Cum să piardă în greutate pentru vară și nu îmbolnăviri: medicii recomanda
Sănătate / / December 19, 2019
De ce este rău să piardă în greutate rapid
Metabolism - un proces complex, care are o greutate de nuanțe. Ceea ce mananci - o sursă de energie și de materiale de construcție pentru organism, care este compus din mii de miliarde de celule. Și dacă vă decideți să se schimbe dramatic si drastic dieta ta, este plină de consecințe.
În lipsa acută de sursa de energie a corpului ia primul nici un grăsimi, așa cum ne-am dori, și rezervele de carbohidrați, și apoi - proteine. Acest lucru duce la o scădere a tonusului muscular. deficitul de energie determină organismul să devină cumpătat. metabolismul reconstruit dupa dieta merge chiar mai mult creșterea în greutate. aportul redus de vitamine și minerale, care în omul modern și fără deficit.
Lada Stupakova, medic, farmacolog clinice AS "Farmakopeyka"
Ce poate provoca schimbari in dieta ta?
- Dacă limita drastic utilizarea de grăsime, aceasta va afecta hormonii sexuali. Din acest motiv, fetele sunt adesea perturbat ciclul menstrual.
- restricții dure cu privire la produsele alimentare a lovit leptina si ghrelin - hormonul responsabil de sațietate și controlul apetitului.
- Pentru cei care se duce la nutriție proteine și pentru a limita utilizarea de grăsimi și carbohidrați, de multe ori distrage atenția de la aspectul. Grasimile ajuta la o mai bună absorbție a vitaminei D, deoarece afecteaza pielea, parul si unghiile.
- dieta carbohidraților liber poate duce la o scădere a tensiunii arteriale, reducerea de energie, memorie slabă și procese de gândire lent.
- Limitarea cantității de carne din dieta (aceasta este înlocuită cu legume și produse lactate) are ca rezultat un deficit de proteine în organism, edem apar.
Cum de a pierde în greutate
1. Du-te la doctor și să fie chestionate
Nu pentru a obține probleme de sănătate, să fie sigur de a cunoaște starea corpului tău. Pentru a face acest lucru, du-te la medic. Mai bine dacă acesta va fi un nutriționist (de regulă, are în plus un certificat de medic generalist, gastroenterolog sau endocrinolog). El vă va spune ce este necesar să predea analize și ce inspecție să treacă.
Este necesar să se concentreze nu pe numărul pe care îl vedeți pe scara și volumul și rezultatele bioimpedanta. Acesta este un studiu calitativ privind echipamentele medicale speciale, care arată cât de mult ai kg de grăsime, mușchi, masa celulară activă, o rată metabolică, fie sau deshidratare edem.
Svetlana Nezvanova, dietetician, un gastroenterolog, fondator al școlii nutriție autorului
După examinare, medicul poate prescrie primirea de vitamine și minerale care ajuta pentru a face față greutății suplimentare mai repede. De exemplu:
- Vitamina C si zinc intarirea sistemului imunitar;
- Vitamina D si calciu ajuta pentru a face față efectului platoului, în cazul în care greutatea nu mai este în scădere, de a promova sinteza de endorfine;
- iod si seleniu ajuta la reglarea glandei tiroide;
- vitamine B si magneziu normaliza sistemul nervos si de a preveni „confiscă“ stres;
- crom-medicamente pe baza dependentei de carbohidrati calma.
2. Schimbarea dieta ta
Improspata după un picnicuri mare de calorii și sărbătorile nu sunt atât de dificil. De multe ori, excesul de greutate după concediu - este un lichid care a acumulat datorită utilizării grele de sare, grăsimi, alimente marinate, precum și o cantitate mare de glucide.
Ambulanta la corpul
- Incearca sa mananci de 4-6 ori pe zi, în porții mici.
- Renunta la dulciuri, produse de patiserie, prăjituri, ciocolată, sucuri dulci, bauturile carbogazoase, precum și miere. Înlocuiți-le cu alimente care contin glucide lente si mai utile, cum ar fi terciuri de cereale.
- Excludeți din dieta de mese care conțin acizi grași trans - margarina ulei de palmier. Ele sunt de multe ori o parte a coacerii. În timpul pierdere în greutate de ficat Îndepărtează de la corpul de substanțe nocive, dar din cauza abundenței de grasimi trans încetinește.
