6 sfaturi despre cum să utilizeze rețelele sociale și să nu dăuneze sănătății mintale
Sănătate / / December 19, 2019
Elena Ketsmanovich
Profesor asociat de Psihologie, Universitatea din Georgetown.
Potrivit unui nou sondajAmericanii sunt preocupați de potențialele efecte negative ale mass-media sociale privind sănătatea mintală și bunăstare American Psychiatric Association, mai mult de o treime din respondenți consideră că mass-media sociale dăunătoare pentru sănătatea lor mintală. Doar 5% dintre respondenți cred că ele afectează în mod pozitiv asupra psihicului. Mai mult de 45% în rețelele sociale sunt atât momente pozitive și negative.
Două treimi dintre respondenți consideră că utilizarea rețelelor sociale este asociată cu izolarea socială și singurătatea. Există cercetăriEste utilizarea site-ului de rețea socială legate de depresie? O meta-analiză a relațiilor Facebook-depresie care exagerata pe rețelele sociale duce la depresie. Altele sunt lucrări științifice sunt rețelele sociale pentru a comunica un sentiment de gelozieInteracțiunea dintre utilizarea Facebook, comparația socială, invidie, și depresie
, Stima de sineInteracțiunea dintre utilizarea Facebook, comparația socială, invidie, și depresie și creșterea de anxietate socialăMedia Multitasking este asociata cu simptome de depresie și anxietate socială.Am urmărit pentru o lungă perioadă de timp pacienții care folosesc abuziv rețelele sociale. Și vă pot oferi șase sfaturi care va permite utilizarea Internetului, fără a prejudicia sănătatea lor mintală.
1. Limitați utilizarea rețelelor sociale
Abuzul de rețele sociale pot distrage atenția de la problemele urgente și interfera cu contactul personal. Vei fi mult mai aproape de prietenii și rudele, dacă selectați un anumit moment al zilei, pentru a comunica direct cu ei, opriți notificările pe telefon (sau pune-l la modul de zbor).
încerca nu verificaCe se întâmplă în timpul sotsetyah cina împreună cu familia sau prietenii, jucând jocuri cu copiii sau chat cu prietenii. Asigurați-vă că rețelele sociale nu interferează cu munca ta, vă distrage atenția de la proiecte sau negocieri cu colegii lor complexe. Și, în sfârșit, nu țineți telefonul smartphone lângă pat: perturba somnul.
2. Aranja o detoxifiere digitală
Digital Detox - de data aceasta, atunci când face o pauză în utilizarea rețelelor sociale. Mai multe studii au arătat că, chiar și cinci zile sau de o săptămână refuzul de a Facebook ar putea duce la o reducere a stresuluiSarcina de prieteni on-line: Efectele renunțării la Facebook asupra stresului și bunăstării și o creștere a satisfacției de viațăFacebook Experiment: Renunțarea la fumat conduce pe Facebook la niveluri mai ridicate de bunăstare.
Nu neapărat să renunțe la rețelele sociale în întregime, în cazul în care este încă greu pentru tine.
De exemplu, un studiu a aratat mai multeNo More FOMO: Limitarea Social Media Scăderile Singurătate și depresieAceasta limitează utilizarea Facebook, Instagram și Snapchat la 10 minute pe zi, timp de trei săptămâni deja conduce la un efect pozitiv - reduce sentimentele de singurătate și de tendința de depresie.
Dar, totuși, cel mai bun mod de a ispitei a evita - pentru a șterge aplicația din rețea socială smartphone. Cere ajutor de la prieteni și familie. Spune-le că ești treaz.
afla📲
- Ce probleme în comunicare va duce dragostea la telefon
3. Atenție la sănătatea ta
Experiment cu sănătatea ta. Intră în rețelele de socializare preferate în diferite momente ale zilei și de a evalua modul în care aceasta vă afectează. De exemplu, puteți constata că câteva vizite scurte în timpul zilei vă oferă vitalitate și starea de spirit, și o defilare de bandă de 45 de minute, o dată pe zi, din contră, anvelopele. Dacă vă simțiți că, după ședința Facebook până la miezul nopții a doua zi te simți copleșit și obosit, pur și simplu nu merg acolo noaptea târziu. bun este aplicaţiiPentru a vă ajuta să te controlezi.
