă între seturi.

Principalul lucru - nu uitați să monitorizeze frecvența cardiacă, deoarece această măsură va ajuta să răspundă la întrebarea dacă puteți deduce acest antrenament de yoga pentru cardio.

Yoga poate fi înlocuit într-un ritm rapid cardio

Pentru a vedea dacă dvs. de yoga conta ca kardiotreniroku, aveți nevoie pentru a determina ce anume fel de yoga faci. În cazul în care contul dvs. principal pentru sesiunile de practică într-un ritm lent, cu asane de reducere, care au nevoie stați într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp, această formare este puțin probabil să crească ritmul cardiac la viteza dorită nivel. Dar dacă preferați un antrenament viguros, răspunsul poate fi bine, da.

Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda activitate continuă, ritmică de aerobic, care include de lucru ca o mulțime de mușchi. În yoga, există suficiente stiluri care se potrivesc cu această descriere. Cu toate acestea, opinia generală cu privire la această încă, chiar și printre profesori de yoga. De exemplu, Lisa Negru (Lisa Negru), un instructor de yoga studio și proprietar Shakti Vinyasa Yoga din Seattle, a declarat că ea sesiune de 90 de minute de cardio poate înlocui, deoarece accelerează ritmul cardiac la valorile dorite pentru primele 30 de minute de formare.

Alții cred că o yoga Vinyasa nu este suficient și trebuie să adăugați alte exerciții în yoga, înot sau chiar practica mersul pe jos.

experiment științific

Pentru a testa teoria ca yoga poate înlocui cardio, experimentul a fost realizat în în cazul în care trei persoane implicate pentru o lungă perioadă de timp practicanți yoga și are fizica excelenta forma. Fiecare dintre ele este angajat în yoga, de șase ori pe săptămână timp de 75 de minute.

Sistemul cardiovascular al subiecților evaluat Tim Fleming (Tim Fleming) a centrului de formare pentru dezvoltarea de rezistenta in Mill Valley, California. Datele obținute ar trebui să ajute determine dacă practica yoga suficient pentru a menține starea de sănătate a sistemului cardiovascular.

Toți trei participanți au fost date Cardiosensor. Datele au fost colectate în timpul săptămânii, iar apoi au fost transferați la Tim pentru studiu. După analiza cifrelor a ajuns la concluzia că toate cele trei au primit sarcina, care poate fi asimilată cu cardio. Testul ritmului cardiac mediu a fost de 57% din valoarea maximă. Fleming a menționat că aceste rezultate au fost obținute datorită durata, frecvența și intensitatea fiecărui antrenament, și un volum mare de antrenament în timpul săptămânii.

După aceea, participanții a mers să treacă testele pe bandă rulantă de măsurat VO₂ max. Rezultatele obținute - 70-80%. Desigur, acest lucru nu este aceeași performanță, care poate fi văzut la alergători profesioniști sau cicliștilor (este de sport, inclusiv activitatea grupelor musculare mari pentru mult timp timp, care oferă sarcină mare asupra sistemului cardiovascular), dar acestea vă permit să includă participanților la experiment pentru sportivii cu aptitudini fizice este peste medie nivel. Adică, ei practică suficient pentru a mentine sanatatea inimii.

concluzie

Dacă vizitați frecvent clase energetice în yoga (Ashtanga, vinyasa, yoga putere, și așa mai departe), cu timp, va fi obtinerea mai ușor pentru a efectua complexele asana care la început mi sa părut foarte lecții complex. ritmul cardiac, după șase luni de practica yoga regulate vor scădea de la 175 de bătăi pe minut la 160. Acest lucru poate fi considerat un progres bun - muschiul inimii devine mai puternic și se dezvoltă.

În acest scop, nu este necesar să se angajeze în șase ori pe săptămână, timp de 75 de minute, așa cum a făcut participanții la experiment. Fleming consideră că exercițiile fizice regulate de trei ori pe săptămână, ar fi suficiente. Principalul lucru este că vă simțiți progresul și vă puteți urmări cu ușurință de ea.

Încercați cel puțin o lună la cursuri de yoga în participa la putere sau altă dinamică, fără a uita la uzura pulsometerȘi observă modificarea ritmului cardiac. Sunt sigur că veți obține rezultate interesante, pe care le va forța să se uite la practica yoga destul de diferit. ;)