De ce nu pierde in greutate prin consumul de 1200 de calorii pe zi

Cântărești meticulos fiecare portie, stiu pe de rost cele mai multe alimente calorice, nu ies din casă fără container de produse alimentare de casă și încă nu pierde in greutate. Layfhaker vă spun de ce este imposibil de a pierde in greutate pe o dieta conținut caloric scăzut și cum să dobândească forma dorită, fără a afecta sănătatea.

Dacă te uiți la populare publice în rețele sociale, există în mod invariabil vor fi discutate teme figura ideală, o dieta sanatoasa si pierderea in greutate. Cu toate acestea, nu toate sistemele de alimentare propuse prevăd condiții de siguranță pentru metodele de pierdere de greutate corporală. Acestea includ dieta, constând din zilele de post, presupunând utilizarea numai băuturi sau sever restricționat aportul de calorii.

Probabil veți fi chiar posibilitatea de a pierde in greutate prin consumul de acest fel. Dar atunci când stai pe o dieta bogata in a doua sau a treia oară și să o practice pentru o lungă perioadă de timp (o lună sau mai mult), nu va fi la fel de eficient.

Să presupunem că nu luați riscuri cu mono-dieta, și preferă să utilizeze numărul minim de calorii pentru a menține un corp sănătos - 1200 kcal pe zi. Dar tot nu ajunge să piardă în greutate. De ce?

Subestimezi numarul de calorii consumate

Cel mai evident răspuns este simplu: esti lipsit de sinceritate și de fapt, mananca mult mai mult de 1200 de calorii. Poti cantari cu meticulozitate pieptul de pui și hrișcă, ai de gând să ia locul de muncă, dar chiar nu observați că „accidental“, prins într-o gură de bomboane de ciocolată. Și altul. Și mai mult.

decizie

• Mănâncă în mod conștient. Da, uneori poți prinde ceva, fără a înregistra-l în minte. Pentru a scapa de acest obicei ar trebui să fie un efort, de gândire de fiecare dată înainte de a pune ceva în gură.
• Dulce momeala - de vedere! Cu siguranță ați observat că, atunci când masa este un bol de bomboane, fiecare secundă (inclusiv tu) începe să laba apucând. Pentru a opri acest lucru, elimina toate sursele de alimentare (vaze cu bomboane de ciocolată și pachete deschise de biscuiți) de la locul de muncă și masa de bucătărie. Doar ascunde-le în dulap. Consumul de dulciuri scad imediat, iar altele vor deveni talie mai subtire.
• Nu uita de calorii lichide. Toate băuturile, cu excepția apei, au un anumit conținut caloric. Prin urmare, nu ar trebui să fie excluse din calculele de băuturi dulci sau caramel Frappuccino.
• Facilitarea procesului. Pentru a simplifica procesul de numărare de calorii. Selectați și instalați aplicația cea mai convenabilă pe telefon sau pe computer, cumpara cele mai frumoase notebook-uri pentru înregistrări de ingestia de alimente. Ar trebui să fie confortabil și plăcut să facă acest lucru.

Mananci prea putin

S-ar părea că peste tot scrie ca 1200 de calorii - un număr necesar de calorii pe care organismul are nevoie pentru pierderea în greutate. Și fără să se gândească prea mult, luând ca bază care doresc să-și piardă.

Unele diete moft și dieta se limitează la un kilogram de mere sau un litru de iaurt pe zi (mai puțin de 1000 kcal). În acest punct pierde - nevoile fiecărei persoane în parte. Este important să se calcula numărul de calorii, Trebuie să piardă în greutate pentru tine.

La calcularea caloriile necesare pentru a lua în considerare nu numai sex, înălțime și greutate, dar, de asemenea, nivelul de activitate de zi cu zi. există numeroase formule de calcul. Puteți alege ce doriți.

Notorious 1200 de calorii este puțin probabil ca vei face, daca nu esti o creștere fragilă fată de 150 de centimetri și o greutate de 40 de kilograme, care este toată ziua.

Dacă nu asculta nevoile lor și să continue să mănânce prost, metabolismul corpului va încetini astfel încât pentru a obține suficientă hrană pentru toate loturile. Acesta este motivul pentru care, după toate dietele pe termen scurt începe creșterea rapidă în greutate. S-ar părea că nu mănânci atât de mult. Dar trupul a devenit obișnuit cu extract din orice energie maximă de alimente.

decizie

• Expune corpul dintr-o stare de stres. Începe să crească treptat cantitatea de calorii (50-100 kilocalorii pe săptămână). accelera metabolism, Ia-o multime de odihnă, nu uita de vitamine.
• Aruncati o privire la un nou mod de diete rapide. Ei au o mulțime de nume de moda, iar fiecare garantează pierderea de 5 până la 10 kilograme pe săptămână. Dar nu spune nicăieri că, atunci vei primi de grăsime literalmente pe salata verde.

