Cum de a dezvolta obiceiul de a se deplasează în mod corect în viața de zi cu zi

Mișcarea standard, în sala de sport și exterior

Unii oameni cred că exercițiile fizice în sala de sport este foarte departe de stresul vieții de zi cu zi. confuz Poate că toate aceste bare, gantere și greutăți. Corpul uman este conceput, desigur, dificil, dar întotdeauna în același mod.

În timpul rulării, îndreptările functioneaza aceleași ca atunci când mușchii de ridicare cutii grele sau scaune cu rotile. Fie că sunteți pe un stand de zashagivaete cu o gantera în mâinile sau urca pe o bordură ridicată, cu două pachete de produse.

Și cât de greșit echipamente pentru exerciții în sala de sport conduce la durere la nivelul articulațiilor, entorse și problemele cu coloanei vertebrale, și obiceiul de a se deplasează în mod corespunzător în viața de zi cu zi vă oferă cu probleme musculo-scheletice aparate. Poate mai puțin, dacă te încordat neregulat și nu cu astfel de greutăți mari în sala de sport, dar încă.

Nimeni nu vrea leziuni. Nici unul vise de dureri de spate in 30 de ani. Prin urmare, să învețe să se miște în mod corespunzător.

Aici este un mic ghid cu privire la performanța corectă a exercițiilor în sala de sport și omologii lor din viața obișnuită. Mai ales recomandat pentru cei care nu a mers la trenazhorku nu merge.

Ridicarea de greutati mari de pe podea

Vom analiza această mișcare ca exemplu îndreptările - exercitarea care implică Haltere de ridicare de la podea sau de la o înălțime mică.

În viața de zi cu zi, avem de multe ori pentru a ridica greutati si in gat, apoi, de obicei, înapoi. În caz de ridicare incorecte sarcina principală cade pe nivelul coloanei vertebrale lombare și mușchii neinstruit nu pot face față cu o astfel de bătaie de joc.

Pentru a se proteja de leziuni, în timp ce de ridicare trebuie să urmați câteva reguli:

1.Păstrați-vă spatele drept. Poziția naturală a coloanei vertebrale - directă. Când te-ai întors rotunjite, nepriceput sau la curbare, vertebrele vin într-o poziție nefirească, și sarcina suplimentară crește riscul de rănire. Deci, amintiți-vă: trebuie să ridica greutati cu doar spatele drept!

2. Cea mai mare parte a sarcinii este transferată la picioare. Există o dependență minunat: o dată ce se întind cvadriceps și fese în timpul de ridicare, sarcina este îndepărtată din spate de jos si se misca picioarele. În plus, în timp ce cea mai mică de ridicare a bazinului este, cu atât mai mare sarcina se duce la mușchii picioarelor. Deci, înainte de a ridica o greutate, aveți nevoie pentru a face un mic ghemuit (spatele drept!) Și apoi, strecurat picioarele, ridica greutatea.

3. Păstrați aproape greutatea la corpul tau. Este puțin probabil ca cineva va ridica greutăți la o lungime de braț în fața lui, dar încă este în valoare de a spune că mai aproape de tine dețin un obiect greu, cu atât mai puțin tulpina pe partea din spate de jos. Lift foarte aproape de el, aproape atingând corpul.

Ascenso cu sprijin pe un picior

În sala de sport ridicarea bazându-se pe un picior - l atacă sau zashagivaniya pe curbstone. Ele sunt adesea efectuate cu Plãmîni greutate - cu gantere sau kettlebells, zashagivaniya - cu o halteră pe umeri.

În viața de zi cu zi, ne-am duce prea des astfel de mișcări, de exemplu, atunci când un scaun cu zashagivaem cutie grea sau o pungă să-l arunca pe dulap, sau de a lua de pe podea cu un obiect greu sau un copil în mâini.

Eroarea fundamentală în această mișcare - o poziție incorectă a articulației genunchiului. Când ai pus piciorul pe platformă, și apoi continuați greutatea corpului, genunchiul nu se poate transforma în interior. Acest lucru reduce stabilitatea poziției, astfel încât atunci când greutățile de ridicare sau de circulație neglijent se poate întinde ligamentele sau pur și simplu pierde echilibrul și căderea ta.

