EMS-formare: poate înlocui formarea musculare electrice în sala de gimnastică

EMS-formare (electromiostimulare) - acest efect pe dispozitiv musculare care trimite semnale electrice prin intermediul electrozilor, fixate la suprafața pielii. impulsuri astfel formate, contracții musculare similare cu cele de la puterea de formare. Există mai multe tipuri de electrostimulating simulatoare, aici sunt cele mai frecvente: Miha Bodytec (Germania) și X-corp (Ungaria). Diferența dintre ele constă în adâncimea și puterea impulsurilor produse, dar în scopuri de fitness nu contează.

Stimularea electrică a mușchilor a început să se aplice încă din 1960 oamenii de știință sovietici pentru reabilitarea astronauti, ale caror muschi au atrofiat in timpul zborului spatial. In anul 1970, în Germania, am folosit această metodă în fizioterapie și accelerată de recuperare a sportivilor.

Principiul EMS-formare

În timpul unei activități fizice de rutină este în scădere și, ca urmare, creșterea mușchilor. EMS-tehnologie crește intensitatea contracțiilor, folosind micropulses subtile. Efectul unei astfel de formare nu depinde de eforturile și cunoștințele de biomecanică antrenor, poziția corectă a corpului, frecvența, adâncimea și puterea de impulsuri provenind din simulator.

Sensation în timpul stimulării electrice a mușchilor

curenților de impuls excita întregul corp, în cazul în care acesta este comprimat din toate părțile. le Resist destul de greu, astfel încât chiar și exerciții simple de a deveni o provocare serioasă. În timpul unui antrenament, pulsul întețește, și se poate obține, de asemenea, în afara de respirație.

Cum sunt de formare

Tot în același mod ca și cu activitate fizică obișnuită: importantă în mod regulat (2-3 antrenamente pe săptămână), relaxare (1-2 zile) și nutriție adecvată. Încercați să nu să se relaxeze în timpul orelor: mai incordati muschii, formarea mai productivă și mai eficientă va fi.

De regulă, un EMS-formare durează până la 20-30 de minute. Antrenorul controlează electroimpulses de alimentare cu energie separat pentru fiecare parte a corpului, pe baza experiențelor și rezistenta stagiar: pentru picioare, fese, inferioare și superioare din spate, lat, apăsați, pectoral mușchii și brațe.

Lecția este împărțit în trei faze: warm-up (cardio), Exerciții de rezistență și de masaj de drenaj limfatic. Cald nu mai mult de 5-7 minute durează și este pas cu pas simultan activitatea (sau un elipsoid) și efectuarea exercițiilor relativ simple. Forța de formare include intervalul de formare: 4 secunde de lucru - 4 secunde de repaus pentru 15-17 minute. Exercitarea în această etapă a devenit mai complexă: va fi necesar să stea ghemuit, pentru a face picioarele lor mahi, coturi laterale, precum și exerciții abdominale, brațe și spate. Etapa finală - masajul de drenaj limfatic. Aici trebuie să se întindă doar în jos și bucurați-vă de furnicături plăcută.

De ce merită încercat

1. economisirea de timp

În timpul nostru liber de zile sunt extrem lipsește, și să se concentreze pe rutina de antrenament la centrul de fitness timp de 2-3 ore, uneori, nu există nici o posibilitate. Cu EMS-stimulare a timpului de formare se reduce la 20 de minute. E suficient pentru a reuși în lucrarea de pe figura ei.

2. Studiul mușchilor, care sunt de obicei dificil de a pompa

EMS-formare activează 90% din toate mușchii corpului în același timp, în timpul programului de antrenament, de lucru prin chiar și cele mai inaccesibile zone. Spre deosebire de metodele tradiționale de pregătire, mușchii sunt întărite din interior Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Efectele Muscle Stimulare electrica spre Male scheletici masei musculare.

3. Posibilitatea de a diversifica de formare și de a îmbunătăți performanța lor

Sportivii profesioniști au recurs la o astfel de formare, în scopul de a obține efectul maxim, viteza și puterea în creștere. antrenori personali în centrul de fitness include un program de EMS pentru a accelera metabolismul, de a promova pierdere în greutate rapidă si dezvoltarea musculaturii.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Sports Science & Medicine, dupa 3-6 saptamani de sportivi EMS-formare am făcut progrese semnificative în creșterea rezistenței, viteza si putere. Dezvoltarea acestor parametri a permis să crească înălțimea sari pe verticală cu 25%, și de a reduce sprint aproape 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dormann. -O revizuire electro stimulatie sistematică a efectelor diferitelor metode asupra parametrilor de rezistență electro stimulatie selectate în sportivi antrenați și elita.

Testarea adolescenților au arătat că utilizarea de stimulare electrice de înaltă frecvență, în cadrul programului de formare de două zile pe săptămână, timp de două luni, îmbunătățit în mod semnificativ săritura în înălțime Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. Efectele combinației electrostimulare și Plyometric Programul de Instruire pe Salt la sportivi Inaltime Teenage.

4. Recuperarea de leziuni

EMS-tehnologie este utilizat pe scară largă în medicină și sport profesionist. Terapeuții folosesc un tratament de stimulare blând pentru a ajuta pacientii reabilitarea de leziuni. În timpul stimulării electrice nu există nici o sarcină pe articulațiile, mușchii funcționează numai Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Efectele Muscle Stimulare electrica spre Male scheletici masei musculare.

Cine nu se încadrează în EMS-formare

• Dacă nu sunteți dispus să cheltuiți o sumă substanțială. EMS-formare va costa un pic mai scump decât de a vizita sala de sport de obicei.
• Dacă nu doriți să tulpina și se așteaptă ca lipsa de stres. EMS-formare este adesea numit „fitness pentru leneș“, dar acest lucru nu este adevărat. impulsuri externe va face muschii (inclusiv superficială și profundă) literalmente tremură, astfel încât chiar și cei mai elementar exercițiu nu pare să vă destul de atât de ușor.
• Dacă sunteți suporter de formare clasice și încredere doar greutatea barei. Unii ar putea ca acesta este procesul de activități normale în sala de sport, și stimularea electrică, dimpotrivă, - pentru a provoca disconfort. Clase în formă umedă, și închideți vesta cauza nu este cel mai plăcut sentiment.

Contraindicații

Stimularea de joasă frecvență nu este dăunătoare pentru sănătate, restricțiile sunt aceleași ca și în activitățile fizice normale. Printre contraindicațiile categorice - proteza numai in inima. In prezenta unei boli cardiace sau stimulator cardiac stabilit ar trebui să se consulte cu un medic.

Este mai bine să se abțină de la EMS-formare la femeile gravide, deoarece nu a avut loc astăzi de cercetare în acest domeniu, dar după nașterea unui copil este o modalitate foarte bună de a recupera rapid muschilor pelvieni.

---

Ce părere aveți despre aptitudinea viitorului? Scrieți în comentarii.