Cum calorii dieta cu deficit de a face sa castigi in greutate
Sănătate / / December 19, 2019
Dupa o dieta saraca in calorii, multi oameni castiga din nou in greutate. Și nu este o lipsă de voință sau de obiceiurile alimentare proaste. Acest lucru se datorează faptului că organismul tinde să revină la o anumită cantitate de grăsime.
O cantitate predeterminată de grăsime - un anumit nivel de tesut adipos in corpul uman.
Acest număr este strict individual și depinde de genetica, nivelul de activitate și obiceiurile alimentare. Dar orice ar fi fost, organismul va încerca să păstreze constant numărul.
Cum grăsimea de magazine ale corpului
metabolismul încetinirea
Cu cât te îndepărtezi de cantitatea intenționată de grăsime, cu atât mai mult dvs. previne pierderea corpului de grăsime în continuare, cauzând sistemul energeticrăspunsul Biologie la dieta: un impuls pentru greutate recâștiga. la locul de muncă cât mai eficient posibil. Mitocondriile - sursa de energie a celulelor - încep să producă mai multă energie de la mai puțin combustibil.
În același timp, metabolismul incetineste, scade cantitatea de energie cheltuiți pe cazurile de rutină, chiar și efectul redus termic
Efectul variației circadiene a cheltuielilor de energie, reducerea și variația greutății la același subiect privind efectul termic al alimentelor. Alimente - numărul de calorii pe care le cheltui pentru a digera alimente.Si mai multa grasime ai pierdut, cu atât mai eficient corpul devine. Mai mult decât atât, cu atât mai mult vă expuneți corpul un astfel de test, cu atât mai bine învață să conserve energia. Aceasta este a patra încercarea ta de a pierde în greutate pe o grăsime dieta cu putine calorii va merge mult mai lent decât în primele trei.
hormoni foame
Când pierde in greutate, celulele de grasime scad în dimensiune, determinând secreția de leptina - un hormon care ofera un sentiment de plenitudine.
studiusemnalizare, adipozitate și echilibrul energetic Leptina. Acesta a arătat că, în timpul calorii deficit de scădere a nivelului leptinei în plasma sanguină depășește rata de reducere a rezervelor de grăsime. Mai mult decât atât, acest nivel rămâne scăzut, chiar și pentru o anumită perioadă de timp după stabilizeaza greutate. Aceasta înseamnă că, chiar și după dieta va fi destul de greu.
În același timp, cauzele deficit de calorii a crescut nivelul de ghrelin - hormonul responsabil pentru senzatia de foame. Deci, te simți în mod constant foame, tehnici de alimentare nu aduc sațietate, în timp ce corpul tau economisește energie - condiții ideale pentru cresterea in greutate.
Iar atunci când arunci o dieta, te vei intoarce, nu numai la greutatea lor vechi, dar, de asemenea, să se acumuleze mai mult.
De ce te ingrasi dupa dieta
O cantitate predeterminată de grăsime, pe care am menționat mai sus, este determinată de numărul și dimensiunea celulelor adipoase. Cand iesi din dieta, ghemuită celulele grase devin mai mari din nou. În teorie, aceasta ar trebui să informeze organismul că greutatea restaurat și deficitul de calorii este plecat, astfel încât să puteți opri de economisire a energiei.
Cu toate acestea, experimentulGreutate redobândi după scăderea în greutate susținută este însoțită de oxidarea suprimata de grăsimi alimentare și hiperplazia adipocitelor. pe șoareci a arătat că creșterea rapidă în greutate după pierderea în greutate stimulează formarea de noi celule grase.
Cele mai multe celule grase care le au, mai mici mărimea medie a acestora. Lack cantități de celule adipoase, si a scazut nivelul de leptina semnale corpului care grăsime este încă redusă, astfel încât organismul dumneavoastră continuă pentru a economisi energie. Toate acestea determină să acumuleze chiar mai mult de grăsime decât înainte de dieta.
Deci, la greutate într-adevăr pierde, aveți nevoie pentru a evita o încetinire bruscă a metabolismului în dieta și timpul de a reveni în mod corect la dieta normala dupa ea. Să uite la trei strategii care pot ajuta la pierde în greutate, fără a încetini metabolismul, și a reveni la normal de grăsime lor calorii fără să formeze.
Trei strategii pentru pierderea în greutate eficientă
1. Găsiți deficitul de calorii
În primul rând, trebuie să dau seama cât de multe calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați (BZHU) pe care le consuma fără restricție. Timp de trei zile doar ia în considerare valoarea nutritivă a tot ceea ce ați mâncat, pe suport de hârtie sau într-un supliment special.
Apoi, determina cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma, în scopul de a pierde grăsime, dar nu încetini metabolismul. Încercați cea mai ușoară metodă: să ia greutatea în kilograme, se înmulțește cu 26,5. De exemplu, dacă se cântărește 60 kg, va trebui sa consume 1590 de calorii pentru a pierde in greutate.
Nu luați această valoare ca adevăr absolut. Acesta este doar un punct de plecare, numărul aproximativ de la care să înceapă.
Pentru a găsi calorii, trebuie să monitorizeze cu atenție starea lor.
Dacă vă simțiți oboseală și foame constantă, deci trebuie să crească ușor de calorii, în caz contrar, deficitul ar duce la adaptarea și un metabolism mai lent.
Dacă vă simțiți bine și nu simt foame, se poate, dimpotrivă, reduce calorii, dar este recomandabil să facă acest lucru treptat, pentru că tranziția rapidă încetini din nou în jos metabolismul.
2. Pentru a ieși, utilizați dieta inversă
Când vă atingeți obiectivele, timpul vine pentru a crește rata de calorii. Cu toate acestea, trecerea rapidă a crescut de calorii poate duce la formarea de noi celule grase si cresterea in greutate. Pentru a evita acest lucru, utilizați dieta inversă.
Esența acestei diete într-o creștere treptată a calorica - 80-100 de calorii pe zi. O astfel de abordare permite să accelereze ușor metabolism, În jos, după Încetinit un deficit lung de calorii, pentru a reveni la nutrienți sale normale și nu obține excesul de greutate.
Creștere specifică depinde de cât de mare a fost deficitul de calorii, cum te simți și cum ți-e frică să câștige în greutate pe un capăt dieta. Dacă ați creat un deficit mare de calorii, te simți slab și nu se tem de a obține unele de grăsime, după o dieta poate face un salt mare și se adaugă rapid 200-500 kcal.
Dacă vă simțiți bine pe o dieta și nu doresc să câștige un singur gram de grasime in exces, crește conținutul caloric foarte atent. De exemplu, în fiecare săptămână, crește cantitatea de glucide și grăsimi din dieta este de 2-10%.
3. Există o mică victorie, pentru a întări hotărârea lor
Am vorbit deja despre faptul că sarind constant de la o dieta saraca in calorii la o dieta normala agrava doar rezultatele. Deci, încercați să elimine defalcări.
disconfort fizic din cauza lipsei de calorii trebuie să fie alimentată satisfacție mentală. Nu poți rezista pentru mult timp în simpla anticipare a rezultatelor - aveți nevoie de mici victorii în fiecare zi.
Elimină situațiile care cauzează aveți sentimente de vinovăție și ia puțină bucurie.
De exemplu, dacă accesați în mod constant dincolo de norma stabilită de glucide, de ce nu doar îmbunătăți?
Când înțelegeți că obțineți o dietă și depozitat în condiții normale lor, și vă simțiți bine, nici o slăbiciune și de foame sălbatică, începe să se bucure de proces, și este cheia pentru o dieta lungă de echilibru rezultate.