Pentru a evita acest lucru, în timpul zashagivaniya sau fandare observa localizarea genunchiului: acesta ar trebui să fie un pic în afara dislocate. În cazul în care, în ciuda tuturor eforturilor tale, aceasta continuă să fie înfășurat în interior, ceea ce înseamnă că aveți prea mult în greutate.

În plus, efectul asupra stabilității posturii și îndepărtarea genunchiului. În orice analiză a atacurilor de inginerie, veți auzi că genunchiul nu ar trebui să se extindă dincolo de deget de la picior. În mod ideal unghiul dintre femurului și tibiei trebuie să fie de 90 de grade.

Un alt punct: nu poți în spate. Așa cum este cazul cu indreptari, spate rotunjite asigură sarcina pe partea din spate mai mici, și ar trebui să fie protejate. Prin urmare, orice ridicare se face cu un spate direct la locul de muncă în principalele mușchii picioarelor.

ghemuit

Acesta este un exercițiu de bază în Powerlifting, care se face cu o halteră pe umeri sau piept. În cazul în care se poate întâlni în viața reală? Ascenso suprafață mică, de exemplu un banci mici.

Aici este tehnica corectă pe care trebuie să urmați în hol și în afara acesteia:

1. Păstrați-vă spatele drept. Probabil că nu va găsi un exercițiu care se realizează cu un spate cocoșat. Amintiți-vă acest lucru, cel puțin în momentul de ridicare. dependență directă: spate cocosat timpul de ridicare - cotlet pacient.

2. Extindeți degetele de la picioare și genunchi. În cazul în care șosete doar dislocate în mână, genunchi și se uită la deget de la picior, în timp ce ridicarea pelvisului este răsucit înainte și mușchii extensori ai coloanei vertebrale spate este fixat ferm. Astfel, se elimină povara de lombar.

În plus, ca și în timpul îndreptările, genunchii nu ar trebui să fie înfășurat într-o altă articulație este încărcat într-o poziție nenaturală în vătămare corporală.

Mersul cu greutăți

Cred că au toate periodic pentru a merge cu obiecte grele în ambele mâini. Sala de sport este un analog al sarcinii - exercițiu „plimbare agricultor“: atlet se va schimba pe camera cu barbells, kettlebells sau gantere.

Să uite la tehnica acestui exercițiu, care vor fi utile în viața de zi cu zi, dacă trebuie să efectueze lucruri grele mai ales fără pregătire:

1. Ridicați greutatea în mod corespunzător. Fa acest lucru cu spatele drept și un pic ghemuit pentru a diminua sarcina asupra coloanei vertebrale și pentru a muta picioarele.

2. umeri Îndreaptă. Slouching poate duce la suprasolicitarea și rănirea articulației umărului. Prin urmare, în timp ce lama vârf de cuțit de mers pe jos - îndreptat automat umeri. Mai sunt sfătuiți să ridice un pic de umăr pentru a diminua sarcina pe articulația.

3. Nu pas pe scară largă. „Fermierii plimbare“ se realizează în pași mici, dar, la fel ca în viața reală, rareori ridica astfel de obiecte grele, puteți merge la un pas medie - deci vei muta mai constant.

Concentrarea pe mișcarea

Cred că principala cauză a leziunilor la domiciliu - lipsa de concentrare asupra mișcărilor. Dacă ridicarea canapea grea, te gândești la modul în care se va potrivi în interiorul camerei, riscul rănire a crescut foarte mult.

Prin urmare, atunci când efectuează mișcări complexe, în sala de sport sau în viața cotidiană concentrat asupra senzațiilor corpului: ce mușchii sunt încordat, în ce poziție articulațiile sunt, ceea ce vine sarcina principală în timp ce ridicați greutăți și modul în care puteți schimba poziția corpului, astfel încât să confortabil.

Simțiți-vă corpul și pentru a muta corect.