5 moduri de a petrece mai multe calorii fara efort
Sănătate / / December 19, 2019
1. Se menține o temperatură scăzută în cameră
Încercați să mențină o temperatură rece în încăpere, în special în timpul somnului, și mai mult pentru a fi în aer liber. Rece crește cantitatea de grăsime brună - specii de tesut gras care își petrece energia pentru a incalzi corpul. oamenii de știință au descoperitBrown și bej grăsime la oameni: adipocite termogenice că energia de control si glucoza homeostazieiCă adulți 50-100 de grame de grăsime maro crește costurile de energie de 150-300 kcal pe zi.
studiuțesutul adipos brun imbunatateste homeostazia glucozei din întregul corp și sensibilitatea la insulină la om 2014 a arătat că, în prezența grăsimii brun pentru o ședere de lungă (5-8 ore), într-o cameră rece crește în mod semnificativ consumul de energie, accelerează utilizarea glucozei în întreaga sensibilitatea corpului și crește insulină.
Un studiuRece Temperatura Alters Fat umane și metabolice Obiective Francesco (Dr. Francesco S. Celi) Paul și Lee (Dr. Paul Lee) a constatat ca un somn regulat într-o cameră rece (19 ° C), timp de o lună crește volumul celulelor adipoase brune de 42%, iar activitatea lor metabolică - 10%. In plus, participantii la studiu sensibilitate crescută la glucoză și a crescut leptina (un hormon anorexigene) și adiponectina (creșterea sensibilității la insulină, are proprietati anti-inflamatorii și antiatherogenic efecte).
2. Cel mai adesea stau pe podea
Dacă te uiți la TV pe podea, nu pe o canapea sau un scaun moale mai multe tulpini musculare, doar pentru a menține corpul într-o anumită poziție. De asemenea, mai multă energie este cheltuit pe ea să se așeze pe podea și să stea cu el.
În plus față de cheltuielile de calorii stau pe podea imbunatateste flexibilitatea, tonusul muscular și postura.
Corpul nostru este adaptat pentru a efectua o ghemuit completă, și omul modern, toată ziua efectuează numai pe jumătate din gama. Ca rezultat, vom pierde treptat flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor.
Revenind gamă completă de mișcare, vă va îmbunătăți postura, sprijini flexibilitatea mușchilor și tendoanelor, și chiar viața prelungiți. studiuAbilitatea de a sta și să se ridice de la podea ca un predictor al mortalitatii de toate cauzele oamenii de știință brazilian în 2012 a arătat că incapacitatea de a sta pe podea și ieși din ea fără ajutorul mâinilor crește riscul de deces la vârstnici.
Așezat pe podea, puteți viziona jocuri TV sau video joc, vorbesc la telefon, citește cărți, gustare sau chiar cina: mișcarea forțată a corpului în timpul mesei va îmbunătăți digestie.
3. rumega
James Levin (James Levine) și Paulette Bokol (Paulette Baukol) de la Clinica Mayo constatat esteDe energie consumat in guma de mestecatGuma de mestecat crește consumul de energie cu 11 kcal pe oră.
În plus, guma de mestecat ajută să consume mai putine calorii si inca se simt mai energic. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), profesor de nutritie la Universitatea din Rhode Island, a studiatGuma de mestecat poate reduce calorii de admisie, crește cheltuielile de energie, Descoperiri nutriționistul impactul de gumă de mestecat fără zahăr pe controlul greutății. Atunci cand participantii la studiu au mestecat gumă de timp de o oră în dimineața (trei intervale de 20 de minute), au consumat 67 de mai putine calorii la masa de prânz și nu le-a compensa pentru a doua zi.
La evaluarea stării lor, participanții au declarat că se simt un val de energie și mai puțin foame după guma de mestecat.
Cercetatorii au sugerat ca însuși procesul de mestecat stimuleaza nervii în mușchii masticatori care transmit semnale la apetitul in zonele creierului asociate cu satietate. Acest lucru explică de ce subiecții au fost mai puțin foame.
4. Plimbare sub muzica dinamic
studiuEfectele calități ritmate și extra-ritmice ale muzicii asupra ritmului cardiac în timpul activităților de biciclete staționare oamenii de știință italieni în 2016 a constatat că, atunci când ascult muzica energetică crește ritmul cardiac mai repede.
Un grup de participanți pe bicicleta exercitarea pedaled de muzica cu un tempo 150-170 BPM, celălalt - ritmic muzica cu un BPM mare, iar al treilea - chiar și fără muzică. Ca urmare, trenurile de grup sub muzica viguros ajunge rapid zona aerob (50-60% din frecvența maximă ritmul cardiac), și după atingerea unui prag de 75% din muzica maximă a ritmului cardiac ritmic ajutat să mențină ritmul și accelera.
Dacă nu se vor aranja cardio, pur și simplu du-te la muzică ritmică, de exemplu, la locul de muncă sau la magazin. Deci, veți trece mai repede și petrece mai multe calorii.
5. Primiți noi cunoștințe
In repaos consumurile creieruluiFiecare organ are un profil unic metabolic aproximativ 420 kcal pe zi și utilizează aproximativ 60% din glucoză în organism. O crește și mai mult în timpul aportul caloric activ activitatea mentala.
Mai multe experimente britaniceWATCH: Iată cum gândire tare poate face sa te arde calorii Am arătat că soluția unor probleme complexe, creste absorbtia de glucoza. În timpul experimentului, un grup pentru a efectua acțiuni simple, cum ar fi repetată apăsarea butonului, iar celălalt pentru a rezolva probleme matematice. Participanții rezolvarea exemple complexe, nivelul de glucoză a scăzut. Acest lucru înseamnă că, în procesul care le-au petrecut mai multe calorii.
studiuO măsură metabolică a efortului mintal 2004 a arătat că nivelul de glucoză se modifică ca răspuns la executarea testul StroopCare necesită concentrare mare. In plus, oamenii de stiinta a observat o relație între nivelurile de glucoză și răspunsuri exacte. Astfel, cu atât mai mult concentrat persoana, cu atât mai mult energia pe care o consumă creier.
Pentru a petrece mai multe calorii in timpul activitatii mentale, de locuri de muncă ar trebui să fie o provocare și interesant. Modul în care numai tu poți menține un grad ridicat de concentrare.
Vestea bună este că mai mult te antrenezi creierul, cu atat mai multe calorii pe care le consumă. In cadrul studiului,Evaluarea unui „efort mintal“ ipoteza pentru corelații între metabolismul corticală și inteligență Gerald Larson (Gerald E. Larson) a constatat că inteligența umană mai mare, cu atât mai mare consumul de glucoză al cortexului cerebral în timpul funcționării.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nici o activitate mentală nu poate fi comparat cu exercitii fizice si simplu de formare acasă Acesta arde mai multe calorii decat cel mai complex exemplu matematic.
a se vedea, de asemenea,🧐
- Ce se întâmplă cu corpul tau daca renunti la carbohidrati pe lună
- Cum de a pierde in greutate si sa mentina in greutate, fără de numărare de calorii
- programe de antrenament de 4 minute care arde rula mai bine de grăsime: Tabata