Cum și de ce să bea ulei de semințe de in și atunci când este mai bine să-l abandoneze
Program Educațional Sănătate / / December 19, 2019
Care este utilizarea de ulei de seminte de in
Semintele de in - una din dieta pilula magică. acestea conținSeminte, seminte de in NUTRITIVA si calorii o mulțime de proteine și fibre, vitamina B5 și magneziu, ajută la reducerea poftei de mâncareSeminte de in suplimente de fibre dietetice pentru suprimarea apetitului și a consumului de alimente și să contribuie la o greutate sanatoasa.
ulei din semințe de in, care se obțin din semințele zdrobite și presate nu conține anumite ingrediente esențiale - de exemplu, celuloză sau magneziu. Dar este de asemenea util.
Principalul avantaj - un conținut ridicat de acizi grași acizi esențiali omega-3, în special, alfa-linolenic (ALA). Rata zilnică sănătoasă consideratăOmega-3 acizi grasi 1600 mg de acid alfa-linolenic pentru masculi și 1100 mg pentru femei.
Într-o lingura de ulei de in conține aproximativ 7200 mg de acid alfa-linolenic, care acoperă complet necesarul zilnic de omega-3.
Beneficiile pentru sănătate de ulei de seminte de in nu este la fel studiată în detaliu, deoarece seminte de in. Cu toate acestea, unele studii arata promitator. Iată câteva avantaje
Care sunt beneficiile de ulei de seminte de in? pentru organism, este posibil (acest lucru este cheia!), poarta ulei.1. Aceasta ajută la reducerea nivelului de colesterol „rau“
Într-un mic studiuaportul de ulei de semințe de in reduce ser dens mică de joasă densitate lipoprotein concentrațiilor în bărbați japonezi: un, dublu orb, randomizat, încrucișat voluntarii consumat 10 g de ulei de in sau de porumb în fiecare zi pentru cină. Oamenii de stiinta au masurat nivelul de colesterol din sânge înainte de începerea experimentului și după 12 săptămâni. Cei care au baut ulei de porumb, cantitatea de „rău“ colesterolAcest lucru se poate depune pe pereții vaselor de sânge sub formă de plăci de colesterol periculoase, nu sa schimbat. Și aici am consumat seminte de in - a scăzut considerabil.
2. cancer Luptã
Acest rezultat este demonstrat prin studiiEfectul flaxseed in cancer de san: A LITERATURII, Efectuate pe animale. Alfa-linolenic, fac parte din uleiul de in pentru a inhiba creșterea celulelor canceroase. Și dacă nu contribuie la moartea lor - în special cancerul de san.
Studiile clinice asupra oamenilor din volumele necesare nu au fost încă realizate, dar perspectivele, potrivit oamenilor de stiinta, sunt promițătoare.
3. Îmbunătățește starea pielii
Din nou, același lucru este confirmatEfectele terapeutice ale fermentată in pentru ulei de semințe pe NC / Nga Mouse-uri cu Dermatita atopica cum ar fi leziuni ale pielii studiile efectuate pe animale. La șoarecii care suferă de dermatită atopică, după trei săptămâni de utilizare zilnică a uleiului de in au dispărut practic simptome neplăcute: mâncărime, umflătură, Roșeață.
Testul care implica 13 femei, de asemenea, a arătatSuplimentarea de ulei de seminte de in diminuează sensibilitatea pielii și îmbunătățește funcția de barieră a pielii și stareaCă starea pielii sa îmbunătățit: a devenit mai buna, umed, mai puțin sensibile la iritații.
4. Reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat
Aici, de asemenea, rezultatele sunt amestecate, dar promițătoare. oamenii de știință au studiatFlaxseed de ulei si diabet: O revizuire sistemicăCum de a afecta ulei și semințe de in asupra nivelului de zahar din sange la persoanele într-o stare de pre-diabetice. Sa constatat că cei care au baut 13 de grame de seminte de in pe zi, timp de 12 săptămâni, a redus semnificativ nivelul de zahăr din sânge - adică riscul de diabet Am devenit mai puțin. Dar cei care s-au dat de două ori mai mult in - la 26 de grame în fiecare zi, a rămas neschimbată.
