Cum să nu creșterea în greutate în timpul anului școlar: sfaturi pentru elevi
Sănătate / / December 19, 2019
Astăzi, aș dori să abordez în primul rând pentru boboci souped. De ce-i? Explică. Ce vă faceți griji, de obicei, studiază? Asta-i drept, nimic, în afară de a trece sesiunea la timp. La urma urmei, această universitate. Următorii cinci ani, absolvent de școală ieri de viață va avea loc în sala de clasă, bibliotecă de cercetare, cantina universității, bar sau pub buget (în toamna și iarna), cel mai apropiat parc de învățare locul unde puteți savurând în liniște o bere (în timpul primăvara și vara perioadă).
După cum se poate vedea, un loc frecventat de studenți, în cele mai multe cazuri înseamnă printr-un set de calorii activ. Apropo, primele două puncte sunt rareori excepție: „gustare“ prăjitură cu brânză de stres academice cu gem sau cârnați în aluat la fel de convenabil pentru peste tot (eu sunt sigur că știi).
Calea înainte de examenele de vară neblizok și plin de pericole - pentru mai mult de nouă luni ale anului școlar poate fi schimbat dincolo de recunoaștere, cu cunoștințe hula poate nu numai creier. La acel moment, atunci când pentru a colecta toate semnăturile necesare zachotka acoperi în cel mai îndepărtat colț, și vei merge la pe plaja, brusc aruncat la reflecție ei în oglindă poate uita din nou pentru a îngropa visul unui spectacol de modă în bikini.
Layfhaker a decis în avans pentru a vă avertiza cu privire la această amenințare ascunsă în speranța că unii încă poate evita o astfel de soarta teribilă și nedreaptă (pentru că ai învățat știința greu, dar nu a bătut degetele). În acest scop, astăzi publicăm câteva simplu și nu necesită o mare forță a voinței sfaturi cu privire la „Cum să nu câștige în greutate în timpul anului școlar.“
1. Cumparati biciclete
Probabil cel mai ar fi de acord cu mine: mare - este aproape vehicul perfect disponibile, probabil, aproape toată lumea. Îmi place acest mod de a călători și au mai mult de o dată a menționat favoarea lui: aici și bucuria de a schimba specii, intermitent în fața ochilor lui, și practic cu economia, și cel mai important, de sănătate.
ciclism oră la o viteză medie de 12-14 km / h arde aproximativ 700-800 de calorii. Acesta este un record absolut: în aceeași cantitate de timp petrecut pe mersul pe jos într-un ritm moderat, te scapa de doar 150-200 de calorii (care este ușor mai puțin de jumătate conținute într-un baton de ciocolată Snickers). caz mai trist în sensul de energie cu situația de yoga: orele de școală va ucide aproximativ 90 de calorii - aproape jumătate din ceea ce același mers pe jos.
Daca nu sunteti un fan al ciclism lung și cruce, apoi uita-te la marginea drumului Roadies sau hardteil nu neapărat. Luați în considerare achiziționarea de o bicicletă la mâna a doua, care economisește foarte mult banii pe care le puteți petrece cu plăcere în timpul vacanței de vară. Condiția principală: trebuie să mergi pentru o unitate. Cu cât este mai tine pedala, cu atât mai slabe și mai puternică deveniți. Apropo, mulți dintre prietenii mei nu abandoneze bicicleta până la debutul îngheț grave. Unii reușesc să călărească în timpul iernii.
2. Alăturați-vă secțiunea de sport
Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să dea totul se pregătește pentru oraș sau releu de înot, apărarea onoarei de învățământ său natal - rezervat în mod tradițional dreptul pentru studenții Facultății de Educație Fizică și sport. Vorbim despre zeci de secțiuni diferite, oricare dintre care nu aveți probleme vor fi în măsură să se înscrie: atletism, box, tenis, drumeții, călărie, fotbal și chiar de baseball - ar dori să vă păstrați în forma. Și mai mult exercițiu este garantat să înveselească.
3. Mananca mai multe legume
Cele mai multe puncte de alimentare universitare au meniuri similare, poziții dominante care are tot felul de produse de patiserie. Nu este un secret faptul că prăjitură cu brânză și pizza - nu e mâncarea dietetice, care mulți studenți sunt dispuși să mănânce în jurul valorii de ceas.
