20 pași mici, care pot ajuta la promovarea sănătății mintale
Sănătate / / December 19, 2019
Noi, desigur, sunt mari de afaceri și realizări, dar uneori merită atenție la detalii. Mici, dar pași siguri va ajuta la păstrarea și promovarea sănătății mintale, atât de necesară astăzi.
Citiți cărți de inspirație cel puțin o dată pe lună
lectură cu privire la modul în care alte persoane a depăși obstacolele și de a atinge succesul, vă poate da o băutură lungă de inspirație și de a schimba perspectivele lor asupra vieții.
Începeți ziua cu o ceașcă de cafea
Înainte de a ieși pe ușă și să înceapă o zi activă, bea o ceașcă de bautura racoritoare. Dacă nu vă place cafeaua, o alternativa excelenta pentru a servi ca ceai verde sau suc proaspăt.
Rezolva cuvinte încrucișate în week-end
Nu este nimic mai bun decât o zi liberă să se întindă în pat și de a rezolva un puzzle de cuvinte încrucișate, cuvinte incrucisate sau Sudoku. Bucurați-vă de procesul de încălzire pentru creier și de tren mintea.
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Faceți o plimbare în parc
Creierul are nevoie, de asemenea, de odihnă, cu regularitate. când plimbandu- în parc, departe de zgomotul, puteți lua o pauză mentală pentru a ajuta la concentrarea pe rezolvarea problemelor urgente.
Meditează
Meditația - este un instrument extraordinar pentru cei care doresc să crească puterea lor mentală. Aceasta ajută la menținerea unui echilibru, dă un sentiment de fericire și calmează.
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Mananca micul dejun
Nu lăsați acasă fără mic dejun. Creierul tau are nevoie de combustibil să funcționeze în mod eficient. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu-i place să mănânce în dimineața, luați o gustare cel putin o banana in masina pe drumul spre locul de muncă: acest lucru ar fi suficient.
Somn pe timp de noapte
Mintea ta are nevoie să fie susținută. Ai nevoie doar de greu și dormi bine noaptea. In timp ce dormi, creierul face ceea ce elimină proteinele toxice, produsele activității nervos care au acumulat-a lungul timpului.
Nu a fost găsită
Pret: Gratuit
Joacă șah
Aceasta este una dintre cele mai complicate și cele mai multe jocuri demne, și este sigur că se va bucura. plăcere Brain pentru a primi apelul, și șah arunca-l, fără a crea sarcini inutile.
pune întrebări
Mental oameni puternici spun că există un lucru pe care și-a schimbat viața în mod dramatic. Ea răspunde la întrebările pe care au cerut. Solicitarea - nu să se uite prost. Dimpotrivă, se va arăta că doriți să studieze și să înțeleagă capacitățile lor.
Nu luați masa la birou
creativitatea ta crește atunci când părăsiți locul de muncă la prânz. Folosiți acest timp pentru a lua mintea și să se gândească la ceva nesemnificativ, pe scurt eliberându mintea de la problemele care trebuie rezolvate.
Mers pe jos cu spatele drept 5 minute pe zi
Stand cu mândrie Îndreptare înapoi. Du-te astfel încât cel puțin 5 minute pe zi. Acest simplu exercițiu alterează conștiința: ajută să se simtă mai încrezători să preia controlul asupra situației.
trage un pui de somn
Studiile au aratat: somn de 10 minute imbunatateste concentrarea, productivitatea si starea de spirit. Dacă credeți că această poveste nu este pentru tine, încercați să vă relaxați și să se întindă în tăcere, cu ochii închiși aceleași 10 minute.
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Nu uita să-i mulțumesc
Oamenii de succes spun că au folosit pentru a trăi mulțumire zi pentru ceva unul, chiar și cea mai neînsemnată. Chiar și bucuria unui simplu ceașcă de cafea nu ajuta culca pe lauri și să mențină o stare de spirit buna.
Antreneaza-te pentru a face ceva diferit o dată pe săptămână
Schimbarea de activitate ar trebui să devină un obicei. Acest lucru aduce o rezistență psihologică, care generează identitate armonice.
Spune nu mai des
Mai greu nega oamenii stresul mai probabil vă confruntați. Moralmente oameni stabil știu: spune nu - acest lucru este normal.
Refuză de la telefon timp de 30 de minute pe zi
Desigur, nici unul dintre noi nu a putut permite să renunțe la săptămânalul de telefon pentru o zi. Dar planeta nu se va opri filare, dacă vă Dezactivați gadgetul dvs. pentru cel puțin 30 de minute pe zi. De ce? Răspunsul este foarte simplu: se eliberează.
Bea cel puțin o băutură alcoolică
alcool Aceasta afectează toate celulele corpului. Și celulele creierului prea. Acesta încetinește procesul de gândire, împiedică-ne. Prin urmare, este necesar să se utilizeze cel puțin un pic mai puțin.
Zâmbește la un străin în fiecare zi
Zâmbet reduce cantitatea de hormoni produși în timpul stresului si influenta negativa asupra sanatatii noastre fizice si mentale. Zambetul străin, vă îmbunătățește doar efectul pozitiv.
Cântați în duș
Cântând în duș îmbunătățește starea de spirit și stimulează producerea de endorfine și oxitocină. Acesti hormoni sunt distractive și de a ajuta să se relaxeze.
o oră pe săptămână gratuit pentru afacerile lor personale
Iti petreci timpul pentru o productivitate maximă. Dar este la fel de important să fie singur și îngrădite de la alte persoane, pentru scurt timp. Acest lucru este bun pentru sanatatea ta mentala, creativitate și invaliditate.