Diferite de antrenament pentru femei la bărbați

Recent, la vârf de popularitate a sportului, mulți oameni în sala de sport ales ca principalul tip de activitate. Cu toate acestea, probabil, toată lumea a văzut puțin o dată culturist pompat cu proporții corp perfect sau strânse Femeia la fără o singură picătură de grăsime în exces. Și poate că nu este un secret faptul că internetul este un imens, doar aceeași matrice incredibil de material pe principiile de formare de sex masculin. Dar ce jumătate de sex feminin? La urma urmei, în săli de sport au un număr copleșitor de persoane de sex echitabil, iar diferențele în formarea femeilor și a bărbaților de capital și dacă o fată începe să faci în sala de sport toate la fel ca un om, rezultatul va fi, cel puțin nu atât de la ceea ce se aștepta, sau nu va la toate. În acest articol, am încercat să colecteze toate diferențele de bază dintre femei și bărbați de formare.

Tu ar trebui să înceapă cu faptul că cele mai multe dintre fetele din sala de sport, chiar și în prezența unui antrenor care părea să știe toată lumea și totul implicat este absolut greșit, și pentru că există mai multe motive. În primul rând, desigur, din cauza ignoranței, și în al doilea rând, din cauza lenei de antrenori, care, uneori, să ia doar de formare pentru bărbați, reduce greutatea și să le prezinte ca femei, dar și în al treilea rând, din cauza cunoașterii insuficiente a diferențelor de sex masculin și feminin corp.

Să începem cu iluzia principal de sex feminin: „Dacă am de gând să fac cu greutățile maxime pentru mine, am să crească mușchii mari, dar nu am nevoie de ea.“ V-ați gândit vreodată că dacă ar fi fost atât de simplu, atunci culturisti nu ar fi efectuat timp de 2-3 ore în sala de gimnastică și fără milă se biciuit chiar și în afara sălii o dieta stricta? Totul este mult mai complicat. Blocul principal de poticnire aici este cantitatea de testosteron. La femei, ea mai mult mai puțin. Adică, chiar dacă un bărbat și o femeie va fi exact acelasi plan de dieta și exercițiile fizice, femeia frunze din când în când mai mult timp pentru a atinge aceeași masă musculară ca bărbații. Aceasta este, în principiu, ei bine, stâncă uriașă fetele nu arata foarte atractiv. Dar acest lucru este subiectivă. Aceasta este, primul mit ne spulberate: nu va fi umflat la proportii inimaginabile, chiar dacă într-adevăr doriți.

Al doilea mit este ca destule femei să se balanseze picioarele numai, și toate celelalte vor urma. Într-adevăr, femeile au cea mai mare parte a mușchilor din partea inferioară a corpului și tremura picioarele, riscați doar să distorsiuni, care este în partea de sus va cădea din partea de jos. Din cauza cantității mai mici de mușchi în partea superioară a corpului femeilor mai greu pentru a forma de umăr și piept de centura. Prin urmare, pentru a realiza o formă frumoasă a corpului, trebuie să se concentreze nu numai pe preot și picioare, dar, de asemenea, pe alte muschi, de asemenea.

Apropo, o viață mică hacking - angajarea cu partea superioară a pieptului, va fi capabil să aducă mușchii pectorale tonifiati în stat, care va ajuta da cea mai buna forma de san.

Femeile sunt mai potrivite pentru training intensiv pe termen lung, deoarece cea mai mare parte femei care vin la sala de sport doresc să-și piardă în greutate, nu masei musculare câștig și pierdere de grăsime la femei vine de la cea mai bună pregătire intensivă pe termen lung de la 30 minute. De asemenea, nu uitați despre frecvența cardiacă. Cea mai frecventa cardiaca optima este de 105-125 bătăi pe minut pentru mai multe informații despre ritmul cardiac puteți învăța aici.

Dă-i drumul. Corpul feminin este mai ușor să se carbohidratii excesive în grăsime. Și aceasta, în opinia mea, este punctul de referință, indiferent de obiectivele dvs. în sala de gimnastică. Fie că doriți să pierde în greutate sau de a da formă muschii - totul depinde de dieta, în special carbohidrați. Din cauza cantității mai mici de mușchi decât bărbații, femeile sunt carbohidrati mai puțin prelucrate în glicogen. Glicogen - un surplus de glucoză în organism este depozitat în mușchi. Mai puțin musculare - mai putin glicogen. Din moment ce natura nu poate argumenta. Prin urmare, pornind de la obiectivele dvs. aveți nevoie pentru a regla cantitatea de carbohidrati ce intră în organism.

Ei bine, probabil, cel mai important mitul care trebuie să fie demascat și chiar mai bine la intrarea în sala de sport să stea pe fiecare frază etichetă: „Nu puteți arde de grăsime în nici un loc.“ Adică, presa nu va fi pe o jumătate de leagăn este aproape nici un efect pentru a reduce grăsime în abdomen, și în comparație cu termen de jumătate de oră, iar rezultatul va fi dispare complet. Dacă doriți să eliminați laterale - coturi laterale nu vor ajutor, iar în unele cazuri chiar agrava situația prin extinderea taliei. Deci, dacă vii în cameră pentru a elimina grasimea de pe abdomen - uita de exercitii abdominale pentru prima dată, sau cel puțin nu le pun în prim-planul. Pe distanțe lungi de funcționare și de formare completă vă va aduce mult mai mult decât o valoare leagãn fără țintă al trunchiului înainte și înapoi.

Și acum o scurtă concluzie pentru leneși:

1. Nu te ridici atârnate pe picioare. Acordați atenție la partea superioară a corpului.
2. Controla cantitatea de carbohidrați din alimente.
3. Nu-ți face griji mușchii uriașe. Nu sunt amenințate.
4. Nu se concentreze asupra mass-media.
5. Nu te grăbi. În ciuda faptului că doriți întotdeauna totul dintr-o dată, nu este necesar să se înceapă cu greu de formare. În primul rând, mai bine la formare de circuit limită și să le combine cu cardio, și după aceea, atunci când mușchii vor veni să treacă la tonul de puterea de formare.

Aici, probabil, și toate. Rămâne doar să adaug că pe internet veți găsi programe de formare suficient de înalt grad de femei, și informații de bază puteți culege de la acest articol. Mult noroc!

Foto: Shutterstock (1,2)