Care este centura de greutate, și dacă este necesar

Există exerciții cu un risc crescut de accidentare la partea din spate. Acestea includ tresar și tresar, genuflexiuni, tija în pantă, deadlift și variațiile sale, banc de presa mreana în picioare. Toate acestea creează o sarcină de compresiune asupra vertebrelor lombare, adică, stoarcere-le, și e rău.

Mai mult sau mai puțin familiarizați cu trenazhorkoy înțeleagă că exercițiile de mai sus sunt printre cele de bază, care este practic obligatorie pentru a efectua și nu au un omologii cu drepturi depline. Ce să fac? Da, de fapt, nimic. cel puțin în stadiile inițiale de formare la nivel. Organismul este capabil să se protejeze, și în special pentru a coloanei vertebrale există un sistem în care sunt implicate chiar intestin si plamani.

Curea din natură

La om, există așa-numitele musculare-stabilizatori. Rolul lor nu este numai în păstrarea corpul într-o anumită poziție. În plus față de mușchii planșeului pelvin, mușchiul multifidus si diafragma, sunt transversale și mușchii abdominali oblici, care sunt capabile să genereze o presiune crescută în abdomen. Incearca sa se intinda muschii abdominali greu. Simțiți totul în interiorul părea stors, iar partea superioară a trunchiului ușor ridicat?

Acum, face același lucru, dar cel mai respirație înainte de aceasta. Interiorul presiune a fost chiar mai puternică, iar partea superioară a trunchiului a crescut chiar mai mare. Dacă ai putea uita la dinauntru in acest moment, v-ar vedea cum contracția musculară stors organele interne, împingând unele dintre ele în jos la podea pelviene, iar unele - până la diafragmă. Top - similar cu o minge elastică umplută cu aer, lumină, și ele sunt, de asemenea, împins în sus organele interne. Întregul corp din interior transformându-se într-un montant vertical, reducând sarcina asupra coloanei vertebrale.

Acesta este modul în care resists corpul nostru de compresie sarcini, și participarea la apărarea vertebrelor a torsului mușchii formează așa-numitele talie naturale.

Talie natural este capabil să facă față cu sarcini foarte mari, în cazul în care se dezvolta. Cu suficientă diligență și lipsa de grabă, vei primi nu numai sănătatea și dezvoltarea organismului, dar, de asemenea, o sexy de relief trunchi ca un bonus. Nu te grăbi să crească scara, respectați tehnica corectă, și totul va fi bine.

centura de greutate

centura in greutate ajuta talie naturala de a face o treabă mai bună. Acesta vă permite să creați o presiune intra-abdominale și se adaugă carena stabilitate suplimentară, care oferă oportunitate fără consecințe negative pentru a lua o sarcină de compresiune mai mare asupra coloanei vertebrale și să ia o greutate mai mare.

specie

centura de haltere

Mai late la mai îngust talie în abdomen. alegere versatilă nu numai pentru transpalete greutate, dar pentru culturisti. Există un fel de curele foarte largi, care par a fi mai mult capital, dar, în practică, nu este suficient învecina uniform. Vă rugăm să ia în considerare acest lucru atunci când montarea.

Belt Powerlifting

La fel de largă de-a lungul întreaga lungime, foarte dens, masiv, grele și costisitoare. Lățimea este de aproximativ 10 centimetri, din cauza regulilor de concurență pauerliftingu. Acesta oferă un sprijin suplimentar pentru burta, purtat cât mai aproape de pelvis, este potrivit doar pentru stivuitoare concurente.

material

Principalele materiale pentru centurile în prezent sunt din piele, piele sintetica si material textil. Piele naturala este întotdeauna mai scump și mai greu, dar este foarte lung. Din imitație de piele diferă, inclusiv prețul. Bonus de a alege de la curea din imitație de piele vine o varietate de dispozitive de fixare și rigiditate. curele Fabric fac de multe ori Velcro. Aceasta este o opțiune bună la sarcini mici.

Cum de a alege o curea

Numai pe cont propriu și numai cu montarea. Strângeți cureaua și fixați. În mod ideal, cureaua ar trebui să fie fixat pe rândul din mijloc de găuri. Prea ori lungi sau scurte, poate interfera cu exercitarea.

Pentru un incepator cel mai bun material poate fi un înlocuitor de piele. Dump o tona de bani doar pentru piele naturală nu este întotdeauna înțelept, și o curea pânză nu garantează nivelul necesar de fixare.