- Nu bea alcool. In gram de alcool contine 7 calorii - mai mult decât în carbohidrați și proteine alimente. Pe lângă alcool inflamează apetitul.
- Limitați la 5 grame de sare pe zi. Reducerea utilizarea produselor care conțin: brânzeturi, conserve, afumat și așa mai departe.
- Includeți în produsele dvs. dieta cu tărâțe. Fiber normalizeaza digestia si reduce senzatia de foame.
- Mananca mai multe grasimi mici de proteine în alimente, legume și fructe.
- Bea mai multă apă.
Nu te forța să bea apă prin forță. Asculta-ti corpul. Cantitatea medie de apă se calculează pe baza normelor de 30 mililitri per kilogram de greutate corporală.
Lyudmila Zhurba, director medical al sanatatii si frumusetii statiune de familie centru Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *
încerca Numar de caloriiPe care le consuma. In medie, cei care conduc un stil de viață sedentar (de exemplu, își petrece cea mai mare parte a timpului la un calculator), este suficient pentru a 1 700-1 800 kcal pe zi.
Ultima recepție a unei mese ușoare ar trebui să fie o oră și jumătate înainte de a merge la culcare. Dacă cina strans - 2-3 ore. Nu mânca pe timp de noapte dulce: ea ajută la menținerea nivelurilor normale de zahar din sange. Important: încercați să pregătească mâncarea în avans pentru ziua următoare, că nu au nici o dorință de a mânca ceva în plus, pe drum.
Anna Ivashkevich, nutritionist psiholog, clinica, un nutritionist, un membru al Asociatiei Nationale de Nutritie Clinica
Exemplu de meniu pentru ziua
- B: 60 de grame de boabe de cereale sau fulgi uscați (nu gătire rapidă), o felie de brânză sau ouă (40 grame).
- Snack: fructe cu o mână de nuci (nu mai mult de 10 bucăți, în cazul în care acestea sunt mari).
- Pranz: Pregatite cereale 50 grame, cu 150 de grame de carne de pasăre, pește sau fructe de mare, salata de legume.
- Gustare: iaurt simplu cu uscate (10-20 grame).
- cina: omletă omletă sau ou întreg de la una și una-două proteine cu legume.
3. Încercați zile de repaus alimentar
Acestea sunt potrivite pentru cei care nu au contraindicații (de exemplu, probleme cu organele digestive, diabet și alte boli). Asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră dacă aveți îndoieli cu privire la dacă este posibil să se aranjeze corpul tau pentru a „unload.“
Irina Popova, dietetician, șeful departamentului de consultanță și de diagnostic al centrului de sănătate austriac Verba Mayr, oferă următoarele opțiuni pentru manipulare de zile:
- Se fierbe o ceașcă de orez brun, fără sare, se împarte în șase porții și să mănânce în timpul zilei. Bea apă - nu mai puțin de 10 cupe.
- Se fierb 450 de grame de pui fara piele sau 800 de grame de file de cod. Adauga legume atunci când doriți. Se împarte în patru mese. Nu uita sa bei multe lichide - cel puțin doi litri de apă curată pe zi.
Acesta poate fi, de asemenea, de câteva ori pe săptămână pentru a reduce rația zilnică de 500-600 de calorii sau să mănânce în timpul zilei numai legume crude. Și asigurați-vă că pentru a bea apă curată.
4. Elimina stresul
Locuitorii din orașele mari care se confruntă cu stres constant, Este de multe ori „profite“. În acest caz, este necesar să se ocupe de cauza inițială, începe să trăiască în armonie unele cu altele și spațiul din jur.
Încearcă să țină un jurnal alimentar: scrie ceea ce și cât de mult să mănânce, să comunice dieta dumneavoastră și nevoia pentru anumite produse la starea emoțională. Acest lucru va ajuta să se înțeleagă mai bine și de a depăși obiceiurile alimentare proaste repede.
5. muta mai mult
Pierderea in greutate adecvata implica o pierdere in greutate lenta: 3-5 kg pe lună. Prima dată greutatea nu va merge în detrimentul de grăsime, dar în detrimentul de apă și mușchi.
Și dacă vă crește activitatea fizică, corpul tau va deveni sănătos și se potrivesc. încerca studiu la domiciliu sau sală de gimnasticăşi poate descoperi înotJogging sau doar mulți merg pe jos.