Intareste stresul inimii și reliefuri prin meditație
Sănătate / / December 19, 2019
Cele mai multe suferă de stres inima noastră. Ridica-te 10 minute mai devreme și de a face exercițiul descris mai jos. Se elibereaza de stres, întărește inima și ajută să rămână calmă pe tot parcursul zilei.
Având grijă de frumusețea corpului, nu ar trebui să ne uităm despre motorul nostru principal - asupra inimii. nutriție adecvată, antrenament cardio și calm, nu intra in panica - cheia pentru o inima sanatoasa. Și în cazul în care primele două puncte, suntem capabili de a controla 99,9%, stresul situația este un pic diferit.
Putem repeta o mie de ori pentru mine că nu va avea de suferit din cauza unor probleme la locul de muncă. Dar, în perioada fierbinte de a exploda pur și simplu din faptul că cineva a călcat din greșeală pe picior în transportul nostru public.
Dacă tocmai ai primit atât de cald, această meditație se poate face la locul de muncă într-o momente deosebit de acută să se calmeze și să nu off pe colegii sau clienții dumneavoastră. Principalul lucru pentru a găsi un loc retras și liniștit timp de 5-10 minute.
Acest exercițiu este proiectat Susanna Baer, unul dintre fondatorii Institutului pentru Meditație Aplicată în Tucson, Arizona. Potrivit ei, ea lucra cu oameni care folosesc acest exercițiu a redus tensiunea arteriala.
exercițiu
Stai cu spatele drept, pieptul afară, umeri și spate a redus laid, capul drept.
concentra. Închideți ochii și simțiți respirația. Inspira-expirație. Simțiți fluxul de aer de intrare și de ieșire. Palm poate fi pus pe un piept în zona inimii sau pur și simplu lăsați-le pe părțile laterale coborâte.
Ascultați bătăile inimii. Încet Inspira, țineți-vă respirația pentru un moment și expirați încet. Dacă nu puteți auzi inima ta, simt că pulsează, a pus mâna pe piept, în zona inimii sau palpa pulsul la încheietura mâinii.
Sincronizarea respirația. Lăsați respirația să intre într-un ritm cu inima. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să respire și pe fiecare bătaie. Încearcă să respire timp de 8 bătăi, și apoi aceeași cantitate de accidente vasculare cerebrale pentru a extinde expirației. Continuă să respire în acest ritm de 5 până la 10 minute.
Încercați acest exercițiu în dimineața, pentru a se pregăti pentru o zi de lucru și reîncărca bateriile. Și în seara pentru a șterge capul și corpul mintea neliniștită și să se pregătească pentru somn. După un somn relaxant și sănătos este, de asemenea, cheia nu numai sănătatea noastră, dar, de asemenea, crește productivitatea.
Dacă încă mai cred că meditația - această ocupație mai potrivite pentru femei, aveți o șansă de a încerca ceva nou și de a schimba mintea lui. Crezi că e la doar 10 minute pe zi, iar rezultatul ar putea fi un plus de 10 de ani de viață sănătoasă și care îndeplinesc.