Care este motivul pentru care, nu este clar. Cercetatorii continua sa studieze regularitatea descoperite.
5. Se luptă cu procesele inflamatorii din organism
Efectul anti-inflamator al uleiului flaxseed văzutEfectul de interventie asupra flaxseed inflamatorii Marker C-reactive protein: O revizuire sistematica si meta-analiza a studii randomizate controlate la persoanele care suferă de obezitate.
Studiile pe animale confirmă, de asemeneaEfectul L. usitatissimum (flaxseed / semințe de in) Stabilit Ulei împotriva faze distincte de inflamație o astfel de acțiune este de in ulei. Aceasta este o caracteristică importantă, deoarece este o procese inflamatorii cronice sunt adesea responsabile pentru dezvoltarea de obezitate, diabet, boli de inima, artrita reumatoidaAstmul. Cu toate acestea, cercetatorii recunosc ca studiu suplimentar și mai mult pe scară largă a acestei probleme.
6. Aceasta susține o inima sanatoasa si sistemul cardiovascular
Acest lucru se realizează în diferite moduri. De exemplu, studiul a constatatsuplimentarea dietei cu seminte de in ulei scade tensiunea arterială la pacienții cu dislipidemieAsta este suficient pentru a bea o lingura de ulei de seminte de in pe zi, timp de 12 săptămâni, pentru a reduce în mod semnificativ presiunea hipertensiune.
De asemenea, ulei de in îmbunătățeșteInfluența complianței arteriale asupra tensiunii arteriale diastolice și relația acesteia cu evenimente cardiovasculare elasticitatea vaselor de sânge, și este, de asemenea, deosebit de important pentru pacienții hipertensivi.
7. Aceasta ajută cu constipație și diaree
Aceste tulburări par a fi opuse, dar uleiul de seminte de in imbunatateste starea in ambele. Cel puțin la animaleeficacitatea dublă de flaxseed în constipație și diaree: mecanism posibil - șoareci și iepuri.
Pentru cineva ulei de semințe de in este nociv
Precum și beneficiile, potențialele prejudicii din ulei de in este încă insuficientulei de seminte de in. Efecte secundare și siguranță studiat. Se presupune că este sigur pentru majoritatea adulților, dacă nu-l bea în exces de 30 g pe zi.
Cu toate acestea, există situații când de ulei de in ar trebui să fie abandonate:
- Sarcina. Aceasta poate creste riscul de nastere prematura, daca-l bea în al doilea sau al treilea trimestru.
- vârsta copiilor. Medicii sugereaza ca uleiul de seminte de in pentru copii este în siguranță. Dar nu e mai bine să-l ia fără a consulta medicul pediatru.
- Alăptarea. Aproape nici o cercetare cu privire la modul în care uleiul de semințe de in, care se bea mama ei poate afecta grudnichka. Prin urmare, medicii nu recomanda utilizarea de ulei.
- Tulburări de coagulare a sângelui. ulei de seminte de in poate crește riscul de sângerare severă.
- chirurgie viitoare. Datorită riscului crescut de sângerare se debarasa de ulei timp de cel puțin două săptămâni înainte de o intervenție chirurgicală.
Cum să luați ulei din semințe de in
Este suficient să o lingura pe zi. Puteți bea ulei în formă pură sau salate de umplere.
In nici un caz, nu folosiți ulei de in pentru prăjirea acizi grași nesaturați se descompun sub influența temperaturii și formează compuși cancerigeni.
Dar, având în vedere posibilele efecte secundare, ar trebui să se consulte cu un medic. Medicul va ajuta să alegeți doza corectă pentru caracteristicile dumneavoastră stil de viață și de sănătate.
a se vedea, de asemenea,👍🌾👨⚕️
- Adevărul și mituri despre beneficiile de ulei de nucă de cocos
- Cum de a folosi ulei de măsline pentru frumusete
- De ce sunt omega-3 nu este în valoare de bani de cheltuieli
- Este adevărat ulei de palmier, saboți intestine
- Pot să crească un fir de păr elegant și gene prin utilizarea de ulei de brusture