Exercițiu static pentru a corecta postura dumneavoastră și de a reduce talie

Caută timp de 5 minute pe zi să se întindă în mod corespunzător, și a vedea în curând rezultatul.

muncă sedentară și stilul de viață sedentar duce la excesul de greutate și săraci postură. Cum de a ajuta organismul dumneavoastră? încerca metodologie Medicul japonez Toshiki Fukutsudzi (Toshiki Fukutsudzi), care învinge simplitatea și eficiența.

Veți avea nevoie de:

• suprafață solidă și un tampon de sport.
• Prosop care trebuie să strâns în rola rola și sigure, cu o frânghie, bandă sau o bandă de cauciuc. Diametrul inițial pentru adulți - 10-12 cm, este posibil să crească treptat. Lungimea rolei - cel puțin 40 cm.
• Cinci minute gratuite pe zi.

Cum să faci exercițiul

• Aseaza-te pe saltea, puneți o pernă sub partea inferioara a spatelui și se culcă cu blândețe. Verificați: redări ar trebui să fie la linia de buric.
• Picioarele sunt latimea umerilor și păstrate astfel încât degetele ating reciproc.
• mâinile directe de a arunca la cap, mâinile lui a scăzut în jos, degetele mici se ating.
• Șeful nu se aruncă înapoi, ea ar trebui să fie plat și relaxat.
instagram viewer
• Stai această poziție.
• Rostogoli pe o parte, scoateți arborele și se întindă pe partea de timp de 1 minut.
• Urcă-te pe patru labe, în jurul spate.
• stau cu grijă.

În timpul exercițiului pot apărea senzații neplăcute, astfel încât să înceapă culcat pe rola timp de 1-2 minute, dimineața și seara, aducand treptat timpul sesiunii la 5-10 minute.

Când a coloanei vertebrale este adaptată la exercițiile de bază, puteți adăuga o alternativă:

• rola sub marginile inferioare ale liniei - pentru o mai bună remiză talie;
• rola sub omoplați - pentru o mai bună expresie a sânului.

De ce funcționează

Datorită greutății proprii, pelvis, coloana vertebrala, subcostale ia poziția corectă. Organele interne sunt la locul lor, mușchii se întind, ameliorează spasme și rigiditate în gât, spate mai mici. Respirația se simte mai bine, deoarece a crescut de ventilație naturală a plămânilor.

În ceea ce privește reducerea volumului abdomenului și talie, se pare ca vizual (coloana vertebrală îndreptate și trase figura) și la pierderea în greutate naturale (sunt îmbunătățirea proceselor metabolice corpul).

ce rezultate

Îmbunătățirile în starea spate, veți observa după câteva zile de exercițiu. Câteva săptămâni mai târziu, el a remarcat:

• corectarea posturii;
• volume de reducere a taliei;
• îmbunătățirea stării generale de sănătate;
• în unele cazuri poate crește datorită creșterii corectarea distanței dintre discurile vertebrale.

Există contraindicații

Metoda este conceput pentru a nu numai pentru oameni sănătoși, dar pentru cei care au probleme semnificative cu spatele. Cu toate acestea, există contraindicații:

• sarcină;
• boli oncologice;
• vătămarea gravă a coloanei vertebrale în istorie;
• fracturi osoase si ligamente.

Este necesar să se consulte un podiatrist dacă aveți:

• herniated discuri;
• un grad mare de scolioză;
• deplasarea puternică a vertebrelor.

Această practică - un exercițiu de alternativă bună pentru întărirea spate. Vă rugăm să evaluați importanța statice, uneori, să ia poziția corectă și pentru a permite organismului de a face tot ceea ce ai nevoie - cea mai bună soluție.