Cum să te ajute: 5 moduri de a face față stresului imediat

Renumitul psiholog Veysinger Hendry a petrecut peste zece ani de cercetare, care a demonstrat că stresul psihologic afectează în mod negativ performanțele.

În cartea sa "sub presiune„El a descris 22 de tehnici de urgență pentru combaterea stresului, precum și a dezvoltat“ Crest“, format din cele patru calități. Vă sugerăm să vă familiarizați cu cele cinci tehnici și începe să le utilizați chiar acum.

Echipamente №1. Utilizați navigare pozitivă

- Căpitane, ce să fac? Suntem înconjurați!

- Excelent. Acum putem ataca din toate părțile.

autor necunoscut

Toată lumea știe că este important să se adapteze la bine, dar puțini oameni folosesc această recomandare în fiecare zi. Încearcă să păstreze o atitudine pozitivă înainte și în timpul situațiilor stresante. Tune in pentru a pozitiv busola interioara. Adrenalină se va pleca.

Pentru a face acest lucru, vorbesc într-un mod pozitiv. Nu utilizați expresii cum ar fi: „Dacă aș putea obtine acest post“, „Când am primit acest client, atunci ...“. Spunând: „Când am obține locuri de muncă, atunci ...“, „Odată ce am ajuns clientul ...“. Obișnuiește-a exprimat acest lucru. Această tehnică ajută, chiar dacă nu sunt pregătiți pentru un eveniment tensionat.

Favor o navigare pozitivă poate fi văzut în evoluția. Dintre strămoșii noștri preistorici supraviețuiesc doar cei care sunt capabili să experiență de cel puțin vă faceți griji la rezolvarea problemelor. Panic ar putea costa viața. Ca oameni, pozitiv-minded, de multe ori să supraviețuiască și să treacă pe genele lor generațiilor viitoare, astăzi, acest mod de gândire a devenit un factor important de succes.

Tehnica №2. Imaginați-vă că situația nu este atât de important

Există o lege psihologică: mai mult valoarea pe care o acordă situației, prăzi mai nervos și mai des. Aceasta este natura omului. Adrenalină puternică influență asupra comportamentului nostru. Efectuăm prost chiar și cele mai multe etape de bază.

Imaginați-vă un chirurg care face o operatie pe cord deschis, nu am face față cu anxietatea lui, pentru că pacientul său a fost primar al orașului. Și... L-am omorât. Operațiunea sa încheiat fără succes, pentru că medicul nu a putut face bine lucrurile obișnuite pentru el. Groaznic, nu-i așa? Acesta este un exemplu fictiv, dar în fiecare zonă există situații similare, în cazul în care incapacitatea noastră de a face față cu ea duce la dezastru.

Prin urmare, este necesar să se meargă de contradicție.

Prezentare, discuții, examen, jocul este foarte important pentru tine? Și imaginați-vă că nu este! Spune-te: „Aceasta este doar o altă prezentare.“ Și să vedem cum valul perturbare începe să se estompeze.

Tehnica №3. Asteptati-va tot ce vrei

În ajunul ziua cea mare, imaginați-vă scenariile cele mai neașteptate. Să presupunem că mâine proiect prezentuete, munca unui an întreg. Ce poate merge prost și cum faci? fantezii Să.

Intrebati-va orice, chiar și întrebările aparent cele mai incredibile: „Ce se întâmplă dacă, în loc de o jumătate de oră pe ea mi-ar fi luat timp de cinci minute?“, „Ce se întâmplă dacă am uitat unitate flash USB cu prezentarea? „“ Ce se întâmplă dacă laptopul sau proiector pentru a rupe în jos? „“ Ce se întâmplă dacă în dimineața va fi blocajele de trafic teribil?“. Acest lucru este util, deoarece vă pregătește pentru situația reală.

Faptul că cei mai mulți dintre noi sunt sensibile la evenimente neașteptate. „El a pierdut pur și simplu nervoase și nu a face fata“ - spun fanii de jucător de fotbal, care nu se poate recupera de la un gol nu a reușit mai devreme în meci și întregul joc zaparyval.

Pentru tine cum sa întâmplat doar glisează repetiție mentală. Nu uita că formarea fără un plan - se pregătește să eșueze.

Tehnica №4. Ca și tensiune

Cel mai simplu lucru pe care îl poate face - pentru a face prieteni cu stresul. Gândește-te: ai avut șansa de a ajunge la înălțimi fără precedent. Este norocos că soarta o provocare pentru tine. Puteți arăta lumii talentele lor. Veysinger recomandă să gândesc la stres ca ceva plăcut și bun.

Ce părere ai de stres? Frica și anxietatea sau de plăcere și intrigi? Sunt de acord, acest lucru este de două lucruri diferite.

După cum se știe, este important, nu situația în sine, ci mai degrabă modul în care l-am tratat. În puterea ta să-l schimbe.

Încercați să vă amintiți mai des ca stresul psihologic - este grozav. Gândiți-vă, să vizualizeze și repetați-l la tine de multe ori.

Dacă uitați să-l facă în mod regulat, vei fi asigurat prin reacții subconstiente instant. Mintea ta subconștientă va fi gata pentru orice stres. Desigur, atunci când totul este pe cale să se întâmple, repeta ca o mantra, că efectul a fost mai puternic.

Tehnologia №5. Concentrează-te pe misiunea ta

Tot ceea ce faci, este supus un scop sau un vis în picioare lung. Persoanele care lucrează 12 ore pe zi, nu o fac pentru că le place să stea la birou târziu. Ei doresc să facă bani pe propria lor casă, pentru a se asigura părinți bătrânețe confortabil, și copii da o educație excelentă.

Situația tensionată - momentul perfect să-și amintească pentru ceea ce a început totul. Mai clar obiectivul principal în viață, cu atât mai ușor este de a face față presiunii psihologice.

În plus, atunci când se concentrează pe misiunea lor, gândurile deranjante și influențele externe vor crea interferențe mai puțin. Este imposibil să se gândească la toate dintr-o dată.

Ia-ți mâinile pe aceste tehnici și să fie capabil de a scăpa de atacuri de stres la un moment în care aveți nevoie pentru a arăta cele mai bune pe care le puteți. Vei învăța cum să reducă nivelul de îngrijorare și anxietate, să fie mai concentrat și mai bine controla comportamentul lor.