Vă rugăm să rețineți că persoanele care consumă conținut de rețele sociale în mod pasiv, doar uita la posturile altor utilizatori și nu se răspândește te simți mai răuSimptomele pasive si active Media Social folosește și Depresive Printre Statele Unite ale Americii adulțiDecât cei care în mod constant ceva se va posta.
Deci, dacă nu se poate lăuda cu o fotografie dintr-o vacanta sau ceva de genul asta, este mai bine să nu meargă atât de departe în rețeaua socială, astfel încât să nu otrăvească sufletul său, se uită la același fotochki în performanța altcuiva. Și, în general, să se concentreze pe comunicare on-line cu cei pe care îi cunosc atât de bine în realitate.
4. Utilizați rețelele sociale cu un scop clar
Dacă sunteți obișnuit pentru fiecare dimineață să se uite în Twitter - cred că modul în care este utilă din punct de vedere practic. Tu o faci pentru a obține informații despre cele mai recente știri, sau pentru a scăpaevitarea experiențială ca o abordare dimensională funcțională a psihopatologiei: O recenzie empirică de la realitatea plictisitoare? Nu ați folosit pentru a începe bandă flipping Instagram ori de câte ori se confruntă cu o sarcină dificilă la locul de muncă?
Fii dur și sincer cu tine.
De fiecare dată când verificați rețelele sociale de pe telefon sau pe computer, pune întrebarea: „De ce am decis să o fac acum?“ Învățați-vă pentru a merge la Twitter, numai atunci când aveți nevoie de știri la Facebook - atunci când aveți contact cu unele persoane, și așa mai departe pe. Rețelele sociale - un instrument care trebuie să servească un anumit scop.
încerca❌
- Cum de a depăși dependența de smartphone-ul în 5 pași simpli
5. Monitorizați numărul de abonamente
Desigur, din momentul în care înregistrați pe rețelele sociale, ați acumulat o grămadă de prieteni on-line, precum și abona la mai multe canale și surse de știri. O parte din acest conținut încă mai interesant, dar de cele mai multe posturi aglomerați doar până iritarea benzii și cauza.
Este timpul să vă dezabona de la utilizatorii care nu sunt necesare în rețelele sociale, și apoi șterge sau ascunde prietenii cu care comunicați.
Cele mai multe dintre ele nu au observat nimic, așa că nu vă faceți griji că cineva va ofensa. Ai fi mai bine.
Un studiu recent a arătat că utilizatorii care citesc posturile de prieteni din Facebook, au tendința de a compara viața lor cu altcineva si simt al acestei emoții negativeIarba este întotdeauna mai verde pe profilurile prietenilor mei: Efectul Facebook comparație sociale asupra stării de sine și depresie. Dar cei care folosesc retelele sociale, citind povești amuzante sau pentru a vizualiza imagini amuzante, dimpotrivă, a raportat o îmbunătățire starea de spiritSocial Media pentru bun? Mass-media Utilizarea Social Inspirational un studiu asupra Millennials. Concluzie: suficient pentru a viziona viața altor oameni ceas mai bine sigilii.
6. Preferați comunicare reală
Utilizați Facebook, să fie conștienți de viața vărul tău, nu așa de rău. Dar numai dacă vă amintiți să-l vezi trăiască cel puțin o dată la câteva luni. Chat cu un corespunde coleg, de asemenea, destul de distractiv, dar asigurați-vă că mesajele nu înlocuiesc vorbesc cu tine față în față.
Odată cu utilizarea atentă și în cunoștință de site-uri de rețele sociale poate fi un accesoriu util pentru viața ta, dar Numai comunicare în direct cu persoana care stă vizavi de tine, poate satisface nevoia umană comunicare. Fara acest lucru, vei simți singurAre Online Social Media duce la Conexiune socială sau deconectare sociala? și experimenta emoții negative.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 200 de cărți într-un an în care va fi capabil de a citi, dacă refuzați din rețelele sociale
- Așa cum am refuzat pentru o lună de la rețelele sociale: experiența antreprenorilor canadieni
- De ce ar trebui să te gândești de două ori înainte de a posta o altă fotografie în rețelele sociale