Reuniunea, papură de locuri de muncă, prezentări, comenzi noi, e-mail, Twitter, Facebook - toate trebuie să fie în timp, nici un moment, mai repede, mai repede, mai repede... La sfârșitul zilei vă valites epuizat ca o lămâie stors, blesteme săraci lui viață. În același timp, acesta a fost mult timp dovedit că o odihnă în timp util complet nu este dăunătoare, și chiar și vice-versa - crește productivitatea. Pentru a face acest lucru, nu neapărat o mulțime de timp sau echipamente scumpe.
alimente
Bea ceai verde: ceai de plante are o acțiune de relaxare excelente. Ceaiul verde este o sursă de L-teanina, care ajută să scape de furie. Se fierbe apa si ceai pentru prepararea cafelei și să facă o inghititura liniștitor - durează doar câteva minute.
baton de ciocolată: Câteva bucăți de ciocolata neagra poate ajuta la stres și pentru prevenirea și îmbunătăți starea de spirit. Ciocolata neagra regleaza nivelul de cortizol hormonilor de stres si stabilizeaza metabolismul, dar rețineți abuz că nu este de dorit.
Cateva linguri de miere:acest produs Acesta nu este doar un hidratant natural al pielii si un antibiotic, dar, de asemenea, reduce excitare, care este un remediu excelent pentru anxietate și depresie.
Mănâncă un mango: Ia-o vacanta tropicala, fără a pleca de la birou. Suculent, parfumat de mango Acesta conține o substanță numită linalool, care ajută la reducerea stresului. Nu vă faceți griji cu privire la suc, această mâini - în valoare de ea este.
Mestecați gumă: Mentol, fructe sau orice aroma care iti place. Acesta este un mod surprinzător de simplu și eficient la stres cuceri. La doar câteva minute de mestecat poate reduce anxietatea si reduce nivelul de cortizol.
interior
Pune-ți capul pe o pernă: Sunt zile când singurul lucru de care avem cu adevărat nevoie - o un bun, somn lung. Din păcate, dacă sunteți la locul de muncă, este de obicei imposibil. Dar, dacă aveți o pernă, atunci esti pe drumul spre relaxare. Încercați să se relaxeze după cum urmează: a pus capul pe perna pentru câteva minute și imaginați-vă că este ca un burete suge toate grijile.
meditație: Nu este nevoie să fugă la munți, la doar câteva minute într-o liniște destul de pașnică locație pentru a culege roadele meditației. Există diferite tehnici de meditațiePentru a simți odihnit și relaxat. Găsiți un loc confortabil și liniștit, concentrat pe respiratie si sa se simta ca toate anxietatea începe să dispară.
Conștientă de respirație: Există un mod mai ușor să se relaxeze? Lent, respiratie profunda poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Pentru varietate, încercați respirație pranayama. Această metodă implică respirație yoghină mai întâi printr-o nară, și apoi altul, și este utilizat pentru a reduce anxietatea.
Încercați relaxarea progresiva: Tense? utilizare metoda de relaxare progresivă pentru a afla cum să se relaxeze în orice situație. Această metodă constă în formarea pe etape napryazheniiyu selective și relaxarea anumitor mușchi.
Cont acum: Da, această metodă este cunoscută pentru toată lumea, dar chiar functioneaza. Încercați de mai multe ori pentru a conta direcția înainte și înapoi. Creierul tău va avea griji dacă nu este cifrele disponibile.
Închide ochii: Dacă puteți închide ochii, Atunci totul este în regulă. Doar taie de zgomotul și haosul pe străzile biroului pentru protecția pleoapelor închise ermetic. Aceasta este o modalitate simplă de a restabili calmul și să se concentreze.
relaxare a corpului
Fa-ti un masaj de mână: Desigur, nu puteți utiliza serviciile unui maseur profesionist la locul său de muncă. Dar faci singur masaj mână este foarte posibil. Mai ales că va fi util pentru persoanele care petrec mult timp la tastatură. Și dacă există un pic mai mult de cinci minute, este foarte posibil te face un masaj al gâtului și chiar partea din spate.
