7 hacks suplimentare pentru cei care doresc un abdomen plat
Sănătate / / December 19, 2019
Executați dimineața, nu în nimic pune gura după 18 ore, iar frigiderul este umplut numai alimente sănătoaseDar, în ciuda tuturor acest lucru, grăsimea merge prea lent, iar gândul unui abdomen plat nu te lasă în pace pentru un minut.
Desigur, toate cele de mai sus - este un obicei excelent pentru a începe, dar nu suficient. Mai jos veți găsi sfaturi suplimentare pentru a vă ajuta să ajungeți rapid obiectivul dvs. - stomac perfect plat.
1. Accelera ritmul de mers pe jos
Pentru sigur că va fi interesat să știe că sunt în măsură să ardă 25% mai multe calorii doar temporar accelerând ritmul lor de mers pe jos de obicei.
Într-un studiu, sa descoperit ca sarcini scurte intense duce la reducerea viscerale (abdominale) grăsime cu o medie de 20%, după trei luni de la data introducerii lor, în timp ce durata de antrenament într-un ritm moderat ca nimic afișate.
Prin urmare, dacă doriți rezultate rapide, este o decizie motivată din partea ta pentru a pune înainte sarcina de 2-3 ori pe săptămână pentru a aranja o viteză de mers pe jos de cel puțin 30 de minute fiecare. În timpul acestor plimbări necesitatea de a menține un astfel de ritm încât doar tu poți vorbi tăios.
Dacă nu puteți menține acest ritm de-a lungul mers pe jos, intervale de tren: un ritm rapid de înlocuit cu lent, și apoi du-te pe o rapid.
Și aici sunt câteva modalități de a ține evidența intervalelor:
- Cu ajutorul jucatorului: un cântec - accelerația, celălalt - restaurarea, din nou, a treia accelerare și așa mai departe.
- Folosind ore inteligente: Se măsoară lungimea 3-5 minute. Primul segment - accelerația, al doilea - de recuperare, și se repetă procesul de peste tot din nou.
- Pe deluroase: accelerarea în amonte și aval - relaxați-vă.
2. Utilizați mingea pentru fitness
minge de fitness este necesară pentru a crește povara de pe mușchii abdominali atunci când se efectuează răsuciri (exerciții pentru a lucra muschii abdominali).
Cercetatorii de la Universitatea de Stat din San Diego, au descoperit că acest mod simplu vă poate crește până la 40% din sarcina pe mușchiul drept abdominal, și aproximativ 47% pe obliques.
Dar trebuie să înțelegem, de asemenea, că răsucirea - aceasta este doar o parte a întregului puzzle, care întărește mușchii feței. Drumul spre un abdomen plat este, de asemenea, prin elaborarea mușchilor interne.
Cum de a lucra mușchii interne? Una dintre cele mai simple moduri - acestea sunt exerciții care sunt numite șipcă. Puteți vedea modul în care se fac aceste exerciții, în clipul video de mai jos.
3. fier pompă
O astfel de exercițiu viguros, cum ar fi mersul pe jos sau de rulare, este un instrument excelent pentru formarea stomac plat, dar în cazul în care acestea sunt pentru a adăuga mai multe exerciții cu greutăți, rezultatul poate fi realizat mult mai repede.
În colegiu, Skidmore a efectuat un experiment de 12 săptămâni, care a dus la următoarele concluzii. Persoanele care au combinat și aerobic greutate de formare și să adere la o dieta bogata in proteine, ars de două ori mai multe grăsimi (în special, a fost nevoie de patru ori mai multa grasime corporala in zona abdominala) decat cei care au primit doar cardio tradiționale și să mănânce produse alimentare.
Deci, gândiți-vă cum să cumpere un abonament la sala de sport.
4. Faceți exercițiile în balanța
Dacă ați vizita deja o sală de gimnastică, ați mers mai departe în comparație cu 80% dintre persoanele care nu fac acest lucru. La urma urmei, chiar și cele comune exerciții (genuflexiuni, indreptari) includ mușchii de lucru esențiale partea de mijloc a corpului, inclusiv presa.
Dar, în cazul în care obiectivul dvs. - pentru a lucra în fiecare mușchi, trebuie să vă gândiți, pentru a adăuga la exercițiile lor complexe de formare pe echilibru. Faptul este că, atunci când, de exemplu, stand pe un picior, corpul tau este forțat să utilizeze toate mușchilor de bază pentru a menține echilibrul și pentru a preveni căderile.
Iată câteva exerciții de echilibru, puteți adopta:
O altă modalitate buna de a lucra muschii abdominali impreuna cu alti muschi ai corpului - este de a menține greutatea redusă a capului în timpul executării exercițiilor (cum ar fi genuflexiuni sau lunges). Ideea că partea centrală a mușchilor corpului sunt legătura dintre trunchiului inferior și superior. Și mai mare distanța de la centrul corpului la vârful degetelor, sarcina mai mare cade asupra acestor muschi, deoarece sarcina lor - de a păstra integri corpului.
5. Înainte de a merge la culcare
nutritie adecvata si exercitii fizice regulate - este un mod sigur de a obține un abdomen plat, dar numai dacă găsiți timp pentru a dormi.
Lipsa de somn duce la cortizol crescut (un hormon de stres), iar depozitele de grasime abdominala. Acest lucru este confirmat de faptul.
A efectuat un studiu care a durat șase ani. Sa constatat ca adultii care dorm o medie de 5-6 ore pe zi, 35% mai multe șanse de a câștiga suplimentare 4-5 kg și sunt cu 60% mai multe sanse de a obține de grăsime în zona abdominală decât cei care dorm 7-8 ore.
Gândiți-vă la a merge la culcare mai devreme.
6. Bea ceai verde
ceai verde bun pentru piele si ajuta la lupta impotriva cancerului. De asemenea, este de asemenea un bun instrument pentru cei care caută o figură frumoasă.
experimentRezultatele care au fost publicate in Journal of Nutrition, a aratat ca persoanele care fac sport în timp ce bea cel puțin patru cani de ceai verde pe zi, timp de 12 săptămâni, ars de opt ori mai multa grasime in abdomen, decat cei care mananca regulat cu cofeină bea.
Acesta este un motiv serios să se gândească la a lua un ceai verde de formare.
7. Stick la un program special de formare
Ultimul punct, noi vă oferim un program de formare dur, pe care le puteți lipi în scopul de a obține un stomac plat și frumos.
Dacă nu aveți suficient timp pentru a efectua imediat toate exercițiile propuse, începe cu cardio și apoi se adaugă exerciții cu greutăți și exerciții apoi abdominale.
Aici este un exemplu al programului de formare:
- marţi: cardio în același ritm timp de cel puțin 30 de minute.
- joi: cardio (accelerare, reducere, accelerație) timp de cel puțin 30 minute. Urmată de exerciții cu greutăți, diluat două exerciții pe echilibru. Timp total - 20-30 de minute.
- joi: concediu.
- marţi: cardio (accelerare, reducere, accelerație) timp de cel puțin 30 minute. Apoi exercită să lucreze prin mușchii abdominali.
- vineri: exerciții cu greutăți, diluat două exerciții de echilibru. Timp total - 20-30 de minute.
- sâmbătă: Programul de luni.
- Duminica: Programul de marți.
Asta-i toate cele șapte puncte pe care le-ar dori să vă spun astăzi. Dacă găsiți un articol util, salvați-l, nu pierde, și este mai bine pentru a partaja cu prietenii tăi.