Există un loc pentru practicarea sporturilor vechi

Recent, în februarie anul trecut, în vârstă de 59 de ani, Ned Overend (Ned Overend), este ușor și stafii Nedli, a avut loc mai întâi la fatbike Național de campionat, a avut loc în Ogden, Ohio. Dacă vă imaginați acum unele scene amuzante cu dedulki sluggishly pe retrovelosipede în mișcare câmpiei, te înșeli: porecla lui a fost omul dintr-un motiv.

Ned membru de onoare MTB Hall of Fame, Participant la diverse concursuri, nu a renuntat la cursa chiar si dupa ce sa retras din sportul profesionist în 1996. Astăzi, el este căpitanul echipei prorayderov de specialitate, și l-au bătut pe pista nu este încă o sarcină ușoară. Asta e modul în care aceasta este în spirit puternic și dedicat!

Viața Ned interesantă poveste condimentată marinarul. Fiul unui diplomat american, el a fost născut în Taipei, în Republica Populară Chineză. Plimbare pe biciclete de munte a început de aproximativ treizeci de ani, la începutul anilor '80, iar în 1988, el a devenit eroul primul din lume ciclism montan, cinema, pe care creatorii săi cu privire la drepturile filmare pionieri velopokatushek în munți, fără să se gândească de două ori numit „Marele velokatanie în munți. "

Dar, din nou în zilele noastre. Disciplina, victorie care a emis Overend - cursă la fatbike. Acest lucru nu este chiar „Tour de France“, și nici un test de râs pentru cele mai tari baieti (si multa mai tineri campionul nostru): check-in la 19 mile pe biciclete cu roți uriașe în munți și păduri ale statului 45th SUA. Și toate acestea în timpul iernii, în luna februarie.

Tentația de a scrie pe Ned victorii la rezistența genetică fără precedent este mare: cu ea să fie într-adevăr comparat, nu fiecare dintre noi. El a fost capabil să exceleze în aproape toate velodistsiplinah că el a fost implicat în mod activ la începutul anilor '90, incepand cu cross-country și terminând cu triatlon off-road.

De ce? Chiar și printre toți cei care au dat fizicul rar mama natura, Overend - nuca foarte greu de spart. Superputere ei - longevitate. Din acest motiv, el, împreună cu o duzină de alți sportivi veterani lovit cărți Joe Friel pagina (Joe Friel) «Rapid după cincizeci“, Care a devenit o parte a proiectului ia avânt, Gărzile dedicat sportului de elită - maturate, de conducere pe două roți, cu o bună jumătate de secol.

Cu siguranță multe dintre întrebările respective: „Și ce se va întâmpla atunci când bătrânețe ma bătut pe umăr, voi depăși că dincolo de limita, care se încheie la maturitate și copilărie amintit ca o poveste zâna? „Probabil, va trebui să se împace cu soarta lui, să se obișnuiască să se plângă schimbarea vremii și mai des mă prinde gândesc „încep să învețe în farmacii. "

Pe de altă parte, multe toate viața sa de adult este foarte activă: schi sau snowboarding, plug valuri pe zmee și sorfah, implicat în artele marțiale și de yoga. Deci, de ce schimba obiceiurile lor, în special cele utile pentru calm pernicioasa?

Dacă căutați, puteți găsi o serie de cărți, în care autorii speculează tocmai pe această temă: „Mai mari, mai rapid, mai mult »Margaret Webb (Margaret Webb),«Al doilea vânt»Borkvista Lee (Lee Bergquist),«Tinerii „Bill Gifford (Bill Gifford).

Toate lucrurile de mai sus sunt scrise limba de inspirație și destul de informativ, acestea sunt exemple de succes și astăzi sportivii care au lăsat în urmă mai mult de o duzină de ani. Joe Friel a fost cel care a observat că, în această privință, există anumite tipare, studiind pe care le poate dezvolta un plan de acțiune pentru combaterea obstacolelor de îmbătrânire.

Acum câțiva ani, la vârsta de 71, Friel, un antrenor respectat și autor al seriei de carte "formare biblică„Remarcat faptul că propria sa performanță: viteza si rezistenta de ciclism - devin treptat mai rău.

Membrii echipei de diferite vârste, pe care el a antrenat, a început să facă mentorul său în creștere în muntele care rar sa întâmplat înainte. Nedumerit Friel a fost nevoită să apeleze la sursele științifice pentru a afla sigur dacă există o modalitate de a învinge timpul nemiloase.