Dr. Spencer Nadolsky (Spencer Nadolsky), medic american de familie, nutritionist sfătuiește să nu combine cel mai mult, dar încă mesele noastre preferate utile cu o mulțime de legume (legume pot fi găsite în sala de mese în fiecare University):
Asigurați-vă că cea mai mare parte a spațiului ocupat de farfurie cu legume și carne slabă. Ele satisfac foamea nu este mai rău decât salate bogate in calorii si produse de patiserie. Desigur, necesitatea de a renunța complet la snacks-uri preferate de acolo, încercați doar să fie îndeplinite înainte de o dieta mai sanatoasa.
4. Pune-obiective realizabile sport
Se pare că, pe relația cu activitatea fizică poate influența absolut totul: performanțele academice, comunicarea cu prietenii și chiar severitatea unei mahmureala, după un vesel get-întâlniri sâmbătă seara. Cu toate acestea, să se angajeze în orice sport este mult mai bine decât să nu o fac deloc - toată lumea știe. Chiar si 15-20 de minute pe zi cheltuiți pe bara și baruri, vă zachtutsya în viitor (care vine de obicei mai repede decât ne așteptăm).
Dă-te de instalare durează cel puțin un pic în fiecare zi. Treptat (sub rezerva condițiilor de regularitate) te obișnuiești cu necesitatea de a instrui - acest punct este fundamental.
În plus, Kevin Dineen (Kevin Dineen), una dintre cele mai căutate după formatori personal de fitness din New York Astăzi, ea sfătuiește în cele din urmă se mute să împartă formare: Într-o zi, să ia o picioare de 10 minute, pe de altă zi - mâini. Ideea este că, în acest tip de stres corpul tau va reactiona la sarcina nu este atât de dureros.
La doar 15 minute pe zi. Gândiți-vă mult?
5. Apple a - Scară, plăcintă - la restanță
Da, plăcinte și diverse analogi de cea mai buna pizza din dieta pentru a se potrivi orice student, chiar dacă nu a avut timp pentru a termina manca, puteți lua întotdeauna cu tine și „ucide“ atunci. Se pare că nu așa de rău: ieftin și veselă. Dar aici e freca: acest tip de gustare este bogat hidrati de carbonPe un produs de bază de făină regulat este mai bine să nu mănânce. În plus, ei te scuti de la senzatia de foame numai pentru o perioadă scurtă de timp.
Ideal din punct de vedere al sănătății sunt mere să mănânce. Acestea sunt bogate in fibre, vitamina C si fier - oligoelement, care este format cu ajutorul hemoglobinei. Armi Lidge (Armie Legge), un popular american blogger și un atlet, triathlete, sfătuiește:
În plus față de mere, puteți mânca un sandwich cu unt de arahide. Acesta conține o mulțime de grăsimi sănătoase și proteine vegetale. Principalul lucru este că uleiul este complet natural.
6. Nu te dus departe de alcool
Fără îndoială, să fi dor de un cuplu de fotografii de la bar sau o sticlă de bere pentru pizza la culcare - un ritual care în anii tinereții sale, fiecare a găzduit mai mult de o dată.
Apropo, alcool în sine - acest lucru este foarte mare de calorii, atât de frumos pentru a avea o idee despre cât de multe calorii sunt conținute în patru cutii de bere, pe care le „realimentat“ în acest moment de noapte.
7. Vand cântare
Cel mai interesant lucru este: dacă nu cântărit în mod regulat, iar greutatea nu pare să se schimbe. Cu toate acestea, nu este. Greutatea este format (exact în același mod și în afara) întotdeauna neobservate. De aceea, este important să se monitorizeze greutatea corpului său.
Asigurați-o regulă să fie cântărită o dată pe săptămână, înainte de micul dejun (seara de greutate devine un pic mai mult din cauza faptului că nu tot timpul pentru a digera alimente), acesta va ajuta să vă mențineți în formă.
După cum puteți vedea, nimic extraordinar: muta mai mult, încercați să mănânce alimente sănătoase și nu primesc băuturi transportate. Complexul acestor măsuri simple pe care le va ajuta să nu câștige în greutate în plus pentru sezonul de vară.
Și ce metode nu se ingrasa pentru iarna, știi?