Dieta 5: 2: pierderea în greutate, fără a schimba obiceiurile alimentare
Sănătate / / December 19, 2019
Schimbări de moda. Inclusiv în dieta. Sistemul de alimentare cu energie, pe care vreau să vă spun astăzi este probabil să vină la noi pentru o lungă perioadă de timp. Faptul că o astfel de dieta nu va arunca numai în afara excesul, și în cantități nelimitate (ar fi răbdare), ea este de asemenea bun pentru sănătate.
De unde cresc picioarele dieta?
Acest sistem de putere a venit cu un jurnalist britanic Michael Mosley (Michael Mosley), care este specializata in programe TV asupra sănătății umane. În 2012, el a lansat filmul Mănâncă, Fast & trăiesc mai mult( „Mănâncă, muri de foame și să trăiască mai mult“). În acest film, Michael, împreună cu medici și cercetători științifici studiate în detaliu problema cum să trăiască mai mult. Pe parcursul filmului, el descoperă că, pentru a trăi mai mult, este necesar uneori să moară de foame. Cand consumam mai putine calorii in procesele noastre de auto-vindecare ale corpului sunt pornite. În plus, în acest mod, vom pierde în greutate înainte de natura intenționată a condiției, fără epuizarea excesivă. Pe parcursul filmului vedem tot drumul la crearea acestei diete, care Michael în cele din urmă se trece cu izbitoare rezultate și greutate, precum și pentru sănătatea ta (desigur, toate rezultatele sunt documentate în film, cu ajutorul medicilor și analize).
cercetare restrictie calorica Michael este atât de impresionat încât a decis să creeze propriul său sistem de putere. Nu atât de mult pentru pierderea în greutate, cât de mult din considerațiile de îmbunătățire. In plus dieta: este conceput doar pentru cei care iubesc să mănânce și nu doresc să mă restrângă în mod specific. Cu toate acestea, după cum Michael.
Te sfătuiesc să urmăriți filmul. Foarte interesant și interesant de făcut, incredibil de motivant! Dacă brusc stagnat și nu pot continua să rămânem la dieta ta, urmăriți-l din nou în timpul tău liber. Sunt sigur că puterea va veni înapoi la tine. La scurt timp după lansarea filmului Michael Mosley a publicat cartea „Fast dieta 5: 2“, care a fost publicat în mai multe limbi, inclusiv rusă.
Care este sensul?
Cinci zile pe săptămână mănânci ca de obicei, și două zile limita aportul caloric la 500 de calorii daca esti de sex feminin, și până la 600 de calorii daca esti de sex masculin. Multe sunt implicate in aceasta dieta este că nu se poate renunța la orice produse.
O regulă importantă a sistemului: nu împărtășesc cantitatea permisă de alimente pentru mai mult de două etape. Indezirabili să mănânce de cinci ori pe zi, timp de 100 kcal. Cel mai bine este sa mananci de 1-2 ori pe zi și de a face intre mese pauza mare. Esența sistemului - pentru a oferi organismului o pauza in digestia alimentelor. Ideal - un prânz mic și o cină mică. Sau doar un singur lucru: cina, mic dejun sau cina.
Important: pentru a doua zi de post trebuie sa bei multa apa si ceai de plante (decofeinizata). Acest lucru va preveni deshidratarea și facilitează eliminarea toxinelor.
Dacă luăm o zi, atunci acestea ar trebui să fie de cel puțin 12 ore, fără alimente, la toate într-un rând.
Exemple de dieta în ziua de descărcare
Opțiunea 1. Cu o zi înainte de a terminat cina la ora 19:00. După micul dejun că următoarea (descărcare) pe zi, la 8:00, mananca 300 de calorii afară. Seara, cina la ora 19:00 din nou, mâncând restul de calorii. Toată ziua de apă potabilă în mod activ. (Da, știu că noi nu mânca caloriile și produsele alimentare, dar, în opinia mea, contururi clare.)
Opțiunea 2. Cu o zi înainte de a cina la ora 20:00. Următoarea (descărcare) pe zi ratat micul dejun și masa de prânz la 12:00 rație cu o valoare energetică de 300 kcal. În seara la ora 19:00 masa din nou cina cu un conținut caloric de 200 kcal.
Opțiunea 3. Cu o zi înainte de a cina ziua postului, la ora 19:00, în dimineața a avut micul dejun la 8:30 pentru toate 500 de calorii, și totul. Nu mânca toată ziua până la următoarea zi obișnuită și apă potabilă în mod activ.
zilele de post alternative pot fi atât, după cum preferați. Deși într-un rând, cel puțin într-o singură, cel puțin la trei. De-a lungul timpului, veți găsi un ritm care ti se potriveste. Aceasta este o chestiune de experiment. De exemplu, am ajuns la concluzia că nu vreau să ia masa în astfel de zile. Apetit dispare complet. Așa că am doar de aproape, fie micul dejun sau masa de prânz cât mai strâns. Ceea ce am în acele zile numai o singură masă. Cineva poate distra, de asemenea, ideea că înainte de cină este aproape aici și în curând va fi posibil să mănânce. Deci, oameni mai buni împărtășesc cantitatea permisă de alimente pe două etape.
Avantajele sistemului
- Este foarte simplu și direct.
- Este disponibil tuturor: la locul de muncă și mamele în concediu de maternitate, și singur.
