Are apa pentru a pierde în greutate
Program Educațional Sănătate / / December 19, 2019
Această metodă este foarte popular în rețelele sociale și forumuri. „Dacă doriți să pierde în greutate - bea mai multă apă!“ - cu încredere recomanda și nutriționiști, și greutatea fericit pierde. Dar dacă este sau nu H2O - atunci cel mai miraculos remediu pentru slăbire?
Statistici: Apa ajută la a pierde în greutate
Multe experimente științifice au demonstrat destul de clar legătura dintre pierderea in greutate si de baut.
Ia cel puțin un studiu de la StanfordApa potabila este asociata cu pierderea in greutate la femeile supraponderale dieta independente de dieta si activitateaÎn care au fost implicați în mai mult de o sută de femei care sunt supraponderali.
Oamenii de știință au ales cei care beau mai putin de 1 litru de apă pe zi și tocmai sa schimbat regimul lor de consum, creșterea consumului de lichide la circa 2 litri. Studiul a durat un an. În tot acest timp, greutatea si circumferinta taliei au fost măsurate în mod regulat de testare. Și în final, cercetatorii au descoperit ca apa a cauzat pierderea in greutate ca fiecare femeie, fără a schimba stilul de viață, pierde până la 2 kilograme.
Un alt studiuPromovarea și furnizarea de apă potabilă în școli pentru prevenirea excesului de greutate: randomizat, studiu de grup controlat Acesta a fost realizat în școli. În 32 de școli din Germania au instalat fântâni cu apă potabilă, astfel încât copiii pot potoli setea lor la prima ocazie. Și elevii au citit mai multe prelegeri despre cât de util poate fi apa.
Din nou, rezultate impresionante: sa dovedit că consumul de alcool regulat reduce riscul de obezitate cu 31% la sfârșitul anului școlar. Studiul a implicat aproape 3000 de copii de vârstă școlară primară.
Deci, o grămadă de „băutură - și vei fi subțire“ poate fi considerată dovedită statistic. Dar să vedem ce spune despre acest scor fiziologie.
Știință: pierde în greutate apă, și de aceea
La apă, așa cum arată studiile, există o serie de proprietăți care pot accelera pierderea in greutate (sau de a menține în formă, iar dacă nu suferă de exces de greutate). Aici sunt.
1. Apa crește consumul de calorii
Suficient pentru a bea 500 ml (aproximativ două cești) de apă - și după 10 minute ratei metabolice creștetermogeneza indusă de apă 30%, efectul va dura cel puțin o oră. Dacă o zi bei 2 litri, acest lucru este echivalent cu o pierdere de aproximativ 100 de calorii. Despre cât mai multe v-ar fi pierdut dacă o jumătate de oră de înot în ritmul calm, la 40 minute de mers pe jos sau doar puțin peste o jumătate de oră de spălat podelele.
Notă: dacă bea apă rece, consumul de calorii va fi chiar mai mare, deoarece organismul trebuie sa consume energie pentru a încălzi apa de intrare la temperatura corpului.
2. Apa reduce aportul de calorii
Dacă apa sete-călire, tu nu ești potolește alte băuturi sale, care pot fi mult mai multe calorii: limonada, cola, ceai dulce, sucuri, băuturi din fructe, lapte. Se pare un fleac, dar, de fapt, reducerea de calorii este destul de semnificativ: în medie, studiile aratămodele de apă și de consum alimentar din S.U.A. adulți din 1999 până în 2001, Un iubitor de apă pe zi consuma aproape 200 de calorii mai puțin decât cei care nu controlează ceea ce este băut.
3. Apa reduce pofta de mâncare și cantitatea de grăsime corporală
Pentru a demonstra acest lucru, cercetatorii au selectat 50 de femei supraponderale si cele oferite pentru a bea 500 ml (2 cani) de apă de trei ori pe zi: o jumătate de oră înainte de micul dejun, prânz și cină. Mai multe femei în nici un fel limitată.
După opt săptămâni, a devenit clarEfectul aport excesiv de apă de greutatea corporală, indicele de masa corporala, tesutului adipos din organism, precum și apetitul participanților de sex feminin supraponderaliFaptul că femeile au scăzut apetit: Să fie satisfăcute, ele nu aveau mai puțină hrană decât înainte. Ceea ce înseamnă că consuma mai putine calorii si pierde aceste kilograme în plus. Pierderea medie in greutate timp de 8 săptămâni a fost de aproximativ 1,5 kg.
reglementările de siguranță
Faptul că apa ajută într-adevăr să pierde în greutate sau de a te mentine in forma, nu înseamnă că doar de astăzi, trebuie să bea, bea și bea din nou.
Despre normele de consum de apă Layfhaker a scris: acesta este de aproximativ 3,7 litri pe zi pentru bărbați și 2,7 litri pentru femei. Și având în vedere umiditatea veți obține: inclusiv supe și fructe suculente.
DEPĂȘI aceste standarde nu este recomandată, astfel încât să nu să se întâlnească cu un astfel de fenomen neplăcut și chiar periculos ca intoxicație cu apă.
Prin lichid este important pentru a trata atât medicamentul: în doze mici, este aproape inutil, în mare - este otravă. Deci, stai deasupra mediei de aur, și vei pierde în greutate.
a se vedea, de asemenea,
- Are sifon pierde in greutate →
- 7 principii de putere intuitivă, care va ajuta la a pierde in greutate fara dieta →
- Cum să piardă în greutate în ultima lună: operare manuală →