Yoga pentru începători: un exercițiu pentru a ajuta la relaxarea înainte de a merge la culcare

Nu poți adormi din cauza fluxului nesfârșit de gânduri? Noi vă oferim un video cu un simplu exercițiu de yoga, care este puterea chiar și un începător, și pentru a vă ajuta să se relaxeze, respira, și în cele din urmă dormi liniștit;)

Sunt zile când este foarte dificil să se relaxeze și în cele din urmă relaxat și somn profund. Probleme la locul de muncă sau experiențe personale, zi prea emoțional - motivele pot fi foarte mulți, dar în problema În cele din urmă, o - insomnie sau suprafață de somn foarte agitat, care este foarte ușor de afară întrerupt cea mai mică sunet.

Pentru a calma în jos și clar capul meu înainte de a merge la culcare, cineva de mers pe jos un câine sau pur și simplu afară pentru o plimbare de seară, cineva comite o alergare seara, fugi de stresul, și cineva este angajat în yoga. Astăzi vă un exercițiu foarte simplu de yoga, care nu necesită o pregătire specială, care este mare pentru a calma și de a pregăti corpul și mintea pentru somn oferta.

Tu du-te încet la podea, in scadere spate vertebră de vertebră, picioarele îndoite de la genunchi, omoplații presat la podea. Apoi, va Proiectați un picior la altul și, de asemenea, rândul său, încet și cu atenție partea inferioară a corpului în partea laterală a piciorului, care nu este îndoit, și ușor a pus picioarele în această poziție pe podea. În acest caz, ambele lame încă mai trebuie să fie presat pe podea. Poti sa te uiti în sus direct sau întoarce capul în direcția în care sunt confortabile. De obicei, aceasta este partea opusă pentru a arunca picioare.

Este reținut în această poziție timp de aproximativ 5 minute, lent, respirație profundă. Apoi, după cum a reveni ușor la poziția inițială și repetați toate același lucru, numai pe de altă parte.

Acest exercițiu ajută la ameliorarea tensiunii de la nivelul coloanei vertebrale, solduri si spate, deschide articulațiile șoldului, promovează o mai bună digestie și energie din surse regenerabile care circulă prin corp. Dar această activare este destul de moale, și va permite să dormi în pace.

Și un mai puține referiri la metodele pe care le va ajuta să adormi mai repede, "30 moduri de a depăși insomnie», «27 sfaturi pentru a vă ajuta să dormi mai bine», «12 exerciții de yoga, pe care le va oferi somn puternic și sănătos», «Se întinde în pat: 6 exerciții utile», «Care ritual de seară va ajuta să dormi mai bine?».