Mananci junk food

Calorii cearta. Mănâncă 500 de calorii de legume sau ciocolata - o mare diferență. Mâncarea are un efect diferit asupra nivelurilor sanguine de insulină, și pentru că afectează foarte mult procesul de a pierde în greutate. Mai mult decât atât, produsele excesiv de grăsimi dăunătoare bogate și zaharuri, afectează în mod negativ starea întregului organism.

decizie

• Mai puțin de zahăr. Chiar dacă se potrivește în calorii hol, mănâncă mai puțin dulciuri, biscuiți, ciocolată, pâine moale și alte produse prelucrate care contin carbohidrati rapid. Înlocuiți-le cu o multime de legume, fructe și proteine ​​conținut scăzut de grăsime. Dacă ești puternic în spirit, să renunțe la zahăr cu totul.
• mai multe produse naturale. Incearca sa mananci cat mai mult alimente, vegetariană, și nu la fabrică. Check out argumentele suporterilor paleodiety care conduc multe argumente în favoarea unui astfel de sistem de alimentare cu energie.

Ați atins un platou de greutate

Mai devreme sau mai târziu, în a pierde în greutate va veni un moment în care greutatea se mai schimbă: ea va fi la fel (sau Waver înainte și înapoi într-un interval mic) timp de o săptămână, două săptămâni, luni, în ciuda faptului că urmați cu regularitate un regim de dietă și exerciții fizice.

Acest lucru înseamnă că organismul dumneavoastră este obișnuit la stres și metabolismul încetinit și să se adapteze la nivelul actual de putere. Doar nu-l confunda cu o greutate imaginară de stagnare, atunci când doar vă relaxați și lăsați-vă să devină de multe ori inutile. În acest caz, reveniți la regimul.

decizie

• metabolismul basculate. Programați-vă unele chitmilov și o pereche de zile de repaus alimentar într-o lună. Nu mânca în fiecare zi aceleași produse cu același număr de calorii. Vary dieta ta. Greutatea va fi redusă, iar dieta va parea o distracție mult mai mult.
• schimbare de sarcină. Alegeți diferite tipuri de exerciții în care noi grupuri musculare implicate. Sau schimba tipul de activitate complet: du-te pe un calm Pilates - face un Zumbo activ, în mod regulat a fugit în fiecare dimineață - vizita sala de sport.
• Doar așteptați. Nu renunța și continui sa faci ceea ce faci. Mai rar, este de dorit să cântărească, astfel încât să nu strice starea lui de spirit.

Ai puțin timp pentru a se dedica recreere

cantitate insuficientă de somn determină organismul la o stare de stres și de panică. El începe să se facă în sus resursele lipsă prin orice mijloace. Oamenii de știință au dovedit mult timpLipsa de somn într-adevăr te face grăsime: privarea de somn poate provoca creșterea în greutate de 2lb în conformitate cu o săptămână. Că lipsa sistematică a conduce somn la creșterea în greutate și provoacă foame incontrolabil.

Dacă nu sunteți sigur dacă suficient de somn, efectua un experiment. În timpul săptămânii, du-te la culcare, timp de 7,5 ore înainte de renaștere planificată. Dacă vă treziți la un ceas cu alarmă, prin urmare, timp suficient pentru organism pentru a recupera acest lucru. Dacă trezirea este dificil, atunci este necesar să se mărească timpul de somn de până la 8-9 ore pe zi.

Nu uita că exercitarea activă de zi cu zi - nu este întotdeauna un lucru bun. Mușchii dumneavoastră nu au timp pentru a recupera într-o astfel de perioadă scurtă de timp.

decizie

• Mai mult somn. Mai mult și mai bine de somn: în întuneric și tăcere, suficient timp și la o temperatură confortabilă.
• Mai mult de odihnă. Ia pauze între sesiuni de formare pe aceleași grupe musculare.

Și cum te simți în legătură cu o dietă radicală? Ce o modalitate de a pierdere în greutate pare să vă cea mai preferabilă? Ponderea în comentarii.