În ceea ce privește grosimea și articulațiilor, sportivii preferă de multe ori centuri multi-strat cu cusături în zig-zag. Statistic, aceste opțiuni sunt cele mai bune montaj, păstrează forma lor pentru o lungă perioadă de timp și de a servi.

Condiții de formare cu centura

Există două condiții simple, dar pentru a se conforma cu ei este foarte importantă.

• Între fiecare curea ar trebui să fie eliminate.
• Este necesar să se alterneze antrenament cu o curea sau fără ea.

Date despre centura

• centura de greutate poate crește și mai mult presiunea intra-abdominale cu aproape jumătate.
• Când utilizați centura nu se schimba echipamentul de antrenament.
• Ghemuit cu o curea crește ușor activitatea cvadriceps și hamstring în timpul exercițiului.
• Un studiu de o zi a arătat nici o scădere a activității de lucru mușchilor oblici și transversale în timpul ghemuit cu o curea. În efectul pe termen lung este dificil de estimat, nu în ultimul rând din cauza problemelor de citire a mușchilor interne, precum și absența virtuală a cercetării serioase. Din aceste motive, problema eficienței utilizării centurii încă rămâne deschisă.

Vă rugăm să rețineți, centura de greutate în sine nu protejează spate, dar creează cele mai bune condiții pentru sistemul natural de apărare al organismului. Adică, nu este o protecție suplimentară, iar amplificatorul de protecție existente. Din acest motiv, utilizarea este începe centura contraindicata. Așa cum sa menționat mai sus, talia ta naturală este capabil să facă față cu o sarcină mare, astfel încât primul lucru pe care trebuie să aducă în forma a ceea ce este deja a ta. Încet, fără grabă se adaptează corpului tau la stres. De-a lungul modul în care va învăța în detaliu corpul dumneavoastră, să învețe să asculte, să înțeleagă, și mai mult control asupra lor. Acest tip de fundație, fără de care merge undeva mai departe, nu numai inutil, dar, de asemenea, extrem de periculos pentru sănătate.

Deși nu există nici un detaliu studii pe scară largă cu privire la efectele asupra centurii atletic trunchi mușchi este logic să se presupună că prezența constantă a unui „ajutor“, preluând o parte din munca, scade tonul natural centura. Organismul se obișnuiește cu faptul că în mod constant în afara suportului, și nu angajează stabilizatori proprii pe deplin.

aspectul psihologic

Uneori, în sala de sport pot fi observate la prima vedere imagine ciudată: o persoană își pune centura în greutate, dar fac exerciții de rezistență, nu crea o sarcină de compresiune asupra coloanei vertebrale. De exemplu, o presă de un bar culcat pe piept. De ce ar cureaua?

Dacă o persoană - de ridicare, adică a face banc de presa cu un corp de deviere, în acest caz, centura într-adevăr ajută la protejarea spatelui inferior.

Atunci când exerciții orizontale, fără lucrări de anumite trucuri curea lifterskih la nivel psihologic. Toată problema în senzațiile și memoria asociativă. După cum sa menționat mai sus, centura de greutate ajută la stabilizarea corpului. La nivelul senzației este văzut în primul rând ca o compresie puternică a abdomenului. Era ca și cum Wraps ceva strans, comprese, juguri și protejează corpul ca armura. In creier, această condiție începe direct asociată cu fiabilitatea, securitatea, și mai mult forța. La nivel psihologic, se transformă într-o curea de umăr un adevărat prieten cu care să te simți mai încrezător, și care începe sentimentul de a fi incluse în orice exercițiu.

În mod similar, de lucru și mănuși de sport, în cazul în care o lungă perioadă de timp pentru a le folosi. Lăsați antrenament picior și ești nimic de a face cu mâinile, dar fără echipament creează disconfort, lipsa de pregătire.

Asta înseamnă că trebuie să-și petreacă întregul exercițiu în zona? Nu. Chiar și cei care folosesc zona pentru alte scopuri, face acest lucru numai atunci când a abordat cu greutăți submaximale și „la timp“. Fie că este necesar să se verifice efectele psihologice ale utilizării centurilor în exercițiu non-core, dacă nu ați făcut acest lucru înainte? Probabil nici. Obișnuiți să simți mai încrezător cu o curea, riscați să dobândească incertitudine constantă în timpul exercițiului fără ea. Mult mai profitabil să se dezvolte și să consolideze propria lor minte, pentru a trage puterea emoțională din interior și să se bazeze doar pe ei înșiși.