Pot să mănânc o dată pe zi

Care este esența dietei

Acest tip de post pe termen scurt. Se presupune că în timpul zilei nu mâncați pentru o lungă perioadă de timp și nici măcar nu bea nimic caloric. Raportul dintre momentul în care nu se poate si poti manca - 23: 1. Aceasta este de 23 de ore pe zi postiți, o oră de calorii. Cei mai mulți oameni mananca doar cina.

Ce puteți mânca

Există diferite versiuni ale dietei. Unele oferă un aliment sănătos, bogat în substanțe nutritive. Alții au voie să mănânce tot ce vrea. Principalul lucru pe care aceasta a fost o masă.

care sunt argumentele pro

• rapid scădere în greutate.
• Ușor de stick la dieta, deoarece acestea nu trebuie să numeri caloriile.
• Nu poate fi rupt, deoarece este permis să mănânce nimic.

Poate că postul pe termen scurt:

• Aceasta ajută la reducereaEfectele post intermitent asupra markerilor de sanatate in cei cu diabet de tip 2. nivelul de zahăr din sânge și greutate la persoanele cu diabet zaharat de tip II.
• un efect pozitivCompararea intermitenta Postul Versus Caloric Restriction la subiecții obezi.
  instagram viewer
  cicluri de somn si alimente la persoanele cu obezitate și creșterea speranței de viață.
• îmbunătățeșteImpactul restrictie calorica si dietetice regimurile asupra markerilor de sănătate și longevitate la oameni și animale. memorie și sistemul cardiovascular.

Cu toate acestea, o mare parte din cercetările efectuate cu participarea oamenilor. Influența dietei asupra corpului feminin, este mai puțin studiată. Cel mai probabil, este diferit din cauza ciclurilor hormonale feminine. În plus, femeile alte cerințe nutritive. De exemplu, au nevoie de mai mult fier. În timpul postului, nu-l lua în cantități suficiente.

Există riscuri

Putere o dată pe zi - o abordare destul de riscantă. În timpul zilei, puteți întâlni simptome cum ar fi:

• un puternic sentiment de foame;
• tremor;
• slăbiciune;
• iritabilitate;
• incapacitate de concentrare;
• surmenaj.

persoane cu risc mare Mai ales cu boli care stau la baza, cum ar fi diabet, Hipoglicemia (scăderea zahărului din sânge), tiroida boli. Ei trebuie neapărat să mănânce mai multe ori pe zi.

Pe parcursul unei FOUND studiuEfectul alternate-zi de post pe pierdere in greutate, greutate de întreținere și Cardioprotection Printre adulți obezi sănătos metabolic.Asta pe termen scurt, à jeun creșteri ale colesterolului rau (LDL). Și este conectat cu riscul suplimentar de boli de inima, accident vascular cerebral în special. În plus, participanții după terminarea dietei nu a pierde în greutate mai mult decât cei care taie pur și simplu aportul de calorii pe zi.

De asemenea, în timpul acestei diete creste riscul de a manca chef. Este o tulburare de alimentatie in care oamenii mananca o multime de alimente într-o perioadă scurtă de timp. Chiar și după ce a mâncat deja.

Care sunt alternative sigure

Mesele par a fi foarte atractiv, atunci când doriți să piardă în greutate rapid. Cu toate acestea, există modalități mai sigure de a pierde in greutate.

1. exercita in mod regulat. Încercați în fiecare săptămână să aloce cel puțin 150 de minute cardio. De exemplu, jogging sau aerobic.
2. Păstrați un jurnal alimentar. Vei observa că nocive mânca și când.
3. Obțineți asistență. Suport pentru cei dragi sau cei care, de asemenea, doresc să pierde în greutate va ajuta să nu renunțe.
4. Mănâncă o echilibrată. Mananca suficiente fructe si legume, reduce consumul de fast-food.
5. Consultați un medic. Acesta va determina dacă aveți boli care afecteaza in greutate.

constatări

O astfel de dieta nu va funcționa pentru toată lumea. Înainte de a trece pe ea, să evalueze cu atenție toate riscurile. Desi cercetatorii au descoperit avantajele pe termen scurt foame, Datele sunt insuficiente. Este imposibil de spus exact cât de mult este sigur.

Dacă doriți să pierde în greutate, începe cu mici schimbări graduale în dieta și stilul de viață. Discutați cu medicul dumneavoastră sau dietetician, mai ales dacă aveți un fundal al bolii.