- Aceasta nu implică o respingere a oricăror produse.
- aplicabile cu ușurință în viața de zi cu zi, indiferent dacă sunteți în vacanță, acasă sau la locul de muncă.
- Acesta are un bonus excelent: întinerire a corpului și recuperarea acestuia.
- Sistemul poate fi urmat pentru viață, fără teama de consecințe.
- Pentru că este ușor să se obișnuiască și să se adapteze ei înșiși.
Dezavantaje ale sistemului
Este nevoie de voință, mai ales la început: mulți oameni sunt practic frică să meargă fără hrană, și de aici, va fi necesar să se găsească într-adevăr puterea spiritului.
Mai multe contra nu am gasit!
Caracteristici ale aplicației
În zilele de post este mai bine pentru a elimina complet carbohidrati rapid (cereale, paste, pâine, chiar și grâul cel mai util și întregi, dulce sub toate formele sale, fructe). De ce? Deoarece acestea sunt bogate in calorii si saturate lungi. Într-un regim alimentar ideal ar trebui să fie elaborate astfel încât să sunt hrănite în sus și se simt plin mai mult timp. Deci, va fi mai ușor să se mute în aceste zile, fără foame, plus utilitatea produselor eligibile de mai sus.
Desigur, puteți mânca micul dejun pe un coc cu gem, dar un pic, pentru că este foarte calorice. În afară de aceasta, după ce rolele doresc foarte repede să mănânce și trebuie să plătească nici un sens foame, sau de încălcare a planurilor - este puțin probabil va fi capabil să continue postul de zi pe o astfel de condiții precare combustibil. Este mai bine să mănânce un ou cu o portie buna de legume si o lingura de ulei vegetal, presat la rece. Sau brânză de vaci cu nuci, semințe și fructe de pădure. Deci, tu stai mai potolită și de a lua substantele nutritive, spre deosebire de versiunea de „pâine albă și gem.“
În zilele obișnuite, nu este necesar în mod special pentru a încerca să ajungă din urmă. Tort la un moment dat ar fi de prisos, asta e sigur. Și în acest caz, eu sunt pentru rezultatul din dieta ta nu va garanta. Da, puteți (și-l) să mănânce mai mult decât de obicei în ziua de după descărcarea. Dar, în limite rezonabile. În cazul în care dieta obișnuită este de 2 500-3 000 kcal pe zi, nu este necesar să-l crească până la 5000 kcal. Sa dovedit la fel, eu sugerez, și în zilele rămase să se gândească la ceea ce mananci. La urma urmei, prost curățat o zi și apoi arunca o mulțime de alimente rafinate și alte pericole, reducând toate eforturile la zero. Poate vei pierde în greutate, dar, în primul rând, rezultatul va fi mult mai mică decât era de așteptat, și în al doilea rând, nu există nici un beneficiu pentru organism nu este. Deci, de ce începe? Păstrați acest lucru în minte. Ar trebui să motiveze.
Fii atent cu băuturi: nu uita, de asemenea, ei au calorii (cu excepția apei, ceai și cafea fara zahar). Nu este o rușine plimbarea de zi cu aproape nici mâncare, ci pentru a unge toate rezultatul de a bea o Coca-Cola sau cappuccino?
Opțiunile pentru micul dejun sunt disponibile:
- Un ou, prăjit cu doi pumni mari de orice legume cu adaos de o lingura de ulei vegetal, presat la rece.
- 100 g glet caș pumn de nuci și fructe de pădure.
- Piureuri de legume și verdeață (puteți adăuga la gust o bucată de fructe, cum ar fi un mar sau banana).
- Terciul de semințe de in cu boabe si nuca de cocos.
Opțiuni pentru masa de prânz sau cină:
- O bucată de pește și legume cu ulei vegetal.
- supa de legume.
- Salata verde cu orice fructe de mare, pui sau pește.
- piept de pui si o portie solida de legume cu ulei vegetal.
Toate tehnicile de gătit trebuie să fie construit pe următorul principiu: proteine + legume + grăsimi (nuci, seminte, ulei vegetal presat la rece). În grupul de „albi“ Vă sfătuiesc să nu postesc zile includ carne rosie, deoarece supraincarca digestia.
rezultate posibile
! impresionant Toți cei care au încercat acest sistem și să spună. Rezultatul depinde direct de perseverența și numărul de zile de post în total. Cineva asa ca scapa de 10 kilograme în plus, în timp ce altele doar cinci. Urmărind cât de mult in plus cu punctul de vedere al corpului, stă pe tine. Cineva bate la ușă și 20, și 30 de kilograme sau mai mult pe un sistem de alimentare cu energie. Puteți mânca ca și cum toată viața, și se poate opri după câteva luni. O altă opțiune: după obținerea rezultatului dorit, puteți lăsa doar o zi de post pe săptămână pentru a menține greutatea și sănătatea.
Eu personal ca aceasta dieta este ca nu are efecte secundare. Acest lucru se poate lăuda rar orice sistem de putere pentru a reduce greutatea. paleodieta Chiar, principiile de care sunt aproape ideale, implică un consum excesiv de proteine și zahăr elimină complet. Proteinele de digestie de sarcină și de zahăr a evita toată viața mea mi se pare o chestiune aproape imposibil în lumea modernă. Dar asta e un subiect pentru un alt articol.
Stare de sănătate bună pentru tine!