Ceea ce am aflat este la fel și vă rugăm să dezamageste. Vestea bună: pierderea de productivitate pentru a face ceva este încă posibil.

Opri ceasul, nu putem, cu toate acestea, încetini procesul de îmbătrânire și să mențină un nivel suficient de rezistență ne-necesară - o adevărată provocare.

Vestea proastă este că organismul uman, cum ar fi sau nu, de-a lungul anilor mai mult și mai purtat și decrepit, indiferent dacă ne place sau nu: atât de aranjat totul în lumea noastră.

Bazat pe partea de inspirație a faptelor științifice, Friel a început să lucreze la planul său pentru supraviețuire competitivă în lumea sportului pentru cei peste 50 de ani. Scriitorul a dat seama că impactul unor factori publice de îmbătrânire nu pot fi evitate: anii du-te de flexibilitate, există o greutate în plus, mușchii devin flasc, iar noi - mai puțin activ. E trist, dar cum se spune, este un fapt.

Dar nu vom prinde din urmă cu depresia senil. Friel convins că comportamentul nostru, mod de a vedea lucrurile și fenomene - stilul de viață, într-un cuvânt, este cea mai puternica arma noastră împotriva îmbătrânirii.

Potrivit lui Friel, dacă aveți 50 sau chiar mai mult, nu contează, pentru că cel puțin 70% din facilitățile dumneavoastră de viață vechi continuă să vă servească cu credință. Deci înveselesc!

Dar ce putem spune despre voioșia spiritului, o sete de luptă, și dorința constantă de a câștiga? Cum de a elibera dvs. Hulk interior?

Și aici, antrenorul nostru are răspunsul: cheia pentru resursele sale interne constă în regularitate activitate fizică. În cazul în care vehiculul trebuie să călătorească, mai degrabă decât colectarea de praf în garaj, inima trebuie să bată. Și nu se măsoară întotdeauna.

Asta este ceea ce este principalul antrenament de utilizare stradă - trebuie să te antrenezi pentru a trece în mod regulat, că totul funcționează în corpul tău. Nu cred că îmbătrânirea va lua toată puterea ta, căci există încă multe poți concura.

Friel, de asemenea, nu a descurajat: discuția pe aceeași temă sunt susținute de rezultatele studiului anilor '70 clasice pe care efectuate de specialiștii Institutului de Aerobic din Dallas, Texas. Un grup de oameni de știință condusă de Michael Pollock (Michael Pollock) vizionat 24 sportivi alergători în vârstă de la 42 la 59 de ani.

Studiul a durat 10 de ani. 13 tren experimental sa oprit, cu toate că el a depășit întotdeauna maratoane lungi. Și 11 persoane implicate în sistemul de eco intensiv.

Ambele grupuri au alergat timp de o săptămână pe kilometraj mediu de aceeași, dar membrii grupului „intensiv“, a remarcat faptul că consumul de oxigen de varf a crescut cu cel puțin 1,6%. Alte observații a confirmat cu succes.

Tren și intensitate sunt la fel de importante pentru a continua activitățile de fitness la orice vârstă, dar intensitatea antrenamentului este încă importantă.

Joe Friel

noțiune „Intensitate“ în primul rând din cauza stresului - urmare a adaptării la stres fizic. De exemplu, folosim stresul în avantajul lor pentru a încerca să îmbunătățească performanțele atletice - a scris despre asta în cartea sa Gifford, din care am discutat astăzi.

Gifford menționează Todd Becker (Todd Becker), un chimist, de asemenea, cunoscut sub numele de „tocilarul cel mai meticulos.“ Becker păstrează un blog pe tema sănătății și de fitness, pe care el a numit „mai puternic“, și este un susținător al hormesis (din limba greacă. hormesis mișcare rapidă, dorința) - stimularea organismului la orice influențe externe, în timp ce nu pot face mult rău.

Blogger câine a mâncat pentru turnarea de apă rece, sesiuni de antrenament intensiv de strada, puterea de formare și de sprinturi, precum și alte modalități de a bate joc, în scopul de a realiza o schimbare pozitivă.

Potrivit lui Gifford, se pare ca efectul vaccinărilor pe care oamenii fac tot felul de boli periculoase: o doză mică virus, este plasat în organism, provoacă să produc anticorpi pentru a combate amenințarea, și astfel întărește activitatea de protecție sistem.

