Câți pași trebuie să faci în fiecare zi este de fapt
Sănătate / / December 19, 2019
Contrar credintei populare, nu este atât de mult. Înarmat cu o mostră modernă pedometru, sunteți surprinși să constate că această regulă, puteți efectua cu ușurință deja pentru o jumătate de zi și este la doar 5-10 km (în funcție de lungimea pasului). Desigur, dacă nu stai nemișcat zile, iar brutăria nu este obișnuit să se deplaseze cu taxiul.
Dar există nici o justificare științifică pentru această cifră - 10 000? De fapt, nu. De exemplu, acest lucru nu ar fi de ajuns pentru mai multe generații de americani care au crescut fast-food și sunt în mare parte sedentar.
De altfel, prima recomandare este de aproximativ 10.000 de pasi pedometru a apărut într-o reclamă lansat în anii '60 ai secolului trecut, în Japonia. Majoritatea japoneză, cu excepția, desigur, luptătorii de sumo mânca în mod corespunzător și consumă mai puține calorii.
„De fapt, totul a început din nou la Jocurile Olimpice de la Tokyo, în vara anului 1964 - spune profesorul Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), care a studiat proprietățile benefice ale mers pe jos în Penningtonskom Biomedical Research Center, Louisiana - cand japoneza inventator Esir Hatano (Yoshiro Hatano) a prezentat un dispozitiv de lumină, pe care el a numit "IASP-Kei" (万 歩 計), ceea ce înseamnă literalmente „pedometru 10.000 pași „“
„Se pare că 10 000 - este foarte favorabil pentru oamenii din Japonia figură, - continuă tema discuției noastre de astăzi Bestor Theodore (Theodore Bestor), un cercetător al culturii japoneze de la Harvard. - Se crede că aceste numere pot aduce noroc, și, prin urmare, nu există nici un motiv pentru a nu le referi la categoria de trucuri de marketing ".
Aviz cu privire la numărul de pași răspândit rapid în întreaga lume, iar ecourile sale sunt ascultate și în ziua de azi. Ce este, de fapt, problema cu această normă? Așa că generație de șaizeci de ani rece japoneze diferite de, să zicem, generația actuală a locuitorilor moderne ale Americii.
„În acei ani, - explică Bestor - în viața oamenilor obișnuiți japoneze au fost mai puține alimente bogate in calorii, grăsimi animale și de călătorie cu mașina.“
potrivit cercetarePrimit Organizația pentru Alimentație și Agricultură a Națiunilor Unite, în 1964, Japonia a reprezentat în medie de 2 632 kcal pe zi pe cap de locuitor din populație, în timp ce media a fost americanii 3639 kcal. Deci, pentru a arde cu succes au nevoie pentru a face o plimbare lungă în etapele de 20 000, nu mai puțin.
Deși aceste cifre pot varia foarte mult în funcție de regiune, indicatorii demografici și o serie de alți factori.
Nutritionistii sunt de acord: 10.000 de pași - prea general. Toată lumea a fost în măsură să vorbească pe tema îmbunătățirii efectului de la distanță, a fost de acord că, pentru a depăși această distanța va fi în continuare util, mai degrabă decât trece printr-o distanță mai mică sau eliminarea fizică loturile.
Katherine Tudor-Lockesoluție universală, în acest caz, nu poate exista, teoria și viața reală - lucruri diferite.
Vederea Tudor-Locke, în prima parte a cascadei de populație, ceea ce duce stilul de viață predominant sedentar și inactiv (cum ar fi în Statele Unite este într-adevăr o mulțime). Pentru ei, 5000 de pasi pe zi poate să nu fie sarcina cea mai simplă, să nu mai vorbim de 10.000.
Cu toate acestea, să fie în concordanță, se deplasează treptat de la, să zicem, 2500 de pași, mici victorii preț poate ajunge până la cifre prețuită. Acest lucru poate ajuta foarte mult pentru a imbunatati sanatatea.
