Cum să-și petreacă vacanța în mai gustoase, dar fără a afecta cifrele

În timpul vacanțelor și a weekend-uri lungi dificile pentru a se conforma cu dieta obișnuită. Pentru a rezista ispitelor de alimente excesive și dintr-o succesiune de sărbători, fără greutate în abdomen și un sentiment de vinovăție pentru a mânca, stick la recomandări simple.

Alla Manaykina

Proiectul Nutriționist "I Can».

Mănâncă în mod normal,

Dangerous greșeală - nu mănâncă toată ziua în așteptarea sărbătorii. Aceasta conduce la faptul că, deja în primul minut de vacanță încercați fără discriminare toate felurile de mâncare fără a simți gustul lor și să se distreze.

Hai în vacanță doar un pic foame. Veți putea evalua cu luciditate specialitățile propuse și să mănânce ceea ce deosebit de atractiv.

bea apă

Inainte de mese, bea un pahar mare de apă. Apa potolește setea și foamea amorțește.

Începe cu legume

Incepe masa cu un proaspete salate de fructe sau legume fara maioneza. Stomac umplut cu fibre, ceea ce contribuie la o digestie bună și să dea o senzație de plenitudine. Numai atunci puteți începe să gustări și mâncăruri calde.

Nu încercați să încercați totul

Produse alimentare are un gust la fel cum a fost ieri și va fi mâine. Găsiți feluri de mâncare pe masa de vacanță, care sunt deosebit de interesante, și pentru a evita ceea ce este disponibil pentru tine, în orice moment. Nu are nici un sens să se sprijine pe cartofi și pâine, de exemplu.

Selectați numai un singur fel de mâncare fierbinte

Pe masa de sărbătoare, de obicei, depășește cantitatea de alimente bogate in proteine: pește, carne, păsări de curte. Amestecarea proteine ​​diferite pot provoca stomac grele și indispoziție. Pentru a evita acest lucru, pentru a opri un fel de mâncare fierbinte.

În general, în timpul cinei este mai bine pentru a restricționa 1-3 feluri de mâncare, inclusiv salate, gustări și fierbinte.

Mănâncă încet

Mesteca bine fiecare bucată. Deci, corpul primește un semnal de timp sațietate, și nu atunci când sunt deja în mod semnificativ pereeli. Dispozitivele de întârziere până când mestece o altă bucată, în loc de înșirare mai următoare.

Bea mai putin alcool

În cazul în care o intoxicație puternică, pierderea controlului și comunicarea cu semnalele corpului și, prin urmare, mancatul in exces pe care ați furnizat. Țineți evidența numărului de ochelari beți, și nu se amestecă diferite tipuri de băuturi alcoolice.

În timpul mesei bea numai apă

Pentru a spăla în jos mâncarea poate fi, dar da preferință la apă potabilă obișnuită, mai degrabă decât sucurile dulci, suc sau compot.

Învață să spui „nu“

Dacă aranja o vacanta pentru tine, cel mai bun puteți în avans pentru a face pentru tine cele mai gustoase, dar util meniu festiv.

Dacă sunteți la o petrecere și să învețe să răspundă politicos, „Vă mulțumesc, nu“ a altuia cere să încerce un nou fel de mâncare, sau de a lua un supliment.

Amintiți-vă: obiceiurile alimentare - este teritoriul dumneavoastră personale, nu au nevoie de nimeni să o lase.

Mai comunică și mutare

Sensul orice sărbătoare nu este mâncare, și părtășie. Ridică-te să se încălzească, du-te pentru a vorbi cu oaspeții, ajutor clar masa, aranja concursuri și dansuri.

Mișcarea vă va distrage atenția de la produsele alimentare, precum și orice activitate fizică merge numai în favoarea ta. Încercați să vă asigurați că vacanța nu este înghețat în jurul valorii de tratează.

Dacă doriți să învățați cum să mănânce dreapta și de a exercita în fiecare zi, se alăture programului nostru „I Can“. Principalele sale avantaje - un antrenament eficient și planul de nutriție, precum și de sprijin în curs de desfășurare și de motivare de formatori. Vă putem ajuta să depășească lene și arată cât de ușor este de a menține în formă.

I Can!