Că „da inamicului“: un mic dejun complet sau o gustare
Sănătate / / December 19, 2019
Amintiți-vă cât de multe ori în viață ai promis-te pentru a începe ziua cu un mic dejun consistent. Și de câte ori te trezesti, apoi adunat frenetic, aducand micul dejun mutat undeva mai aproape de prânz. Se întâmplă?
Cred că mulți oameni cred în mod serios că acest lucru nu este nimic să vă faceți griji. Mai mult decât atât, o parte considerabilă din prietenii mei convins că, dacă există, nu este de dorit, atunci nu. Dar să fim sinceri până la capăt: renunțarea la diverse motive, de la fulgi de ovăz și iaurt dimineața acasă, am de multe ori da în tentației de a cafelei sugrume foamea trezită și gogoși, blocat la ieșirea din metrou. Deci, ce anume este mai bine? Încearcă să înțelegi.
Avantajele mic dejun complet
Și dacă refuzăm o dată și de la micul dejun de casă extinse, precum și de chifle de la catering? S-ar părea, astfel încât să puteți ucide două păsări cu o piatră, dar a fost. „Sarind peste micul dejun, vom oferi corpul tau un deserviciu - Bach explică Maya (Maya Bach), dietetician și proprietar al Centrului de Consiliere North River Nutrition în Chicago. - De-a lungul nopții el merge fără alimente, dar în dimineața este vital să „combustibil“ pentru a accelera metabolismul la nivelul de indemnizație zilnică de performanță. Dacă priva-te de posibilitatea de a mânca, corpul tau nu poate funcționa la capacitate maximă. "
În acest punct de vedere este de acord cu Joe Lindsay (Lindsay Joe), un expert nutriționist publicație on-line Greatist, dedicat de fitness, sănătate și bunăstare:
Corpul nostru este ca o masina: în cazul în care rezervorul este gol, atunci nu va pleca.
O serie de studii asupra confirmă problema pe care un mic dejun complet reduce probabilitatea de a dezvolta obezitatii si a hipertensiunii arteriale. Conform datelor Registrul National pentru controlul greutății în SUA, 78% dintre persoanele care au reușit să crească subțire și apoi să mențină o greutate corporală normală, în fiecare zi, mananca micul dejun acasă și în cele mai multe cazuri sunt în măsură să renunțe la gustare preprandial ulterioare.
„Cu toate acestea, dacă aveți micul dejun acasă nu funcționează, este mai bine pentru a reincarca un croissant la o cafea de trecere. În acest fel vă place să rotiți cheia în contact și să înceapă procesele dorite în organism - explică Bach. - Dacă în stomac, în dimineața nimic nu va, puterea și vă va fi semnificativ mai puțin, și împiedicat și somnolență poate umbri toată bucuria în dimineața ".
Faptul că stânga-overs
Dar noi nu ar trebui să credem că, pentru că nu mănâncă micul dejun acasă, batoane de ciocolată și timpul de coacere sunt în măsură să rezolve problema. Potrivit nutritionistilor începe să se abată de atunci când vine vorba de prestații de nutriție dimineață, în ceea ce privește sănătatea.
Un studiu a aratat: respingerea dimineata sau masa de seară poate fi transformată într-o formă post pe termen scurtDacă urmați anumite reguli. Apoi, puteți reduce treptat pofta de mâncare și, prin urmare, numărul total de calorii consumate pe zi.
Există un alt motiv pentru refuzul de un mic dejun consistent poate fi justificată: exerciții de dimineață. „În cazul în care în fiecare zi începe cu un jogging sau câteva abordări la bar, atunci iti dai seama: o faceți mai bine pe stomacul gol - confirmă nutritionist Joe de la Greatist. - Este necesar să se respecte o dietă echilibrată, în care, la cină, mâncați alimente bogate in proteine si fibre ". Lindsay Legea: substanțele conținute în fibre alimentare, încetini absorbția de zaharuri în intestin și pentru a prelungi senzatia de satietate.
Doctore, care e planul?
Desigur, să mănânce singur fulgi de ovăz, mere și conținut redus de grăsimi ostocherteet iaurt rapid. Și totuși, aceasta poate afecta starea de spirit, astfel încât să renunțe la „pericole“ pentru bine, nu vom. Dar există o cale de lungă durată și dovedit a reduce efectele negative ale consumului dulce: alege dieta proteine. Asta e ceea ce Maya Bach sfatuieste: „Uită-te la unt de arahide, fistic și fulgi de nucă de cocos - pofta de dulciuri ar trebui să fie redusă. Chiar mai bine pentru a avea o pungă mică de nuci: migdale sau alune. Adăugați-le ori de câte ori dulciurile lor preferate, să nu mănânce prea multe dulciuri. "
Apropo, prepararea micul dejun nu durează atât de mult timp, deoarece poate părea. Mai mult decât atât, acest ritual de dimineață care vă ajută să tune și să reîncărcați starea ta de spirit buna pentru intreaga zi.
Rezumând
Deci, așa cum am învățat, cafea și gogoși sau cornuri face cu siguranta dimineață mai vesel și un fel. Pe de altă parte, nu vă faceți griji, dacă nu doriți să aveți. Asculta sentimentele tale, pentru că renunțarea la un mic dejun devreme și aduce unele avantaje (unii cred că ajută la menținerea clarității mentale). Dar cea mai bună opțiune pentru organismul nu este sarcina sistemului digestiv înainte de a merge la culcare, și să obțină furnizarea necesară de calorii și nutrienți în dimineața.
Și ce despre micul dejun bun sau eșecul crezi de ea?