Prin stimularea organismului doze moderate de stres, însoțite de odihnă suficientă în perioadele de recuperare, deveniți mai rău. În lumea de sportivii profesioniști este o știință întreagă separat. Desigur, această filozofie este menționată de către toți autorii doresc să-și exprime pe această temă, pe care le-am ridicat astăzi. Nu este suficient doar să știi că poți, dacă doriți. Noi trebuie și vrem să facem.

Desigur, consiliul prevăzute ar trebui să fie folosite cu înțelepciune, nu invers. Mai ales având în vedere numărul considerabil de decese, în cazul în care nu sta inima - de multe ori practică, din păcate, așa că da, de cele mai multe temeri cu privire la acest scor este destul de ușor de înțeles.

Din moment ce v-ați decis să se angajeze în mod serios, ia în considerare în mod obiectiv nivelul de fitness și de sănătate. Și chiar mai bine - să se consulte cu un medic cu experiență-fiziolog.

Oricum, training intensiv - nu este mortală, ci dimpotrivă, dacă urmați toate recomandările necesare.

O bună jumătate din cartea lui Friel delves migală în labirintul și caracteristici disponibile pentru a le tehnici, cu accent pe ceea ce circuitul de exerciții ideale vă va face pentru tine, asculta lor senzații.

Este demn de a face o rezervare: autorul în primul rând se referă la oferirea cu experiență profesioniști, 100% sunt conștienți de faptul că ceea ce fac. Încă o dată, acest lucru nu este un manual pentru începători, deși sub îndrumarea unui antrenor cu experiență și le puteți încerca.

Cei care sunt familiarizați cu „formare biblică“ strategia este de natură să par familiare: pentru a defini scopul, de exemplu, o anumită distanță, depășind că, din când în când în formare, veți obține indicele dorit de timp.

Friel vorbește în detaliu despre acest lucru în conducere mea: este important să se găsească echilibrul corect între „nu este suficient“ și „prea mult“. Pentru a obține rezultate este doar o condiție necesară.

Și asta e ceea ce trebuie să faci mult mai mult:

Angajarea în Haltere

- Când sunteți de formare, de lucru cu ponderi semnificative timp de mai multe săptămâni, vă antrenați mușchii, - spune Friel. - Sport Haltere stimula producerea de hormoni responsabili pentru cresterea masei musculare. Vine in testosteron, insulina si alte produse ale fabricii chimice a organismului uman.

Mananca mai multe proteine

cercetătorii moderni insistă că, odată cu vârsta avem nevoie de o cantitate tot mai mare de proteine, care este bogat in alimente bogate in proteine. Cu toate acestea, în acest caz, mult depinde de o serie de factori: deși este nevoie de o mulțime de proteine, organismul este capabil să ia doar o anumită cantitate de ea de fiecare masa. Restul sunt pur și simplu nu absorbite.

Dormi suficient

- Fiul este, fără îndoială, o componentă cheie a vitalității la orice vârstă, în special în high - explică Friel. - Cât de mult ai nevoie să dormi? Dacă te trezești ceas cu alarmă, nu este suficient de somn, să păstreze în minte.

Crearea condițiilor potrivite pentru recreere

Dacă activitățile în aer liber implică plimbare cu bicicleta, o sesiune de alergare ușoară sau strada antrenament, apoi pauzele de recuperare - este o altă poveste. Cu varsta, in functie de cercetare de Friel, acest aspect ar trebui să se acorde mai multă atenție. În general, acest lucru este valabil și pentru formarea la orice vârstă.

Dor de o zi sau două, dacă vă simțiți că ar trebui să fie chiar util. Masaje, o saună sau o baie - o modalitate foarte bună de a relaxa.

fii rezonabil

În ciuda tuturor, cred cu luciditate. La vârste mai mari, există anumite limitări care nu trebuie neglijat: restaurarea necesită mai mult timp, leziunile sunt, de asemenea, mai mult. Măsura și conștiința ar trebui să fie în jurul valorii, atunci aveți o șansă mai bună de longevitate și de sănătate excelentă.

---

Rezumând, vreau să spun următoarele: vârsta - ea figuraMai degrabă decât bătrânețe. Suntem tineri, până când ei înșiși doresc să fie tineri. Principalul lucru - să nu renunți niciodată, indiferent cât de frecvent ar suna. Crede în puterea ta și lumină bucuria și ca un exemplu pentru alții!

P.S. Personal, aș dori să-și petreacă o vârstă înaintată în spiritul videoclipului pentru piesa Mi-a plăcut întotdeauna un film mare britanic trupa Underworld. Uita-te și să fie inspirat!