Încercați presopunctură: presopunctură - este presopunctură, își are originea medicina chineză antică. Această metodă este mai puțin dureroasă și destul de sigur, cu toate aplicabile și ușor accesibile pentru dezvoltarea oricărei persoane.
Ride o minge de tenis: Arunca pantofi de picioare și plimbare cu o minge de tenis normale. Ia un mare picior masaj improvizat. Acest lucru este deosebit de frumos dacă trebuie să poarte pantofi cu tocuri înalte.
Wet apă rece încheietura mâinii: Dacă vă simțiți că acum exploda, Apoi, du-te la baie și la doar soak-vă în apă rece și se pune încheietura mâinii pentru lobul urechii. Se va calma rapid în jos și de a elibera tensiunea.
Noul mediu
Stai una: nu toată lumea are nevoie de o colibă de pădure, dar cinci minute de singurătate va ajuta să adune gândurile și clar capul.
Creați propria zonă de Zen: Găsiți sau creați un loc special pentru relaxare. Acesta este locul în care sunteți sigur că nimeni și nimic nu te va deranja. Poate că acest lucru va fi un scaun confortabil în hol sau bancă retrasă, în curte - principalul lucru pe care a fost asociat cu tine liniște și relaxare.
Uită-te pe fereastră: Dacă vedeți în mod constant ecranul televizorului sau pe monitor, o contemplare de cinci minute de afara viața reală poate fi mare pentru a goli mintea.
Plasați comanda dumneavoastră: În jurul vă dezordine de zi cu zi poate fi un motiv mult mai puternic pentru iritarea decât crezi. Haos pe masa este adesea o reflectare a haosului în capul tău. Eliminați toate mișcare inutile în ordinea dorită și veți vedea cât de benefic va lucra pentru tine.
exerciții
întindere: Ai la acest cuvânt este imaginea sălii de sport și gimnasta grațioasă în split-urile? Nu este necesar - se poate întinde chiar și fără a vă ridica din scaun. Încercați în mod corespunzător tras în sus și spre exterior, diferite corp rotativ, pante sau de ex acest complex.
Yoga: Mulți oameni cred că yoga este foarte dificil și nu foarte potrivit pentru oraș aglomerat. totuși nu este atât de. Yoga este o modalitate foarte bună de a prelua controlul nu numai corpul tau, ci și mintea.
Rularea la fața locului:Încercați să rulați în loc pentru câteva minute pentru a obține endorfinele umplutura in sange. Chiar și o scurtă activitate fizică poate ajuta să bată stres și să se distreze.
creare
Ascultați melodia preferată: Este uimitor ce transformări cu conștiința noastră poate provoca muzica. Dacă sunteți supărat sau deprimat, dacă aveți nevoie pentru a obține împreună și să se relaxeze, să încerce să asculte melodia preferată și viața va avea ca rezultat într-o parte complet diferit.
dans: Pune împreună exerciții viguroase, motivarea muzica veselă și zborul sufletului. Acest amestec exploziv dă rezultate pozitive în doar câteva minute.
Păstrați un jurnal:ținerea unui jurnal Acesta va ajuta să nu numai pentru a supraviețui mai ușor momentele dificile din viata ta, dar, de asemenea, să trăiască o viață mai semnificativ. Prezentați evenimentele și emoțiile pe suport de hârtie, fii sincer cu tine însuți și-l va ajuta să găsiți pacea.
afumătoare
Încercați aromaterapie: Este nevoie doar de un minut, se aplică câteva picături de lavandă, ulei esential de arbore de ceai sau de alte pe palma si inhalati. Calmant arome poate ajuta la recuperarea de stres si anxietate prin stimularea receptorilor olfactivi in nas, care acționează pe o parte a creierului responsabile de emoții.
Miros citron: Portocalele și mandarinele sunt puternic asociate cu plăcere și celebrare. citrice miros Ea ne poate ajuta să se relaxeze, creșterea nivelului de stres legate de noradrenalină hormon.
Mirosul Cafeaua: Mirosul de cafea tonifica si da o stare de spirit bună. Această băutură este nu numai delicios aroma de neuitat, dar o mulțime de Alte caracteristici utile.