„Lucrurile se schimbă chiar în momentul când ne deranjează în mod deliberat viața obișnuită - continuă profesorul. - a găsit puterea de a rupe departe de canapea, a face contribuții la propria sănătate, care va fi înapoiat însutit ".
Un studiu recent, care este realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Cambridge, a constatat că riscul de mortalitate la persoanele care conduc un stil de viață relativ activ poate scădea cu o medie de 20–30%. Lovers să stea în fața televizor suntem statistici atât de impresionante pentru a mulțumi, din păcate, nu se poate.
Faptul este că cartofii canapea, care se poate face doar o cursă târziu pentru tren, nu se simt mai bine, a mers la zece mii normă. Dimpotrivă, potrivit profesorului Tudor-Locke, acest lucru ar putea fi mai mult decât un argument în favoarea studiilor abandonuri exercițiu fizic: „Oamenii care nu le place să facă o mulțime de mișcare sau au o boală cronică, este doar sperie. Pentru ei, este prea măsuri drastice. În acest caz, un astfel de obiectiv pierde imediat sensul său, ca un punct de vedere al sănătății, este util să-și îndeplinească cota în 5000 de pași, dar fă-o în mod regulat. "
Mai mult decât atât, în țările în care situația alimentară este critică, iar oamenii sunt subnutriți, atârnat pe un pași normali, o zi poate fi periculoasă, pentru că există alte aspecte ale sănătății, care nu neglijează urmează.
„Naiva se crede că mersul pe jos singur va face sa te simti mai bine, decât dacă sunt combinate cu alte măsuri care vizează, de asemenea, recuperare „- împărtășește experiența sa Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmith), profesor asociat al Departamentului de Sanatate biostatiki School de la Universitatea din Districtul Columbia.
Plimbare de 10 000 de pași - este minunat. Cu toate acestea, în cazul în care ca o recompensă pentru calea de traversat vă decideți să vă răsfățați cu un burger cu o valoare energetică de 500 kcal, atunci subțirime corpul tău, această călătorie nu a adăugat. Chiar și mai puțin sens este, dacă sunteți obișnuit să mănânce fast-food în mod regulat.
Dr. Eric RIMM (Eric RIMM) de la Scoala de Sanatate Publica Harvard este convins: studii științifice confirmă absența unei relații directe între dietă și exerciții fizice.
„Mulți oameni nu mănâncă și excesului de greutate, dar încă angajat în cultură fizică. Dar sunt cei care mananca doar alimente sănătoase, fără a se gândi despre modul în care este important să fie activi fizic ".
Rămâne să se admită norma de 10 000 de pași, nu este practic.
Rima susținută de Jean-Philippe Wolin (Jean Philippe-Walhin), un cercetator de la Universitatea din Bath: „În cele din urmă, norma 10 000 de pași este deja suficient, de exemplu, pentru copii, dintre care mulți astăzi sunt predispuse la excesive în greutate. "
Deci, ce ne-am format o imagine? Se pare că 10 000 de pași în lumea secolului XXI - nu este nimic mai mult decât un tribut adus în mișcare de istorie și de marketing inteligent, ținând cont de starea în mare măsură nesatisfăcătoare a sănătății omului modern. Este timpul să măsuri mult mai drastice, care necesită semnificative efort fizic. Acest lucru este inevitabil într-o creștere mai mare de modernizare.
Da, știința nutriției în sport nu este întotdeauna ușor de înțeles nespecialist. Dar, dispozițiile-cheie ale ideilor sale de bază pe care le puteți selecta toate: să fie mai util decât să stai în continuare, orice jogging mai bine decât mersul pe jos obișnuit, și cruce cu eficiența de accelerare pe îndelete jogging.
„Este simplu - însumează profesorul Tudor-Locke - muta mai mult decât înainte. Nu te opri si continua sa mergi ".
Nu poți sta în continuare, este ne omoară. Paradoxal, viața devine mai repede, cu atât mai puțin ne mișcăm și avem timp. Este demn de luat în considerare.